大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

体重が落ちないと悩んでいませんか？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット パーソナルトレーニング

2018/2/6
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたはダイエットをする時に何を基準にしていますか？

おそらく

「体重」

と答える方がほとんどだと思います。

ですが、30代以降の女性の場合、体重ばかり気にしているとダイエットは上手くいきません。

なぜなら、20代をピークに代謝はどんどん下がっていくからです。

昔と同じように食事を減らしても痩せなくなった、、
というのは代謝が下がっているからです。

ということは筋肉をつけて代謝を上げるということをしなければなりません。

筋肉がついていけばボディラインは必ず変わっていきます。

体重という基準だけにとらわれず

見た目の変化を大事にしてくださいね。

そうすればダイエットは上手くいきますよ。

いつもありがとうございます。

そのポッコリお腹諦めないで！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/2/5
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹がポッコリ出ているのを何とかしたいけど、

いくら腹筋をしても全く効果が出ない。。
食事を減らしてもお腹は凹まない。。
昔からポッコリお腹が出ているから元々そういう体型なんだ。。

とお腹痩せを諦めていませんか？

そんなあなたでもお腹痩せはできます！

普通の起き上がるような腹筋だけしていてもお腹が凹まないのは当然なのです。

そもそも内臓を正しい位置に固定する腹横筋というお腹のインナーマッスルが使えていないのにどれだけ腹筋運動をしても全く効果はでません。

それよりも腰を痛めるなどの怪我のリスクの方があります。

また、ポッコリお腹を解消させるなら通常の起き上がる腹筋運動よりも下腹部のトレーニングを重点的に行うことが大切です。

そして、食事も糖質制限やただカロリーの低い食事をしていては筋肉量が減少し、リバウンドを繰り返すだけです。

リバウンドをせずにお腹を引き締めていくならタンパク質とブドウ糖をしっかり摂って、引き締まった筋肉がつきやすい栄養状態にしましょう。

昔からお腹がポッコリと出ている、いわゆる幼児体型のような方でも大丈夫です。

肋骨の位置などでくびれができやすい、できにくいというのは多少ありますが、

トレーニングで肋骨周辺の筋肉を動かせるようにすれば必ず体型も変わっていきます。

ダイエットは
自分はできない、痩せられない
と思っていてはダメです！

あなたも必ず痩せることができるし、くびれもできます。

今まではただやり方を間違えていただけです。

あなたが本気で痩せたい、くびれを作りたいのならサポートしますよ^^/

いつもありがとうございます。

くびれを作る運動 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹痩せ パーソナルトレーニング

2018/2/4
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

当ジムには
「くびれを作りたい！！」
と思って来られるお客様が多いです。

そして、お客様が驚かれるのは
私のパーソナルトレーニングでは一般的な起き上がるような腹筋運動をしないことです。

お腹専門なのに？
それでくびれができるの？

と思われる方がいるかもしれないですが、一般的な起き上がるような腹筋運動で鍛えられるのは腹直筋という筋肉です。

シックスパックを形成する筋肉、と考えると分かりやすいと思います。

あなたが腹筋を割りたい！
シックスパックにしたい！
というなら効果的ですが、、

滑らかな曲線の女性らしいくびれを作りたいならもっと鍛えるべき筋肉があります。

それは「腹斜筋」です！

この腹斜筋は名前の通り、お腹に対して斜めについている筋肉です。

腹斜筋は捻る動作で鍛えられます。

なので、くびれをつくりたい・お腹の横のラインをスッキリとさせたいのなら捻り動作を加えた腹筋運動が必要です。

ただし、腹斜筋は間違った鍛え方をすると筋肉が大きくなってしまって、逆にウエストが太くなってしまうということがあります。

正しいトレーニング方法が知りたい方は一度体験トレーニングに来てみてくださいね＾＾

正しく腹斜筋を鍛えて、女性らしいくびれを手に入れましょう！

いつもありがとうございます。

くびれ作りで肩コリ解消 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット おなか痩せ パーソナルトレーニング

