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運動と食事どちらを優先? 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

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2018/02/26
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットの為にジムに通い始めたけど

全く痩せなかった!!

という経験はありませんか?

運動方法などにも原因はありますが

多くの方に当てはまるのが

食事改善ができていない

ということです。

ジムに行って頑張って運動して汗をかいてスッキリ!

したから、ご飯をお腹一杯食べたり、お酒を呑んだり。。

ということをしていたらせっかく運動をしても痩せるわけはないですよね。

ダイエットは

食事8割、運動2割

です。

痩せるということに関しては食事の方が大切になるのです。

ですので、あなたがダイエットの為に運動を始めたのなら

食事の改善をせずに運動だけをするということは

実に勿体ないことをしています。

私がお客様に伝えているのは

食事改善は今ついている脂肪を落とす為に取り組む

運動はこれから太りにくいカラダをつくる為に取り組む

というようにお伝えしています。

多くの方は体脂肪が多い状態なので

まずやるべきことは

食事改善

ということです。

もちろん、食事改善と並行して運動するのが一番ですよ。

いつもありがとうございます。

腹筋ができなくてもお腹痩せできる 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット  パーソナルトレーニング

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2018/02/25
くびれ・お腹痩せ専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹を凹ませたいと思って初めに思い浮かぶ運動は

腹筋運動だと思います。

ですが、腹筋ができないという方はたくさんいらっしゃいます。

それでも何とか頑張ってテレビやネットで調べた腹筋運動をやっていると

お腹には全く効かず、首や腰、脚ばかりしんどくなるというケースはよくあります。

そのまま続けているとカラダを痛めてしまう可能性も高いです。

では、腹筋ができない方がお腹を凹ませるにはどうすれば良いのか。

それは

腹筋以外の大きな筋肉を鍛える

ということです。

具体的に挙げると

脚・胸・背中

などの大筋群と呼ばれるものです。

これらの大きな筋肉を鍛える中で

正しいフォームで行えば

姿勢を保つために自然と腹筋も使うのです。

ですので、腹筋運動をせずともお腹の筋肉が鍛えられ

お腹も凹んでいきます。

また、大筋群を鍛えるとより代謝が上がり

脂肪燃焼効果も高いので

ダイエットにも最適です。

腹筋運動ができない方はまず大筋群から鍛えるようにしましょう。

いつもありがとうございます。

体重が落ちてもお腹が凹まないのは 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット パーソナルトレーニング

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2018/02/24
くびれ・お腹痩せ専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

体重が落ちて、痩せたけど

お腹は凹んでない!

ということはありませんか?

これが当てはまる方はお腹のインナーマッスルが使えていないことが原因です。

食事改善で体脂肪は落ちたものの、

お腹のインナーマッスルが使えていない為、お腹はぽっこりと出たまま。

このような方はお腹のインナーマッスルである

腹横筋

を使えるようにしないといけません。

この腹横筋は通常の腹筋運動ではなかなか使えないので

がむしゃらに腹筋をしてもお腹が凹まないのもそれが理由です。

腹横筋が最も使われるのは

呼吸をする時

です。

ですので、まずは呼吸で腹横筋を使えるようにしなければいけません。

その上で筋トレをしていくことがお腹を凹ませる一番の方法です。

筋トレは呼吸を大きくしながら行うので

自然と腹横筋を使うのです。

だから、スクワットなどの筋トレをすることでもお腹が凹んでいきます。

体重が落ちて、痩せたけどお腹はぽっこりと出たまま

と悩んでいるのなら

腹横筋を使って、筋トレしましょう。

いつもありがとうございます。

カロリー制限だけで痩せない理由 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット パーソナルトレーニング

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2018/02/23
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを始めて、食事を減らしたけど

