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痩せる為には脂質 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

2018/03/25
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

カロリーをコントロールする上で大切な栄養素は糖質・タンパク質・脂質です。

この三大栄養素が体のエネルギー源となっているので食事管理する際にやるべきなのはこの三つの栄養素のバランスの調整です。

基本的に糖質や脂質の過剰摂取とタンパク質不足で太りやすい体になっているケースが殆どです。

ですので、「タンパク質を増やす」ということが食事管理において大切なのですが「タンパク質を摂りすぎて思うように痩せない」ということも起こりやすいです。

例えば、タンパク質が豊富な卵、豆腐、納豆やお肉など。

これらにはタンパク質が豊富なので食べるべき食材なのですが、脂質も少なからず含まれているということも覚えておきましょう。

タンパク質と糖質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高くなります。

タンパク質だからといって食べ過ぎていると脂質も過剰に摂取してしまい、結果的に思うように痩せない、ということになります。

タンパク質はカラダに必須の栄養素なので摂取しなければいけませんが、脂質の摂りすぎには気をつけてくださいね。

ダイエットするなら腹八分ぐらいの食事量にするのが良いですよ。

いつもありがとうございます。

腹筋をしてもお腹痩せしない理由 大阪 本町 なんば 心斎橋 パーソナルトレーニング ジム

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2018/03/24
ダイエット・くびれ作り専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹を凹ませるために腹筋運動を始める方が多いですが、それだけではお腹痩せはできません。

なぜならお腹周りにはたくさんの脂肪がついていて、その脂肪は腹筋運動では落ちないからです。

お腹に筋肉がつくとお腹周りの脂肪が燃焼されそうな気がしますが、その効果は微々たるものなので、圧倒的に食事管理をして脂肪を減らす方が効果的です。

「腹筋をしているのにお腹が痩せない」という方は食事内容に問題があります。

お腹を引き締めたいのなら腹筋運動よりも食事管理から取り組むようにしましょう。

そうすればお腹痩せしていくことができますよ。

いつもありがとうございます。

肋骨の位置を変える 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

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2018/03/23
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹に脂肪がつきやすい方は肋骨の動きが悪くなっている可能性があります。

肋骨にはお腹周りの筋肉がたくさんついているので、肋骨の動きが悪くなることで筋肉が正しく動かず、ポッコリとお腹が出た状態になります。

肋骨の動きを良くするには呼吸が大切です。

腹式呼吸でお腹のインナーマッスルを活性化させることで肋骨の動きも良くなり、お腹周りもスッキリとします。

肋骨の動きが悪くなる要因は姿勢不良、運動不足などにあります。

パーソナルトレーニングでは呼吸でお腹のインナーマッスルを使えるようにしていくことから始めます。

お腹痩せのトレー二ングの最初のステップは呼吸です。

お腹痩せのトレーニングは呼吸で肋骨を十分に動かすことが大切だということを覚えておいてくださいね。

いつもありがとうございます。

お米が太るのではなく 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

2018/03/22
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを開始する時にまずやるべきことはお菓子などを食べないようにすることです。

「お菓子は食べるけどお米は太るから食べない!」というようなことになっていませんか?

太る原因はお米ではなく、お菓子が原因です。

朝食を抜いたり、基本の食事がおろそかになっているからお菓子などが食べたくなっている人は多いです。

食事量を減らす、という前にお菓子などを食べていないかチェックしてみましょう。

それだけでも十分に痩せていきますよ。

食事からしっかりと栄養を摂ってダイエットしていきましょう!

​いつもありがとうございます。

筋トレせずに痩せると 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

2018/03/21
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

このブログでいつもお伝えしているように痩せる為には運動よりも食事に比重を置かなければいけません。

運動していても食生活が変わらなければ痩せない、ということですね。

ただし、だからと言って運動せずに痩せるということはオススメしません。

確かに体脂肪を落とすのは食事管理が大切なのですが、運動せずに痩せると筋肉もどんどん落ちてカラダは引き締まりません。

そんなダイエット経験をした方も多いと思います。

だからこそ運動、つまり筋トレが必要なのです。

筋トレで正しく筋肉を鍛えていくことで引き締まったカラダになります。

食事は体脂肪を落とす為

筋トレは筋肉をつける為

この2つを組み合わせることが引き締まった体を作る一番の近道ですよ。

いつもありがとうございます。

目標を作ること 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

2018/03/20
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを成功させる為には「目標設定」をしましょう。

どうして痩せたいのか、どんなカラダになりたいのか、何の為にトレーニングするのか

何か理由があると思います。

この目標がなければ継続していくことができません。

ダイエットやトレーニングはそもそも辛いものです。

辛いのが当たり前のことなのです。

ですが、その先にある結果が得られるからダイエットもトレーニングも継続することができると思っています。

結果が出るからダイエットもトレーニングも楽しくなります。

その為には目標を明確にし、目標達成に必要な食事とトレーニングに取り組むようにしましょう!