2018/2/3
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

当ジムに来られる方の多くが肩コリの症状があります。

くびれを作りたい！お腹を引き締めたい！
と思って来られるのですが、肩コリのような体の不調があります。

ですが、、安心してください！

実は、くびれ作りをしていく過程で肩コリは自然と解消されるんです！

というのもくびれを作るためには姿勢を改善する必要があります。

多くの方がデスクワークや運動不足によって猫背姿勢になり、お腹の筋肉が使えずに弱まってしまい、お腹に脂肪がつきやすく、ポッコリとお腹が出てしまいます。

また、猫背姿勢だから肩甲骨の動きが悪くなって肩コリにもなります。

つまり、お腹の筋力を高めてくびれを作っていくということは姿勢を良くしていくということでもあるので、自然と肩コリが改善されるんですね。

月に数回肩コリで頭痛がひどい時がある。。
肩コリがひどくてマッサージに行くけど時間が経てばまた元どおり。。

そんな方もパーソナルトレーニングを数回しただけで
「肩コリがなくなった！」
と言って頂けます。

トレーニングで姿勢を改善し、筋肉を正しく動かしていけば

くびれもできるし、肩コリも解消されますよ^^/

いつもありがとうございます。

栄養不足だとお腹痩せできない 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/2/2
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたがお腹痩せしたいと思っているのなら栄養を十分に摂って下さいね。

栄養が足りないが為に筋肉が減少しやすく、太りやすい体質になっている方が多いです。

筋肉が減少すると代謝が下がるのは分かりますよね？

代謝が下がるということは食べたものをエネルギーとして使えずに、カラダに脂肪として蓄えてしまうということです。

そこに痩せたいからといってカラダに必要な栄養素を削ってまで食事量を減らすとどうなるか。。

太るから食事の量を減らす
↓
必要な栄養素まで減らして、筋肉が減少する
↓
代謝が下がるので食べるとリバウンドする
↓
痩せる為には食べないという選択しかできなくなる

このような不健康なサイクルになってしまいます。

これでは食べること自体が怖くなってしまいます。

本来、食べるということは栄養を摂る為であり、良いことなのにです。

これを根本から解決するには筋肉をつけて代謝を上げるしかありません。

代謝が上がれば、食べてもエネルギーとして消費できるので太りにくいカラダになります。

また、筋肉がつけば見た目も引き締まっていくので健康的で美しいカラダとなっていきます。

つまり、健康的で引き締まったカラダには筋肉が必須ということです。

その為にはカラダに必要な栄養を十分に摂って、筋トレしていくことです。

正しく食べて、筋トレをすれば食事も楽しめますよ＾＾

いつもありがとうございます。

食事制限しなくても痩せられる 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/2/1
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを始めるならまずはカロリー計算から始めてみましょう。

自分の1日の総消費カロリーはどれぐらいなのかを計算し、それよりもカロリーを控えるようにします。

その時に大切なのは基礎代謝よりも摂取カロリーを減らさないことです。

基礎代謝は生きる上で必要なエネルギーで、何もしていなくても1日で必ず消費するカロリーです。

つまり、闇雲に食事量を減らすだけのような食事はしてはいけないということです。

ダイエットする時は基礎代謝と1日の総消費カロリーの間にカロリーを設定しましょう。

総消費カロリーの-500kcalに設定すると無理なく継続できるかと思うのでオススメです^^

お菓子を食べたり、砂糖の入ったドリンクを飲む習慣があるという方はそれを止めるだけで十分です！

お菓子などは食べてないけど太ってきた、、
という方はタンパク質不足が考えられます。

タンパク質が不足して、糖質と脂質の過剰摂取になっている可能性があるのでタンパク質量を増やすようにしましょう。

タンパク質は肉・魚・卵・大豆に多く含まれます。

手軽にタンパク質摂取できる卵はオススメです！

1日に3~4個ぐらい食べても全く問題ありませんよ。

糖質制限や過度なカロリー制限をしなくても
・お菓子などの間食を控える
・タンパク質を増やす

この2点に気をつけるだけで無理なく健康的に痩せられますよ^^/

是非、試してみて下さいね。

いつもありがとうございます。

冬にダイエットを始めておかないと 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/31
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

