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大阪 お腹 ダイエット

2018/04/08

ウエスト引き締め・くびれ専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

意外と栄養が不足していることで
太りやすい体質になっている方は多いです。

お客様にもカラダに必要な栄養素を
摂ってもらうようにお伝えすると
食事量が増えることもあります笑

それでも、痩せていきます。

それはカラダにとって必要な栄養なので
筋肉、骨、血液、肌、髪などに栄養が届くのです。

余計な栄養ではないので脂肪にはなりにくいのです。

一般的な食事では脂肪が増えやすい
栄養素ばかり摂取します。

食生活が変わらなければお腹痩せするのは難しいです。

本気でお腹痩せするなら
食生活の改善にしっかり取り組みましょう!

いつもありがとうございます。

大阪 本町のお腹引き締め・くびれダイエット専門パーソナルトレーナー木山恵太のホームページはこちら

大阪 ウエスト引き締めするなら筋トレ パーソナルトレーニング

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2018/04/07
ウエスト引き締め・お腹引き締め専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

一番お腹が凹むトレーニングを知りたくないですか?

よく、「一番お腹が凹む筋トレは何ですか?」
と聞かれます。

みなさんが一番知りたいことだと思います。

実は、一番お腹が凹むトレーニングは、、、

「スクワット」です!!

通常の腹筋運動以上にお腹の筋力を使うのです。

ですが、このブログを読んでいるあなたは
家でスクワットをしてるけど、
「お腹なんかしんどくなったことないけどなぁ。。」
と感じているかもしれないです。

それもそのはずで、スクワットといっても
バーベルを担いだスクワットでなければいけないのです。

家で自分でやるスクワットでは
フォームが正しくできていない、
正しくできたとしても負荷が弱すぎるのです。

バーベルを担いでスクワットをすることで
体幹の固定が必要になるので
バランスを取るために腹筋を使うのです。

しかも、バーベルスクワットは
下半身、上半身と全ての筋肉を使うので
脂肪燃焼効果も筋トレの中でも一番です。

ウエストを引き締めたい、お腹を凹ませたいのなら
バーベルスクワットをしましょう!

ただし、フォームや負荷設定が難しいので
いきなり1人でチャレンジせず、
パーソナルトレーニングで
正しいフォームを身につけて下さいね^^♪

いつもありがとうございます。

大阪 心斎橋 くびれ 姿勢 ダイエット

2018/04/05
くびれ・お腹痩せ専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

姿勢とくびれは大きく関係しています。

くびれを作るにはある程度の肋骨と骨盤の距離が必要です。

この距離が短ければ短いほど寸胴体型や幼児体型といったようにくびれができにくい状態になります。

日本人は骨格上この距離が短いからくびれができにくいと言われていますが、骨格云々を抜きにして、姿勢に問題がある場合が多いです。

運動習慣がなく、デスクワークばかりしていると猫背姿勢になりやすいですが、猫背姿勢が続くとお腹のインナーマッスルは弱まり、肋骨と骨盤の距離も短くなります。

それがお腹に脂肪がつきやすい、くびれができにくい大きな原因だと私は考えています。

「元々くびれがないカラダだから。。」と諦めてしまうのではなく、運動で姿勢を改善してくびれのある綺麗なウエストにしていくことはできます!

くびれ作りは姿勢から変えていきましょう^^

いつもありがとうございます。

大阪 本町 腹筋 お腹引き締め ダイエット

2018/04/04
くびれ・お腹痩せ専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「腹筋運動をしてもお腹が凹まない。。」と悩んでいる方は多いです。

一般的な腹筋運動というとおヘソを覗き込むように起き上がる「クランチ」という腹筋運動を行われる方がほとんどです。

ですがその腹筋運動ではお腹は凹まないです。

なぜなら、クランチで鍛えられるのはアウターマッスルの腹直筋しか鍛えられないからです。

腹直筋はお腹を凹ませる働きはしないのです。

お腹を引き締めるならインナーマッスルの腹横筋を鍛えなければいけません。

腹横筋が最も鍛えられるのは「呼吸」です。

呼吸にも2種類あり、胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、腹式呼吸の時に腹横筋が働きます。

お腹がポッコリ出ているという方は腹式呼吸ができず、腹横筋が弱っている可能性が高いです。

腹式呼吸は仰向けになって、息を吸ってお腹を風船のように膨らませて、今度は反対に息を吐いてお腹をペタンコにします。

あなたは腹式呼吸できていますか?

お腹を引き締めるなら腹筋運動よりも腹式呼吸にチャレンジしてみてくださいね!

いつもありがとうございます。

制服が緩くなりました! 大阪 本町 なんば 心斎橋 お腹引き締め くびれ パーソナルトレーニング

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2018/04/01
お腹痩せ・ダイエット専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

今日から4月になり、かなり暖かくなってきましたね。
 
薄着にもなり、夏に向けてダイエットを始めるなら今からスタートして下さいね。
 
そんな中、トレーニングを開始して2ヶ月のお客様よりトレーニングの感想を頂きました(*^_^*)
 
この方は毎回のトレーニングをとても頑張って、食事にもしっかり取り組まれています。
 
初回よりも着実にカラダは変わってきていて、以前はキツかったスカートもすんなり履けるようになったそうです♪
 
まだまだトレーニングは続くのでこれからの変化が楽しみです!
 
Oさん、まだまだ頑張っていきましょう!!
 
