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スクワットでお尻に効かせるには 大阪 堺筋本町 ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 ダイエット パーソナルトレーニング

トレーナーの木山恵太です。

 


スクワットをすると太もも前ばかり効いていませんか?

 


そのままスクワットを続けていると太ももばかりに筋肉がついて、太くなってしまいます。

 


スクワットで効かせるべきはお尻と太もも裏の筋肉です。

 


太もも前に効いてしまうという方は膝関節ばかり使ってスクワットをしています。

 


お尻、太もも裏に効かせるためには股関節をしっかりと使う必要があります。

 


動作の時に膝からしゃがむのではなく、

お尻を後ろに突き出すようにして、

膝よりも先に股関節から動かすようにしてみてください。

 


そうするとお尻、太もも裏に効きやすくなります。

 


正しいスクワットでお尻を引き締めていきましょう!

 

いつもありがとうございます。

2018年10月08日 16:21

ジムへ行けない時 大阪 本町 お腹引き締め くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山恵太です。


今日は仕事で鳥取に来ています!


台風の影響が心配だったけど何とか無事でよかったです^^


風は強かったですが 汗


今日はジムに行けないからホテルで自重トレーニングします!


少しでもトレーニングするのとしないのでは身体の感覚が違ってきます。


運動をしていると体が軽く感じます!


運動習慣を身につけてラクに生活できる体になっていきましょう^^

 

いつもありがとうございます。

2018年10月06日 23:41

1人で筋トレして筋肉痛にならないのは 大阪 心斎橋 お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 心斎橋 お腹引き締め・ダイエット専門

プライベートパーソナルトレーニングジムKPR

トレーナーの木山恵太です。

 

 

 

一人で筋トレしていてよくある悩みが

筋肉痛にならなくて効いているのか分からない。。」ということです。

 

 

 

結論から言うと筋肉痛にならないからと言って効いていないわけではありません。

 

 

 

ですが、1人でトレーニングしていて筋肉痛にならない場合は負荷が弱い可能性も高いです!

 

 

 

1人だとどうしてもキツくなってきたぐらいでやめてしまうので 汗

 

 

 

やはり身体を変えるなら、しっかりと負荷をかけることも大切です。

 

 

 

まずはフォームを見直して、効かせたい部位に効いているかを確認し、

 

効いていれば小さなダンベルでもいいので使ったり、

 

スピードをゆっくり行うだけでも家トレで簡単に負荷を上げることができます。

 

 

 

筋肉痛はあくまで目安ですが、あるとやった感もありますね!

 

 

 

しっかり負荷をかけてトレーニングしていきましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年10月05日 23:33

女性が筋肉つくとどうなる? 大阪 本町 ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 本町の筋トレでダイエット

完全個室パーソナルトレーニングジムKPR

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

女性の方は「筋肉がつく」ということにどのようなイメージがありますか?

 

 

やはり、
筋トレするとムキムキになるんじゃないかな?

肩、腕、太ももなど太くしたくないところが太くなるんじゃないかな?

 

というようなイメージを持たれている方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

そのイメージは半分正解で、半分不正解です。

 

 

間違った方法でトレーニングすれば

余計なところに筋肉がついて筋肉太りしてしまいます。

 

 

ですが、正しい方法でトレーニングすれば

つけるべきところに筋肉をつけることができるのでメリハリのある体になります。

 

 

正しい方法で筋トレすれば余計な筋肉はつきませんよ^^

 

 

メリハリのある体になるなら是非、筋トレ始めていきましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年10月04日 19:24

ダイエットの優先順位を上げる! 大阪 堺筋本町 お腹引き締め パーソナルトレーニング ジム

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大阪 堺筋本町 お腹引き締め ダイエット専門
パーソナルトレーニングジムKPR
トレーナーの木山恵太です。

 

食事管理やトレーニングは時間や手間がかかります。

 

食事は外食だと食べられるのも選択しなければいけないし、トレーニングする為の時間も作らないといけないです。

 

ですが、身体を変えるならやはりそこは工夫して時間を作ったり、食事も考えてしていかないと身体は変わりません。

 

10分でもいいので毎日筋トレする時間を作ったり、食材を選んで食べるようにしてみて下さい。

 

ちゃんと取り組めば身体は変わりますよ!

 

ダイエットの優先順位を上げて頑張っていきましょう(^^)

 

いつもありがとうございます。

2018年10月03日 20:52

ダイエットが続く秘訣 大阪 堺筋本町 お腹 パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 お腹引き締め・ダイエット専門
パーソナルトレーナー木山恵太です。

 

体が変わっていくペースは人それぞれです。

 

人と同じように食事やトレーニングに取り組んでも必ず同じように体が変わるわけではありません。

 

ですが、真剣に取り組んでいれば必ず体は変わっていきます。

 

他の人と比べる必要はなく、過去の自分と比べて体が変わっていればOKです。

 

トレーニングしていると半年前、1年前よりは良くなっているところがあるはずです。

 

その変化を楽しむことがトレーニングやダイエットが続く秘訣ですよ^^

 

私自身も一年前の写真と見比べながら、
体の変化を感じ楽しみながら体づくりに取り組んでいます。

 

あなたも楽しみながら体づくりして下さいね!