最初だけ体重が落ちて、すぐに痩せなくなった。。

という方は少なくありません。

このような方は

とにかくカロリー制限だけをしている可能性があります。

今までよりも摂取カロリーを減らせば、痩せるのは当然なのですが

減らし過ぎてもダメです。

まず、自分の基礎代謝を知ることが大切です。

基礎代謝は生命維持の為に何もしなくても1日で必ず消費するカロリーのことです。

カロリー制限をし過ぎるとこの基礎代謝よりも下回ってしまうことがあります。

基礎代謝よりもカロリーが下回ると

カラダは飢餓状態であると認識し、脂肪燃焼しにくいカラダになるので

それが痩せなくなる理由です。

とにかくカロリーの低いものだけを食べる

食事を抜く

というようなダイエットをしている方は

このようなケースに陥りやすいです。

痩せる為に食事量を調節する

というのは良いことなので

あなたの努力が間違った方向に行かないように

正しく食べてダイエットをしてくださいね。

いつもありがとうございます。

体重は同じなのに体型が変わったあなたへ 大阪 本町 なんば 心斎橋 パーソナルトレーニング

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2018/02/22
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

くびれ・お腹痩せ・ダイエット専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

体重は同じなのに昔に比べ体型が変わってきた。。

ということはありませんか?

このような方は筋肉量が減少し、体脂肪が増えていることで

体重の数値は同じなのに見た目は変わってしまった

ということになっています。

体脂肪を減らすのは食事管理だけでも可能ですが、

筋肉を増やすには筋トレは必須です。

体重が変わっていないということは

過度に太ってしまったということではないので

筋トレで筋肉を増やして、引き締めていくということの方が重要になります。

無理に体重を減らそうとしなくても良いのです。

無理に減らしてしまうと更に筋肉が減少し、

ただただ痩せ細ったカラダになる

食べるとすぐにリバウンドしてしまう

ということになってしまいます。

ですので、体重は同じだけど体型は変わってしまったというあなたは

筋トレで筋肉をつけて、引き締めていくようにしましょう。

ちゃんと筋肉がついていけば体重を無理に落とさなくても見た目は変わっていきますよ。

いつもありがとうございます。

ダイエットしてもくびれができないのは 大阪 本町 なんば 心斎橋 お腹痩せ パーソナルトレーニング

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2018/02/21
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットしても、痩せてもくびれができない!

ということは少なくありません。

どういうことかと言うと

体重は落ちて、確かに痩せているけど

「ボディラインは変わっていない」

ということです。

このようなダイエットをしている方は筋肉も一緒に落ちています。

体重は落ちて、痩せているのに

一回り小さくなっただけで、シルエットは変わっていない

そんなダイエットでは意味がないですよね?

恐らく、あなたが望んでいる痩せ方は

メリハリがあり、引き締まったカラダ

だと思います。

ただ痩せ細るのとは違いますよね?

ただ痩せ細るだけの無意味なダイエットをしていませんか?

メリハリのある、引き締まったカラダにしたいけどどうすればいいか分からない!

という方はパーソナルトレーニングがオススメですよ!

私のパーソナルトレーニングでは

ただただ体重を落とす不健康なダイエットではなく

筋肉を維持しながら、メリハリのある引き締まったカラダを作っていきます。

不健康なダイエットはやめて、健康的なダイエットをしてくださいね。

いつもありがとうございます。

お腹痩せにウォーキングは効く? 大阪 本町 なんば 心斎橋 パーソナルトレーニング

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2018/02/20
くびれ・ダイエット専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹を凹ませるためにウォーキングをしてます!

という方がいらっしゃいますが

ウォーキングでお腹は凹むのでしょうか?

答えは、、

お腹は凹まない!!

ことが殆どでしょう^^;

ウォーキング、つまり有酸素運動ということですが

有酸素運動と言ってもある程度の負荷をかけないと脂肪は燃焼されないのです。

少なくとも汗をかいて、軽く息が切れるぐらいのペースを30分をする必要があります。

なかなか大変ですよね?

ジムなどで有酸素運動している方を見ていても

それぐらいのペースでできている方は少ないです。

しかも、有酸素運動では脂肪燃焼効果はありますが

筋肉をつけるということはできません。

むしろ、筋肉は減少しやすくなります。

ですので、あなたがカラダを引き締めてボディラインを変えたいと思っているのなら

有酸素運動ではなく

筋トレをすることをオススメします!