早いもので1月も今日で終わりですね！

ついこの間新年になったと思ったら、あっという間に時間は過ぎていきますね。

寒い冬もあと1~2ヶ月程度です。

すると春が来て、すぐに夏が来ます。

暖かくなるにつれて

ダイエットしないと！！
痩せなきゃ！！

と感じるのですが、そう思った時には遅いんです！

根本的にカラダを変える為には３~４ヶ月ぐらいかける必要があります。

暑くなり、露出も多くなる5月には痩せたいと思ったら

もう今からカラダ作りを始めておかないといけないのです！

夏直前に極端な食事制限をして痩せるということを毎年繰り返していませんか？

そうやって痩せられるのも限界があります。

年々代謝は下がるし、そんなダイエット方法ではどんどん筋肉量が減って太りやすい体質になってしまうからです。

今年の夏は痩せる！
と思っているなら今からダイエットを始めて、リバウンドしない綺麗なカラダ作りをしましょうね。

私も夏に向けて少しずつ体重を落とし始めました^^/

いつもありがとうございます。

太る原因は何か分かりますか？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/30
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

痩せたい！
お腹を凹ませたい！
引き締めたい！

ということは女性なら一度は思ったことがあるはずです。

というよりも常に思っているかもしれないですね笑

今のカラダは生活習慣の表れです。

今のカラダを変えたいなら生活習慣から見直してみましょう。

食べ過ぎているのか？
それとも、食べてなく栄養が足りていないのかも？
日常のカラダの癖が原因でカラダの一部だけ太ってしまうのか？
はたまた、運動不足で筋力がなくなって代謝が下がっているのかも。

今の生活習慣の中に必ず太る原因があります。

その原因が分からずにただ食事を減らせば痩せると思いますか？

答えはNOです。

パーソナルトレーニングではそこまでしっかり説明してダイエット・ボディメイクしていきます。

だから結果が出るんですね^^/

いつもありがとうございます。

くびれとビタミン・ミネラル 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹痩せ パーソナルトレーニング

2018/1/29
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたはビタミン・ミネラル足りていると思いますか？

「ビタミン・ミネラルって野菜のことでしょ！毎食、サラダを食べるようにしてるよ！」
と思った方は要注意かもしれないです！

そういった方こそビタミン・ミネラルが足りていないことがあります。

栄養素の中でエネルギー源となるのは

糖質・タンパク質・脂質

この三大栄養素です。

痩せるためにやるべきことはまずこの3つの栄養バランスを整えることです。

今回は三大栄養素がメインではないので簡潔に言うと

糖質・脂質の取り過ぎを控え、タンパク質の量を増やせば極端な食事制限をせずとも痩せることができます。

そして、今回のテーマの

ビタミン・ミネラル

え上の3つの栄養素に合わせて、五大栄養素と呼ばれますが

ビタミン・ミネラルはカラダの機能調節をしてくれます。

ビタミン・ミネラルを摂取することで、三大栄養素の吸収を高めたり、脂肪の燃焼効果が高まるので、ダイエット・カラダ作りには欠かせません。

もちろん、肌・髪・爪などへの美容効果もできます！

そして、ビタミン・ミネラルはキャベツやレタスなどの葉野菜中心のサラダではあまり摂取できないんです。

その多くの成分は水分なので、よくあるサラダを食べても全然栄養は摂れていないんです！

野菜を食べているからOK！
と思っている方はその野菜にはどんな栄養があるのかを調べてみましょう。

食事制限をしているとビタミン・ミネラルが不足するのでしっかり栄養を摂ってダイエットしてくださいね^^/

いつもありがとうございます。

美脚は足首を整える 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット 脚やせ パーソナルトレーニング

2018/1/28
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

私はくびれ・お腹痩せを専門にしていますが他の部位の引き締め・痩せる、ということももちろんできます。

例えば、お腹だけでなく脚やせもしたいという方もいらっしゃいます。

下半身太り、脚が太くなる、ふくらはぎがパンパンに張るという方は足首の状態が良くないです。

これはスクワット、つまりしゃがむ動作を見れば分かります。

下半身太りする人は土踏まずがつぶれていたり、膝が内側に入ってきます。

この状態で日常生活を過ごすとふくらはぎや太ももに余計な力が入り、一部の筋肉を酷使し、筋肉が張ってきます。

その結果、脚が疲れやすくなり、太くもなります。

ということはこの足首の状態を整えないとどれだけ運動したり、トレーニングしても全く効果が出ない、むしろ気になる太もも前やふくらはぎの筋肉が太くなってしまうのです。

どれだけ運動しても脚やせしない、下半身太りが解消できないという方は足首の状態から整えていきましょう。

重りを使ったトレーニングをせずとも、それだけで脚やせ・下半身太りは解消できますよ^^/

いつもありがとうございます。