トレーニングも食事も我慢や無理をしていると続かないので、ストレスなく楽しむことが大切ですよ^ ^

いつもありがとうございます。

自分に合ったダイエット 大阪 本町 なんば 心斎橋 お腹引き締め くびれ パーソナルトレーニング

2018/03/30
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

自分に合ったダイエットをしていかないと望んだ結果を得ることができません。

例えば、体脂肪が多い状態なのに食事管理をせずにどれだけ運動を頑張っても非効率です。

「腹筋運動をしている、スクワットをしているのに痩せないんです。。」という方は食事を見直すことが必要です。

反対に、「体脂肪がそんなに多くはないけど体がたるんできた、昔に比べ緩んでいる。」そんな方は筋肉が少ないことが原因であることが多いので、筋トレをしっかりとしなければいけません。

自分の体の現状をまずは把握し、トレーニング・食事に取り組んでいくことが結果を出す為には必要です。

テレビやネットなどの情報はあなたに合った方法とは限らないので気をつけて下さいね。

あなたに合ったダイエット方法を選びましょう!

いつもありがとうございます。

年々、お腹が出てくるのは 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/03/29
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「昔は太ることなんて無縁で、自分は太らないと思っていました。」

最近、トレーニングを始めたお客様が仰っていたのですが、歳を重ねる毎にお腹周りに脂肪が付き始めたそうです。

代謝だけで脂肪を燃焼できるのは20代前半ぐらいまでが限界でどんな人でも年々、代謝は下がり太りやすい体質になっていきます。

ですので、ずっと変わらない生活習慣だとしても太ってしまうのは当然なのです。

代謝が下がりやすい状態になっているのなら筋トレで筋肉をつけて、代謝を上げて太りにくいカラダを作るしかありません。

運動せずに生涯を過ごすと、、どうなるかは想像がつきますよね?

いつまでも綺麗で健康で過ごす為にも筋トレを始めていきましょう。

筋トレは年齢に関係なく効果がありますよ^^/

いつもありがとうございます。

お腹痩せに必要な思考 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/03/28
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹痩せするなら体重を気にせずダイエットすることが大切です。

多くの方がダイエット、お腹を凹ませたいと思うと体重を基準にします。

しかし、体重を基準にするとダイエットは成功しない、というよりも長続きしません。

食事量を減らしているのに体重は変わっていない、ということはよくあります。

本当は体重の数字に表れていないだけでカラダ自体は変わっているのですが、、体重ばかり気にしている方はそこで諦めてしまいます。

体重は一つの変化の基準として考える程度にして、鏡でのカラダの変化、服のサイズ感の変化を感じることがダイエットが続く秘訣だと思っています。

小さな変化の積み重ねが大きな変化となるので毎日鏡でカラダのチェックをするようにしてみましょう!

いつもありがとうございます。

ダイエットが続く環境 大阪 本町 なんば 心斎橋 お腹引き締め くびれ パーソナルトレーニング

2018/03/27
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを始めるならダイエットが続く環境を作りましょう。

例えば、1人でジムに通うのが続かない。。食べ物の誘惑に負けてしまう。。

これはよくあることですよね。

そもそもダイエットやトレーニングは辛いものなので1人では続かないのは当たり前なんです。

だからこそ、続けられる環境を作らないといけないのです。

もっとも効果的なのは誰かと一緒にダイエット・トレーニングを始めることです。

1人では誘惑に負けてしまっても、誰かがいると頑張って継続もしやすいですよね。

友人や家族に協力してくれる方がいればいいですが、おそらく甘えが生じてしまうでしょう^^;

やはり、ダイエットが続く環境はパーソナルトレーニングが間違いないです。

1人で悩んでいる方はパーソナルトレーニングから始めていくのがオススメですよ^^

いつもありがとうございます。

糖質制限しなくても 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

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2018/03/26
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お客様より嬉しいトレーニングの感想を頂きました♪

ここから
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Q.パーソナルトレーニングを始めようと思われたきっかけは何ですか?


体重が増えて、体が重くなったのを感じたので。

 

Q.パーソナルトレーニングを始めて、どのような変化や効果を感じますか?
その中で最も感じる効果は何ですか?


体型、体重の変化はもちろんありましたが、肩こり・腰痛までなくなりました。

次の日は筋肉痛がすごくて今までどれだけ筋肉を使っていなかったのかと実感しました。

 

Q.木山の指導を受けてみてどのように感じられましたか?

 

20年程、全く運動をしていなかったので最初は不安でしたが1つ1つ丁寧にアドバイスして下さるので、短期間で効果が出たのだと思います。

育ち盛りの子供がいてるので糖質制限も食事制限もなく、ちょっとした食べ方のアドバイスで全く苦になりませんでした。

 

Q.これから木山のパーソナルトレーニングを受けようとお考えの方にアドバイスをお願いします。

全く運動していなくても自分に合ったメニューでトレーニングして丁寧に教えて下さるので、今はどこの筋肉を使っているのか、どこに力を入れるのかと、とても分かりやすかったです。

1人で出来る事には限界があるので、通ってみて本当良かったです。

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ここまで

当ジムでは糖質制限の指導はしていません。

理由は糖質制限することでブドウ糖が欠乏し、カラダの細胞が破壊されていくからです。

その結果、不健康になりますし、糖質制限で痩せても必ずリバウンドします。

しっかりと食べながらでも、ちょっとした食べ方のコツで痩せられますよ^^

いつもありがとうございます。

大阪でくびれ作り・おなか引締めならトレーナー木山恵太

【電話番号】
090-2192-7734

【住所】
〒541-0056
大阪市中央区久太郎町2-4-16
創空KYUTAROビル605号

【営業時間】
9:00-23:00

【定休日】
不定休

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