大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

お腹痩せには血糖値が。。 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/17
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹痩せをするなら血糖値をコントロールしましょう！

食事をすると血糖値は上がりますが、この血糖値の上がり下がりが激しくなると脂肪が付きやすくなります。

この血糖値は「食べる順番」でコントロールできます。

最初に
食物繊維・タンパク質・脂質が含まれる
ものから食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。

いきなり糖質から食べたり、糖質を単品で食べると急上昇してしまうので注意しましょう。

簡単に言うと、
おかずから食べる
ということですね！

一つ気をつけるべきことはサラダから食べても効果はあまりないことがある、ということです。

なぜならキャベツやレタスなどよくあるサラダには食物繊維があまり含まれていないからです。

食べるなら栄養の豊富な野菜やキノコ・海藻類が食物繊維が豊富でオススメです。

同じものを食べていても、食べ順を変えるだけで全然違いますよ。

お腹痩せしたいという方は是非試してみて下さい^^

いつもありがとうございます。

デスクワークでくびれを作る 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹やせ パーソナルトレーニング

2018/1/16
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

私のお客様の多くがデスクワークがメインのお仕事をされています。

デスクワークをしているとどうしてもお腹の筋肉が弱まっていきます。

座っている姿勢でお腹の筋肉が使えていないからです。

お腹の筋肉を使って姿勢を保つ、ということもできますが

その為にはトレーニングでお腹の筋肉を上手く使えるようにしなければいけません。

デスクワークでは筋肉が固まってしまうので、トレーニングでしっかり筋肉を動かしてほぐして、強くしていくイメージです。

日常生活で身体を動かさないのなら、別で身体を動かす時間を作らないといけないですよね。

トレーニングする時間を作らなければ太るだけでなく、肩こりなどの不調も起こります。

実は私もブログを書いたり、デスクワークが多いのですがトレーニングしているので肩こりなども一切ありません。

トレーニングしていなければ、私自身も間違いなく太るし、肩こりもあるだろなぁ
と強く感じています^^;

トレーニングを始めたお客様の多くがトレーニングを始めてからの方が身体の調子が良いと仰います。

健康の為、ダイエットの為にも是非トレーニング始めてみて下さいね。

いつもありがとうございます。

くびれを作る腹斜筋の鍛え方 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹やせ パーソナルトレーニング

2018/1/15
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

最近はくびれを作りたい、お腹を引き締めたいと思ってトレーニングや腹筋運動をしているけどむしろウエストが太くなってしまった。。というような相談をよく受けます。

腹筋運動は間違えたやり方で行うとウエストが太くなってしまうんです。

そして、くびれ作りには腹斜筋を鍛えることが必須です。

腹斜筋は斜めに走るお腹の筋肉で、主に捻る動作で働きます。

実は、この腹斜筋は肥大させてしまうとウエストが太くなってしまうのです。

つまり、高強度の捻る動作の腹筋運動をやりすぎるとウエストが太くなるということです。

正しく腹斜筋を鍛え、お腹を引き締めるなら

お腹のインナーマッスルを働かせながら低負荷・高回数の捻る動作を丁寧に行うことが大切ですよ。

いつもありがとうございます。

呼吸だけでくびれができる 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹やせ パーソナルトレーニング

2018/1/14

私たちは1日に呼吸を何回していると思いますか？

7,000回？

10,000回？

正解は
体重が50kgの人の場合で
約28,800回するそうです。

1日ですよ！

1日で28,800回。。
そう思うと呼吸って無意識にしているけど重要だと思いませんか？

呼吸をする時には多くのお腹の筋肉を使います。

それが正しくお腹の筋肉が使えている人

運動習慣がなくお腹の筋肉が使えていない人

1日28,800回も呼吸をしていると当然お腹の見た目が変わるのは想像がつきますよね。

運動習慣のない人の多くが呼吸をする時にお腹の筋肉が使えていません。

トレーニングをしていると呼吸を大きくするので、お腹の筋肉も使えるようになっていくのです。

あなたは呼吸をする時にお腹の筋肉が使えていますか？

トレーニングでお腹の筋肉を使えるようにして、くびれを作りましょう^^

いつもありがとうございます。

リバウンドを繰り返していませんか？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット パーソナルトレーニング

2018/1/13
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたはリバウンドを繰り返していませんか？

リバウンドをしない最大の秘訣をお伝えします！

それは、、

「生活習慣を変える」ことです！

私たちの身体は日々の習慣からできています。

適度に運動をしているのか？
どんなものを食べているのか？

ここが変わらなければ永遠にダイエットとリバウンドを繰り返します。

ライ◯ップのような短期集中型のジムが増えていますが、無理な糖質制限でストレスを溜めながら短期間で痩せたとしても必ずリバウンドします。

なぜならトレーニング期間が終わったら、ストレスから解放されて運動習慣も食事習慣も元に戻るからです。

しかも、糖質制限で短期間で体重を激減させると筋肉も減少します。

そうすると以前よりも太りやすい身体になってしまいます。

過度な短期間のダイエットではリバウンドをしてしまいますよ。

無理なくできる運動と食事の習慣を身につけてリバウンドしないダイエットをしましょう＾＾

いつもありがとうございます。

腹筋をしてもウエストが太くなるのは 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/12
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ウエストを細くする為に腹筋をしているけど、

