年々体重.003

ホーム ≫ ブログ ≫

ブログ

トレーニングのセット数の目安は? 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「トレーニングのセット数や回数ってどれぐらいすればいいの?」
という質問をよく頂きます。

目的にもよりますが女性が引き締め目的でトレーニングをするのなら
1セット10~15回でそれを3セット繰り返すと良いと思います。

よくあるのは20回、30回を1セットにしている方です。
これだと負荷が弱すぎて筋肉に負荷があまりかからないので
引き締め目的なら10~15回が限界、というぐらいの重さにする必要があります。

「パーソナルトレーニングを受けに来られているお客様からは一人ではこんなに追い込めません 。。汗」
という感想を頂きます。
トレーナーとしては嬉しい褒め言葉です!

やはり、一人では自分に厳しくなれないという方も多いと思うのでそういった方はパーソナルトレーニングでしっかりとトレーニングをするのがオススメです。

皆さん、トレーニング中はしんどくても終わってみればスッキリとして帰られているので、まだパーソナルトレーニング経験がないかたは是非体験してみてはいかがでしょうか。

いつもありがとうございます。

2つの目標をつくりましょう 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを成功させるためには2つの目標を持つようにしましょう。

大きな目標と小さな目標です。

ダイエットを始める時に
「⚪︎⚪︎kgまで痩せる!」
「着たい服が着れる体形になる!」

といった目標があると思います。

これは最終的な大きな目標で達成するのに数ヶ月ぐらいの時間がかかりますよね。

これが大きな目標です。

この目標だけだとしんどくなった時に挫折してしまうので、小さな目標を作ることが大切だと思っています。

具体的に言うと、一週間や二週間ぐらいのペースの体重や体脂肪率、カラダの変化の目標を決めておくと良いです。

1日などの短すぎる期間だと変化もそんなに出ないので、一週間・二週間ぐらいを目安にするのがオススメです!

そうして小さな目標を達成していけば、自ずと大きな目標も達成することができます。

早く痩せたい、引き締めたいという気持ちも分かりますが焦らず毎日の食事とトレーニングを継続していくとが目標への最短ルートです。

小さな目標をクリアしていきましょう!

いつもありがとうございます。

筋肉を維持して体脂肪を落とす食事は? 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエット中はカロリーを減らして、あえてエネルギーが足りない状態にして体脂肪を燃焼していきます。

しかし、この時に気をつけなければいけないのがエネルギーが足りない状態ということは筋肉も減少しやすいということです。

食事量を減らして痩せたけど、
・思ったような引き締まったカラダにならなかった
・食事を戻した途端リバウンドした

という方は筋肉も落としてしまっている可能性が高いです。

では、筋肉を落とさずに体脂肪を落とすための食事はどうすれば良いのか。

それは、タンパク質を十分に摂取することです。

「サラダと一緒に豆腐などのタンパク質も食べてるよ!」
という方もいますが、タンパク質量が足りていないことがよくあります。

タンパク質量は「体重×1.5g」ぐらいを目安に摂るのがオススメです。

思っているよりもタンパク質を摂取するのは大変なので、プロテインなどを活用してもいいですね。

当然、トレーニングをすることもカラダを引き締めるためには必須です!

タンパク質を摂取して、しっかりとトレーニングしていきましょう。

いつもありがとうございます。

食べ過ぎた時には 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエット中でもどうしても食べ過ぎてしまった、という時ってありますよね。

そんな時には1日のトータルのカロリーや栄養素で食事を管理していきましょう。

例えば、夜に外食が決まっているのなら、当日の朝と昼の食事の量を少なめにしておいたり、翌日の朝の食事で調整するのも良いと思います。

一回の食事で食べ過ぎても全てが体脂肪となるわけではないので、諦めずに前後の食事で調整していきましょう。

食べ過ぎたからといって、そこでダイエットを諦めてしまうというのはすごくもったいないので、また元の食事に戻して継続していくことが大切です。

体重の数値が増えてショックを受けたりもしますが、体重の数値は簡単に増減するものなので慌てずに頑張って続けていきましょう。

いつもありがとうございます。

痩せるには栄養が必要 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

0000529937.jpg
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

食事を減らしても痩せない
お菓子などを食べてないのに太ってきた

と悩んでいるのなら栄養が足りていない可能性があります!

余計なカロリーは減らす必要がありますが、カラダに必要な栄養素まで減らしてはいけません。

栄養という土台をしっかりと固めて、運動することが正しい健康的なダイエットです。

食事やカロリーを減らすことばかり考えてダイエットをしてきた方は栄養を十分に摂って、運動をしてみてください。

不足しがちな栄養素はブドウ糖とタンパク質です。

筋肉がつくのには多少時間はかかりますが、継続すれば必ず引き締まっていきますよ^^

いつもありがとうございます。

ポッコリお腹は筋力不足 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

0000529943.jpg
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹がポッコリと出てきた、
特におへそあたりからお腹が出てる。。

という悩みはありませんか?