 

いつもありがとうございます^^

2018年10月02日 23:55

ダイエットをする期間は? 大阪 なんば くびれ お腹引き締め パーソナルトレーニング

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大阪 なんば くびれ・お腹引き締め専門

パーソナルトレーナー木山恵太です。

 

 

ダイエットをするなら最低でも3ヶ月はかけて進めていきましょう。

 

 

1ヶ月で-3kgペースで落ちていけば十分良いペースです。

 

 

人によっては-1kgぐらいのペースでも良いぐらいです。

 

 

短期間で極端に体重を落としても多くは水分だったり、

脂肪だけでなく筋肉も減少してしまいます。

 

 

まずは3ヶ月で目標立てて、

半年、1年というように大きな目標を作って継続していくとダイエットは成功しますよ!

 

 

焦らずに継続していきましょう^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年10月01日 18:18

ダイエットは食事を見直すことから 大阪 心斎橋 お腹痩せ パーソナルトレーナー

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大阪 心斎橋 お腹痩せ・くびれ作りダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

1回の食事は1回のトレーニングと同じぐらい大切です。

 

 

ダイエットするなら食事を変えずに痩せることはできません。

 

 

いくら運動しても食事が変わっていなければ痩せることはありません。

 

 

なので、ダイエットをするなら食事をしっかりと見直しましょう!

 

 

お米などを極端に抜くのではなく、

甘いものを食べているならまずはそれを控えていきます。

 

 

そして、タンパク質や野菜の量を増やすことも大切です。

 

 

食事管理をした上で筋トレをしていきましょう!

 

 

食事で体脂肪を落としながら、

筋トレで体を引き締めていくのが綺麗に痩せるコツですよ^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年09月30日 22:22

1人でのトレーニングで効果を出すなら 大阪 堺筋本町 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 お腹引き締め・くびれ・ダイエット専門

パーソナルトレーナー木山恵太です。

 

最近はジムでインスタやユーチューブを見ながらトレーニングしている人をよく見かけます。

 

 

 

自分なりに考えてトレーニングするのは良いことですよね!

 

 

 

ですが、フォームが間違えてることがよくあります。

 

 

 

職業柄、教えたくなりますが急に声をかけると変なのでそこはグッと堪えます笑

 

 

 

自分もトレーニングを始めた頃は右も左も分からずやっていました。

 

 

 

ですが、自己流のトレーニングって中々思ったように効果は出ないんですよね。

 

 

 

もし1人でトレーニングをするのなら狙った筋肉にしっかり効いているかをチェックしてみて下さい(^^)

 

 

 

例えば、お腹を引き締めたいのに腰に効いていたり

 

 

 

お尻を引き締めたいのに太もも前に効いていたり

 

 

 

それだと効果は出ないですよね。

 

 

 

もし1人でトレーニングしているならまずはそこを意識してトレーニングしてみて下さいね!

 

 

 

しっかり効いている感覚があるなら、そのトレーニングを量や頻度を増やすと体は変わりやすいですよ。

 

 

 

ただ、1人1人体のクセ、使い方も違うのでケガなどには気を付けながらトレーニングして下さいね^^/

 

 

 

いつもありがとうございます。

2018年09月29日 16:32

スクワットをすると膝が痛くなるあなたへ 大阪 本町 堺筋本町 くびれ お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 堺筋本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

スクワットをすると膝が痛くなる。。
というお声をよく頂きます。

 

 

スクワットで膝を痛める最も大きな理由は
膝に負担がかかるフォームになっているからです。

 

 

膝に負担がかかるスクワットで多いのが
膝を先に動かしているということです。

 

 

体は先に動かした関節や筋肉を最も使おうとします。

 

ですので、スクワットの時に膝から動かすと最も膝に負担がかかるのです。

 

 

膝よりも先に動かすべきなのは
「股関節」です。

 

 

膝をピーンと伸ばした状態から股関節から動かす、

つまりグッとお尻を後ろに突き出すようにして

スクワットをすると膝に負担がかかりにくいです。

 

 

膝に負担がかかるということは痛めるのはもちろん、

太ももの前に余計な筋肉がつき、

太もも前の筋肉太りの原因にもなります。

 

 

正しいフォームでできていないのに、

無理やり重りを担がせてトレーニングさせるトレーナーも多いです。

 

 

フォームができていないのに無理な重りを担ぐのはあり得ません。

 

 

まずは正しいフォームで行うことが大切ですよ!

 

 

動画にてより詳しく説明していますので、ご興味のある方はこちらから見て下さい^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年09月11日 11:30

大阪でくびれ作り・おなか引締めならトレーナー木山恵太

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