年々体重.003

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自宅でできる二の腕引き締めエクササイズ 大阪 堺筋本町 パーソナルトレーニング

二の腕.001
大阪 堺筋本町 下腹痩せ・お腹痩せ専門
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パーソナルトレーナーの木山です!



梅雨が明けて一気に暑くなりましたね☀️



熱中症には気をつけて、水分をしっかりと補給してくださいね💦



これだけ暑いとノースリーブを着る方も多いのではないでしょうか?



そんな時に気になるのが「二の腕のたるみ」ですよね😨



二の腕は普段、なかなか使わない部位なので筋肉も落ちやすいです!



筋肉が落ちると、その部位は脂肪がつきやすくなります😭



だから、たるみが気になる部位はしっかり筋肉を鍛えないといけないです👍



今回はそんな二の腕を引き締めるエクササイズを動画にしました✨

動画をチェック!


今からでも遅くないので二の腕を引き締めて、ノースリーブの似合う体を目指しましょう😆💪

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2019年08月04日 18:42

ダイエットを成功させる秘訣 大阪市 中央区 パーソナルトレーニング

ダイエット秘訣.001
大阪市中央区 下腹痩せ・お腹痩せ専門パーソナルトレーニングジム
パーソナルトレーナーの木山恵太です!

ダイエットの一番の多くの悩みは「継続できない」ということです。

頑張ろうと思っても、三日坊主で終わってしまうこともよくありますよね😭

過去の私も同じような経験をしています💦

継続する為には体の変化をしっかり感じることが大切です!

体が変わっていけば、運動も食事も「頑張ろう!」と思えますよね😊

でも、その変化を体重や体脂肪率などの数字だけで判断していると、、

数字が落ちなくなったら諦めてしまいます😢

数字も大事ですが、「見た目」や「体の感覚」などの変化もしっかり確認しましょう!

正しくダイエットできていれば数字が変わっていなくても、

引き締まったり、肩こりがなくなった、体が動かしやすくなったなどの変化が必ず出ます✨

それを続けていれば数字も落ちていきますよ😄

数字以外の体の変化もチェックしながらダイエットを成功させましょう🙌

動画ではより詳しく話しているのでご興味のある方はご覧ください😉

動画をチェック!

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2019年07月28日 19:17

夜の炭水化物は太る?太らない? 大阪市 中央区 パーソナルトレーニング

夜炭水化物.001
大阪市中央区 下腹痩せ・お腹痩せ専門パーソナルトレーニングジム
パーソナルトレーナーの木山恵太です!

みなさん、夜の炭水化物は太ると思いますか?

人それぞれのダイエット方法はありますが、必ずしも夜の炭水化物を抜く必要はないと私は考えています!

夜にお米を食べたからといってそれが太る原因ではないことが多いからです😊✨

夜に炭水化物を抜くのって人によっては分かりやすくて、意外と「ラク?」だったりするのでそういった方法が広まっているのかもしれませんね^^;

なんで夜に炭水化物を食べても良いのか、私の考えを話していますのでお時間のある時にご覧ください⭐️

動画をチェック!

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2019年07月24日 21:38

運動してるのに痩せないと悩んでいるあなたへ 大阪 梅田 パーソナルトレーニング

運動痩せない理由.001
大阪 梅田 お腹痩せ・下腹痩せパーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です!

「運動しているのに痩せない。。」ということはありませんか?💦

闇雲にジョギングや筋トレをしても中々体は変わりません😭

体を変えるために押さえておく大事なポイントがあります😉✨

今回はそのポイントを食事と運動の2つにまとめて話しましたよ😆🙌

動画をチェック!

運動してるのに体が変わらなくて悩んでいる方はみてくださいね😊

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2019年07月23日 22:35

ダイエット中の食事 大阪 心斎橋 パーソナルトレーニング

IMG_8732
大阪 心斎橋 下腹痩せ・ダイエット専門パーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山です😊

今回はある日の私の食事を公開します🙌

「普段、何食べてるんですか?」ってよく聞かれるので笑

写真は胸肉、パプリカ、玄米、小松菜とえのきのお味噌汁です!

男飯って感じですかね?😂

筋トレしてる人=胸肉とブロッコリー

のイメージがありますが必ずしもそうではありません🤔

胸肉は食べますが、個人的にブロッコリーがそんなに好きではないので違う野菜を食べます😉

最近特にハマっているのはパプリカです!

彩りもよく、栄養も豊富で何より甘くて美味しいですよね✨

緑の野菜にはほうれん草や小松菜などをよく使います☝️

あとはきのこ類を色々食べます!