全然細くならない！
もしくは
むしろ太くなった感じがする！

ということはありませんか？

くびれを作る為には腹斜筋というお腹の筋肉を鍛えないといけないのですが
この筋肉は肥大させるとウエストが太くなってしまいます。

肥大というのは筋肉を大きくするということですが、
トレーニングのやり方によっては腹斜筋が肥大しやすくなるのです。

腹斜筋のトレーニングで大切なのは、あまり重たい重りを扱わず、高回数で効かせることです。

最近、トレーニングしているのにウエストが太くなってしまうという相談が多いです。

正しくお腹を鍛えて、くびれを作りましょう^^/

いつもありがとうございます。

揉んでも二の腕は細くならない！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット パーソナルトレーニング

2018/1/11
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

二の腕を引き締める為には揉んでいても効果はなかなか望めません。

なぜなら女性の二の腕太りの原因の多くは
「筋力不足」
が原因であることがほとんどだからです。

二の腕の筋肉は上腕三頭筋と呼ばれ、
肘を伸ばす、モノを押す時などに使われます。

日常生活ではそのような動作はなかなかないんです。

ですので、トレーニングで二の腕の筋肉を鍛えないとどんどん弱まっていってしまうのです。

筋肉がない部位には脂肪が付きやすいので、二の腕の筋トレで引き締めていきましょう。

また、食事管理で二の腕の脂肪を落としていくということも大切です。

二の腕を引き締めたい！という方は二の腕の筋トレをしていきましょう！

いつもありがとうございます。

お腹痩せと美尻 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット ヒップアップ くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/10
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

カウンセリングに来られたお客様には必ず

どのようなカラダになりたいのか
どこを引き締めたいのか

ということをお聞きしています。

そうすると、

お腹とお尻！

というお声が多いです。

お腹とお尻はスキニーパンツを綺麗に履きこなすなら必ず引き締めないといけない部位です。

お腹はキュッと引き締まって、お尻はプリッと上がっていると綺麗なシルエットになりますね。

そのようなお腹やお尻など部分的に引き締めたい場合はその部位のトレーニングを集中的にやることが最短で結果を出す秘訣です！

トレーナーによってはお腹とお尻を引き締めたいのにトレーナーの好みで別の部位のトレーニングばかりすることもあります。

その結果、肩や腕など余計なところに筋肉が付いてしまうなんてこともあります。

あなたの理想を叶えてくれるトレーナーを選んで下さいね。

最近、お腹とお尻を引き締める新しいツールを仕入れたので、お客様に更に効果を出して頂きます^^/

いつもありがとうございます。

くびれで人生が変わる 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹やせ パーソナルトレーニング

2018/1/9
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたは自分の身体が好きですか？

トレーニング・身体作りをしている人は自分の身体が好きな人が多いです。
（ある意味ナルシストとも言われたりしますが笑）

でも自分の身体が好きなのは良いことですよね！

それは毎日、努力して身体のことを考えた食事・運動をしているから好きになっていくのだと思います。

そして、それが自信に繋がるのだと私は考えています。

ちゃんとトレーニングしている人は目に見えない自信のようなものがあるように感じます。

トレーニングを続けて、身体が良くなっていけばもっと自信が持てるようになります。

だからこそトレーニングをしたことがない、身体に自信がないという方には是非トレーニングを始めてみてほしいです＾＾

心も身体も変わるのが実感できるはずです。

私のパーソナルトレーニングに来られるお客様は殆どの方がトレーニング未経験の女性の方です。

あなたにもできるので、勇気を出して一歩踏み出してみましょう！

自分の身体が好きになりますよ^^/

いつもありがとうございます。

◯◯でくびれを作る！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹やせ パーソナルトレーニング

2018/1/8
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹の周りには脂肪がついているのでこの脂肪を落とすことで、くびれが実現します。

では、どうやってお腹周りの脂肪を落とすのか。

それは毎食に「タンパク質」を必ず取り入れることです！

タンパク質は肉・魚・卵・大豆・乳製品などに多く含まれます。

タンパク質は筋肉を作るために必須の栄養素で、ダイエット・くびれ作りで欠かせません。

タンパク質が足りていないと、その分糖質や脂質を過剰に摂取することになります。

お肉は太るというイメージがありますが、タンパク質なので決して太ることはありません。

あなたの食事に必ずタンパク質はありますか？

卵は手軽にタンパク質を摂れるのでオススメですよ。

卵なら最低、1日3個以上は食べたいですね。

タンパク質を摂って、くびれを作りましょう^^/

いつもありがとうございます。