その方法を自己流で見つけるのは難しいので、パーソナルトレーニングで自分に合ったメニューで結果を出すのが良いですよ^^

いつもありがとうございます。

筋トレでお腹引き締め 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

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2018/03/19
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

先日、「筋トレをせずに痩せるとどうなりますか?」という質問を頂きました。

結論から言うと、「痩せることはできるけど、筋肉も減少していくので引き締まった痩せ方はできない」です。

体脂肪は食事管理だけで減らすことができるのですが、体重が落ちる時は筋肉も減少していきやすい状態になります。

ですので、「カラダを引き締めながら痩せたい!」と考えているのなら筋トレは欠かせません。

正しく筋トレをすることで筋肉を維持、あるいは増やしながら体脂肪を減らしていくことが可能です。

女性の多くは食事制限だけのダイエットをして、リバウンドをしてしまった。。という経験があるのではないでしょうか?

食事制限だけでは代謝が落ちて、リバウンドしやすいカラダになってしまうので今度こそリバウンドせずにカラダを引き締めたいという方は是非、筋トレを始めてくださいね^^

いつもありがとうございます。

食欲は抑えないこと 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

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2018/03/18
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「食欲を抑えてとにかく我慢!」というようなダイエットをしていませんか?

自分自身のダイエットの経験と今までの指導の経験上そのような我慢するダイエットをしているとダイエットは上手くいきません。

我慢するということはいずれ食欲を抑えられなくなるからです。

ですので、無理な食事制限で我慢ばかりするダイエットはやめましょう。

実はちゃんと食べながらでも痩せていくことはできます。

その為には血糖値をコントロールすることです。

食事を抜いたり、減らしたりしていると血糖値が激しく上下します。

なので、さっきまではそんなにお腹が空いていなかったのに急激に空腹になって、食欲が抑えられずに食べてしまう、ということになるのです。

血糖値をコントロールする方法は色々ありますが、特にオススメなのは「食事回数を増やす」ことです。

一回あたりの食事量を減らし、一日5食ぐらいに分けられればOKです。

いきなり5食は難しくてもまず一日3食は必ず食べるようにしましょう。

よく朝食をとらないという方は多いですが、卵一つなどでも良いので食べる習慣をつけていきましょう。

ダイエットは減らすことばかり考えがちですが、案外食べてないからダイエットが上手くいっていないという方も多いです。

しっかり食べてダイエットを成功させましょう!

いつもありがとうございます。

お腹痩せで体力アップ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

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2018/3/17
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹痩せトレーニングではスクワットのような大きな筋肉を鍛えるトレーニングも行います。

スクワットでは主に下半身が鍛えられますが、下半身は体の2/3の筋肉を占めているので脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体になっていきます。

結果的にお腹の脂肪も落ちやすくなるわけですがスクワットのメリットはそれだけではありません。

スクワットでは歩く・走る・しゃがむ・階段の上り下りのような日常生活の基本動作で使う筋肉が鍛えられます。

ですので、お腹痩せ効果はもちろんですがトレーニングを続けていくことで日常生活の動作もラクになるのです。

先日もお客様より「トレーニングをしてから以前よりも歩くのがラクになり、他の歩いている人を追い越せるぐらい体力がついてきました!!」と嬉しいお声を頂きました^^

歩く動作で大切な筋肉は「お尻」です。

スクワットをする上で重要なのはお尻に効かせることです。

多くの方がスクワットをする時に太もも前ばかりしんどくなり、お尻を使っている感覚はあまりないと思います。

その理由は膝関節ばかり動かしているからです。

お尻の筋肉を使うには「股関節」をしっかりと動かすことです。

正しいスクワットをして、お腹やせ・体力アップしていきましょう!

いつもありがとうございます。

お腹痩せは継続が大事 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング ジム

2018/3/16
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

パーソナルトレーニングではお客様がご自宅でもできるお腹痩せエクササイズをお伝えしています。

週に一回のパーソナルトレーニングでも効果は出るのですが、「もっと効果を出したい!お腹を凹ませたい!」という方にはご自宅でもトレーニングをして頂いています。

そして、やはりトレーニングをご自宅でも頑張って続けていると、変化が出るのも早いです。

最近も、月末に旅行に行かれるお客様がそれまでにお腹を引き締めたいということで自宅でできるトレーニングをして頂いたのですが、以前よりもお腹が凹み、お腹の筋力も明らかに強くなっていました。

その方に聞くと、毎日頑張ってちゃんとトレーニングを継続されていました。

1日10分でもいいから運動する習慣をつけているとカラダは確実に変わりますね^^

パーソナルトレーニングでは運動が苦手と感じている方でも引き締めていけるように指導しています。

当ジムに来られる方のほとんどが女性の方で、運動経験のない方も多いです。

ホームページを見て、「私でもできそう!」と思ってお申し込みされる方もいらっしゃいます。笑

そうやって勇気を持って一歩踏み出してトレーニングを初めて頂けるのはとても嬉しいです。

ちなみにこの方も50代女性で、運動に苦手意識があり、最初は重りを担いでスクワットなんてできなかったのが、今では35kgの重りを担いでスクワットされています♪

最初とは見違えるように体力がついています。

継続は力なり、ですね^^

いつもありがとうございます。

大阪でくびれ作り・おなか引締めならトレーナー木山恵太

【電話番号】
090-2192-7734

【住所】
〒541-0056
大阪市中央区久太郎町2-4-16
創空KYUTAROビル605号

【営業時間】
9:00-23:00

【定休日】
不定休

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