胸肉も重曹を入れた水に一晩寝かしておくと、驚くほど柔らかくなるんですよ😆

本当にもも肉ぐらいに柔らかくなるので、「胸肉美味しくない!」と思っている方は試してみてくださいね👍

あと、忘れてはいけないのがお米ですね!

減量中ですが、毎食お茶碗1杯程度のお米は食べています🍚

1日で言うと、お茶碗4~5杯程度は食べていますかね😳

それでも体重が落ちていくんですよ✨

食べて、運動することでしっかり代謝を上げているからですね😊

写真は玄米ですが、白米でも全然OKです!

見ての通り余計な油(脂質)は入っていないですよね!

それが大事なポイントです。

でも脂質はホルモンを作ってくれる役割があるので全く取らないのもよくありません!

私は素焼きのナッツやアボカドなどで良質な脂質を摂っています😃

極端に栄養をカットするのではなく、バランスの取れた食事にすればダイエットは上手くいきますよ!

食べて、運動して、ダイエットをするのが一番ですよ☺️

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2019年07月22日 21:07

フィットネスジムに通ったけど痩せなかったあなたへ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

マシン衝撃.001
大阪 本町 お腹痩せ専門パーソナルトレーナーの木山恵太です😊

フィットネスジムに通ったけど痩せない。。

トレーニングの効果が出ない。。

という経験はありませんか?😥

実は、何も分からずにマシンを使ったトレーニングをしても体が変わらないのは当然なんです!😳

そもそもマシンは必要ないんです!

本当はもっと効果的なトレーニング方法があります✨

それができれば無駄なところに筋肉がつくことなく、日常生活がラクに過ごせる身体になりますよ😉👍

今回はそんなことについて動画で話してみたのでよければご覧ください☺️
↓↓
動画をチェック!
2019年07月20日 21:35

ダイエット中のランチの選び方 大阪 難波 パーソナルトレーニング

ダイエットランチ.001
大阪 難波 お腹痩せ・くびれ作り専門パーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山です!

ダイエット中ってお昼ご飯何食べるか悩みませんか?

毎日、毎日何食べようか決めるのって大変ですよね🤔

自分の中でルーティン化というか、こういったものを食べようって決めてるとラクですよね!

その為には何を食べていいのか、どういったものは避けるべきか知っておく必要があります🙌

ランチをするなら「脂質の多いものは控える」ようにしましょう🙆‍♂️✨

ラーメン、パスタ、ハンバーグ、、油がたくさん入っていますよね😨

そういったものは避けて、「和食」のものを選ぶのが良いです!

個人的にオススメなのは「焼き魚の定食」です😄

タンパク質も摂れ、比較的栄養バランスも良いです✨

コンビニを利用するなら、
おにぎり、ゆで卵、サラダチキンや焼き魚、スープ類、サラダなどを選ぶのがオススメです!

脂質を控えて、お米などの糖質とタンパク質と野菜類を食べるようにしていきましょう😊

もっと詳しく知りたい方へ向けて動画もありますよ😆👍

動画をチェック!

毎日の積み重ねで体は変わるので、是非食事を見直してみてくださいね🤓
2019年07月17日 11:56

筋肉痛の時の運動の仕方 大阪 心斎橋 パーソナルトレーニング

筋肉痛.001
「筋肉痛の時は筋トレをしていいの?」


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パーソナルトレーナーの木山です!


筋肉痛の時は筋トレをしても良いのかどうか、という質問を頂きました


結論から言うと、

「筋肉痛の時は無理に筋トレせず、体を休めるのが良いです!」


筋肉痛というのは筋肉が回復しようとして、炎症を起こしている時に起こる痛みなんです。


なので、筋肉痛の時にさらに筋トレをしまうと回復を妨げてしまうんですね


だから、筋肉痛の時は体を休めることをしましょう


それでも、
どうしてもスケジュール的にトレーニングの日が連続してしまう、
腹筋は毎日やりたい!

という方も多いかと思います。


その解決方法は動画で説明していますのでお時間のある時にご覧ください

動画で詳しくチェック!


いつもお読み頂きありがとうございます


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2019年07月15日 23:19

大阪でダイエットをして下腹を引き締めたいあなたへ

こんにちは。
大阪下腹引き締め、ダイエット専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

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ダイエットして痩せても下腹はぽっこりと出ている。。」
「体重が多いわけではないけど下腹が気になる。。」
運動初心者でどんな腹筋運動をすれば良いのか分からない。。」

そんな風に悩まれている方がたくさんいらっしゃいます。

今回はそんな方に向けて下腹を引き締める腹筋トレーニングをお伝えしていきます。
 

下腹を引き締める筋肉とは?