ポッコリお腹は筋力をつければ解決できますよ!

大切なのは腹横筋というお腹のインナーマッスルを鍛えることです。

この腹横筋が使えるようになればポッコリお腹が凹むのです。

というのも腹横筋には内臓を圧迫する働きがあります。

腹横筋が弱まっているから内臓を正しい位置に維持できず、

ポッコリとお腹が出てしまうのです。

腹横筋は通常の起き上がるような腹筋運動ではなかなか使えません。

腹横筋が一番働くのは「呼吸」です!

呼吸で腹横筋を使えるようにするのが一番効果的なのです。

今まで腹筋運動でお腹が凹まなかったという方はそれが原因かもしれませんよ。

パーソナルトレーニングでは呼吸で腹横筋の使い方から指導しています^^

いつもありがとうございます。

どうして痩身エステではくびれができないの? 大阪 本町 なんば 心斎橋 パーソナルトレーニング

0000530061.jpg
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

私のところに来られるお客様の中には痩身エステに通われた経験がある方がたくさんいらっしゃいます。

どうして痩身エステに行ったのにウチに来られているのか?

それは、、

全然お腹痩せしなかった
もしくは
一時的にウエストに細くなったけどリバウンドをした

ということで来られています。

どうして痩身エステではおなか痩せしないのか?

それはとてもシンプルですが

痩身エステでは筋肉をつけることができないからです。

痩身エステで行うことは

手技でお腹を揉む、サウナドームに入って汗をかくということがメインかと思います。

揉めば痩せるということはありません。

脂肪は一切減っていません。

水分が抜けて、一時的にウエストが細くなったり、体重が落ちているだけなのです。

それでは当然、水分を摂取すれば元どおりです。

しかも、サロンによっては食事制限などもしているようですが、

筋トレもせずに食事制限だけすると痩せたとしても筋肉も減少してしまうので、

食べるとすぐにリバウンドしてしまうのです。

トレーニングで筋肉をつけて、代謝を上げて、食事管理で脂肪を減らしていくこと。

これが、リバウンドせずに綺麗におなか痩せする方法です。

痩身エステに行ったけど効果が出ず、もうおなか痩せを諦めてる。。

という方は是非一度体験トレーニングにお越しください^^

筋トレで健康的なくびれ・おなか痩せを実現しましょう!

いつもありがとうございます。

40代女性のダイエットは基礎代謝を上げる 大阪 本町 なんば 心斎橋 パーソナルトレーニング

0000537306.jpg
お腹引き締め・くびれ専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

40代女性のダイエットに多い悩みが

今までと同じように食べても太ってきた。。

食事を減らしても痩せない。。

ということです。

20代の頃なら食事を少し減らせば簡単に体重は戻ったのに

30代になり痩せにくくなり

40代になると全く痩せないどころか、どんどん体重は増えていく!

この原因は明らかですね。

年齢と共に筋力が低下し、基礎代謝が下がっているから

です。

基礎代謝とは1日何もしていなくても必ず消費するカロリーのことですが

この基礎代謝が高いと脂肪がつきにくい、太りにくいカラダになります。

ですので、あなたが年齢と共に痩せにくくなってきたと感じているのなら

基礎代謝を上げることは必須なのです。

でなければ、

食べると太るので食事をするのが怖くなり食べないという不健康な生活

もしくは、もうダイエットは諦めて体型を気にせず食べる!

という選択しかできません。

あなたはそんなのは望んでいませんよね?

大丈夫です、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げていけば

必ずカラダは引き締まって綺麗に痩せることができます。

筋肉は年齢に関係なくつきます。

ですので、

今更、筋トレなんて。。

という風に諦めなくても大丈夫です!

当ジムに来られるお客様の多くは

30,40代の運動未経験の女性の方ですが

皆さん、筋トレで

どうやっても痩せなかったのに、お腹が引き締まった!

今まで運動嫌いで、歩くのもしんどかったのが
筋力がついて、買い物するのもラクになった!

と実感されています。

代謝を上げて綺麗に痩せたいと考えているのなら

私と一緒にトレーニングを始めてみませんか?

いつもありがとうございます。

大阪でくびれ作り・おなか引締めならトレーナー木山恵太

【電話番号】
090-2192-7734

【住所】
〒541-0056
大阪市中央区久太郎町2-4-16
創空KYUTAROビル605号

【営業時間】
9:00-23:00

【定休日】
不定休

初めての方へ

よくある質問

アクセスマップ

電車でお越しの方

地下鉄 本町駅12番出口より徒歩5分 地下鉄 堺筋本町駅11番出口より徒歩3分

お車でお越しの方

近くに有料パーキングがございますので、そちらをご利用いただいております。

自転車でお越しの方

専用駐輪場はございませんので近くの有料駐輪場をご利用いただいております。

ブログカテゴリ

モバイルサイト

トレーナー木山恵太スマホサイトQRコード

トレーナー木山恵太モバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!