筋トレは汗をかかないと思っている方も多いですが

ちゃんとやればかなり汗だくになります。

筋トレは脂肪燃焼効果もあるし、筋肉を鍛えるのでボディラインも変わっていきます。

ジムに行っても有酸素運動ばかりしているという方は

筋トレをしっかりやるようにした方が理想のボディラインが手に入りますよ。

いつもありがとうございます。

姿勢が悪いとくびれはできない! 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット  パーソナルトレーニング

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2018/2/19
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

くびれを作る、お腹を引き締める上で大切なことをお伝えします。

お腹に脂肪がつきやすいという方は

必ずと言っていいほど、

姿勢に問題があります。

デスクワークや運動不足によって姿勢が崩れ、その結果お腹の筋力低下が起こっています。

お腹の筋力が低下するとお腹全体がたるんでくるのと

特に下っ腹がポッコリとでてきます。

これはお腹の筋力低下によって内臓を固定することができなくなっているからです。

お腹周りには骨がありません。

筋肉で内臓の位置を固定し、筋肉でお腹を引き締めるしかないのです。

姿勢は筋トレで筋力をつければ改善できます。

特に下っ腹がポッコリと出てきたという方は筋トレを始めてみましょう。

いつもありがとうございます。

くびれを作りたいなら腹筋をしない 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエットパーソナルトレーニング

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2018/2/18
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたはくびれを作りたいと思ってテレビやネットで見た腹筋運動を頑張っていませんか?

実はその腹筋運動だけではくびれはできません!

というのもお腹の周りにはたくさんの脂肪がついています。

その脂肪を落とさないことにはどれだけ腹筋運動をしてもくびれができることはありません。
(しかも、一般的にされている腹筋運動ではお腹のインナーマッスルは鍛えられないのでお腹は引き締まらない可能性が高いです。)

では、お腹の脂肪を効果的に落とす運動は何が一番効果的なのでしょうか?

それは、、

スクワットです!

スクワットではたくさんの筋肉を使うので、脂肪燃焼効果がかなり高いです。

実際にお客様にスクワットをして頂くとすぐに汗だくになるぐらい代謝が上がります笑

くびれを作りたいなら腹筋運動だけではなく、スクワットなどの大きな筋肉を使う運動も行いましょう。

ですが、スクワットはたくさんの関節を動かすので、フォームもかなり難しいです。

テレビの見よう見まねでスクワットをしても逆効果のことが多いので気をつけて下さいね。

正しいスクワットでくびれを作りましょう!

いつもありがとうございます。

リバウンドしないお腹痩せ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

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2018/2/17
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「痩せて、お腹も凹んだけど。。すぐにリバウンドしてしまった!!」

という方は少なくありません。

「食事制限だけで痩せる、短期的に痩せようとしている」

このようなダイエットをしていると必ずリバウンドしてしまいます。

食事制限だけで痩せるということは

脂肪は減るけども、筋肉も減少していくので

体重の減少の割に見た目は引き締まっていない。。
食べたらすぐにリバウンドするので食べるのが怖くなる。。

ということになります。

短期的に痩せようとしている方も筋肉は減少しやすいので同様にリバウンドしますし、

一時的に運動を頑張っても、その後パッタリと運動しなくなれば当然体型も戻っていきます。

このような方は短期的にダイエットを考えるのではなく、運動を習慣的に行えるように工夫することでリバウンドを防ぐことができます。

リバウンドせずにお腹痩せするには

筋トレで筋肉をつけて、代謝を上げるということは必須ですし、

短期間だけ運動を頑張るのではなく、運動を習慣とすることが大切です。

あなたは当てはまっていませんか?

当ジムのパーソナルトレーニングでは筋トレで代謝を上げ、運動が習慣となるように指導しています。

リバウンドせずにダイエットしたい!!
という方はまずは体験トレーニングにお越しください^^/

いつもありがとうございます。

大阪でくびれ作り・おなか引締めならトレーナー木山恵太

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