一口に腹筋と言ってもたくさんあります。
下腹を引き締める筋肉、くびれを作る筋肉、シックスパックを作る筋肉...
目的に合わせた腹筋運動をしなければ効果も出ません。

では、下腹を引き締める筋肉とはどこなのでしょうか。

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こちらの画像の真ん中の少し青くなっている下半分のところが下腹部の筋肉です。

この部分を鍛える必要があります。

ちょうどおへそから下の部分ですね。

トレーニング中もこの部分を触りながらトレーニングすることで下腹の筋肉を使う意識が高まり、トレーニング効果も上がります。

しっかりとどの部分をトレーニングしているかを意識することはとても大切です。


下腹はどうすれば引き締まる?

よくある腹筋トレーニングのイメージはこちらのような感じだと思います。

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ですが、これでは下腹を引き締めるには効果的ではありません。

下腹を引き締めるには脚を上げ下げするようなトレーニングが有効です。

「レッグレイズ」と呼ばれるトレーニングです。

トレーニング方法を動画で説明してみましたので良ければご覧ください。

 




こちらのトレーニングを10回×3セットを目安に始めてみてください。

慣れてくれば、15回、20回と回数を増やしていきましょう。

頻度は最初は3日に一回ぐらいでも良いですが、慣れて筋肉痛がなくなってくれば2日に一回や毎日のペースで行っても大丈夫です。

ですが、無理に頻度や回数を増やしていくと腰を痛めるリスクもあるので必ずできる範囲でトレーニングしていきましょう。

腰に違和感を感じたら無理に続けず、休憩しましょう。

どのトレーニングもそうですが、回数を増やすのを目的にすれば簡単にできます。

ですが、そういった方法では必ずフォームは崩れ、効果が出ない上に怪我をしてしまいます。

必ず鍛えている筋肉を意識できる範囲でトレーニングしましょう。
 

下腹の筋肉を鍛えているのに下腹が凹まないのは


そういった方は体脂肪を落とすアプローチをするととても効果的です。

お腹周りは筋肉と脂肪に包まれています。

筋肉を鍛えても変化が出ないのであれば、体脂肪を落とすことで必ず下腹は凹みます。

体脂肪を落とすには食事管理がもっとも有効的です。

私はダイエットにおいて
トレーニングは「筋肉を鍛えて、引き締める為
食事管理は「体脂肪を落とす為
という風に考えています。

どれだけトレーニングを頑張っても食事管理をしなければ体脂肪は落ちないのです。

食事管理についてはこちらの動画で説明しているので宜ければご確認ください。


 

まとめ

下腹を引き締めるにはその目的にあったトレーニングをしなければいけません。

その上で、食事管理をしていけば効果は更に実感できるはずです。

今回ご紹介したトレーニングと食事管理に是非取り組んでみて下さいね。


大阪下腹引き締め、ダイエット専門パーソナルトレーニングジムKPR
当ジムの詳細はこちら

初回限定キャンペーン実施中なので、迷われている方は是非一度、体験トレーニングにお越しください。

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2019年05月10日 13:56

1人でダイエットの効果は出ていますか? 大阪 堺筋本町 梅田 心斎橋 なんば お腹痩せ パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 梅田 心斎橋 なんば お腹痩せ専門
パーソナルトレーニングジム KPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です!


パーソナルトレーニングに来られるお客様からよく頂く感想で、
「1人では絶対にこんなにちゃんとトレーニングできない!」
という感想をいただきます^^


そうなんです!
1人でやるトレーニングとパーソナルトレーニングでしっかりと見てもらいながら
行うトレーニングでは全然効果が違うんです。


そもそも1人ではどんなメニューをどれぐらいすれば良いかなども分かりません。
パーソナルトレーニングは一人一人にあったトレーニングメニューで行うので
皆さん、全然違うメニューでトレーニングします!


だから、1人でトレーニングしても中々効果も出ないし、結果が出るまでにすごく時間がかかってしまいます。
だからこそ、最短で間違いなく効果を出したいという方にはパーソナルトレーニングをオススメします!


かくいう私も時々パーソナルトレーニングを受けるようにしています!
どれだけトレーニングを重ねても、自分では見えないところ、気づけない体のクセなどがあるからです。
人に見てもらうことで新たな発見、気付きがあるのでまだまだ勉強していきたいと思います^^


1人で不安を抱えながらトレーニングするよりも、パーソナルトレーニングの方が安心してトレーニングすることができますよー!


ご興味のある方はまずは体験トレーニングにお申し込みくださいね♪


当ジムの詳細、トレーニングのお問い合わせはこちら^^
2019年05月08日 16:17

大阪でくびれ作り・おなか引締めならトレーナー木山恵太

【電話番号】
090-2192-7734

【住所】
〒541-0056
大阪市中央区久太郎町2-4-16
創空KYUTAROビル605号

【営業時間】
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【定休日】
不定休

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