大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

食欲をコントロールする 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれパーソナルトレーニング

2018/1/27
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたがダイエットを挫折してしまうのは

食欲がコントロールできない

からではないですか？

この食欲をコントロールするということはダイエットにおいてとても大切です。

「お腹が空いたけど、ひたすら我慢。カロリーの低いものやカロリーゼロ食品でしのぐ」

ということをしている方は要注意です。

いずれ我慢の限界が来て、爆食いして、ダイエットとリバウンドの繰り返しになってしまいます。

食欲をコントロールするには食べるのを我慢するのではなく、

ちゃんと食べて、血糖値を安定させることです。

食べなかったり、急に食べたりを繰り返していると血糖値は安定しません。

血糖値が安定しないと、すぐにお腹が空いたり、イライラしたりストレスも溜まります。

パーソナルトレーニングでは糖質制限のような食事ではなく、ちゃんと食べて痩せる食事法をお伝えしてます。

食欲がコントロールできないという方は是非一度体験トレーニングにお越し下さいね。

健康的に痩せる方法をお伝えします＾＾

いつもありがとうございます。

くびれには筋肉が必要 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹痩せ パーソナルトレーニング

2018/1/26
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

最近は改めてお腹の筋力の重要性を感じています。

というのも、お腹の力がない方が多すぎるのです笑

くびれを作る、お腹の凹ませるには当然お腹の筋力が必要になります。

お腹の筋肉を鍛えるには運動習慣は必須です。

それはスポーツなどの運動の中でも鍛えることもできますが、やはり一番効果的にお腹が鍛えれらるのは筋トレをすることです。

かといって、がむしゃらに普通の腹筋運動をしたり、腹筋マシンで鍛えても正しく使うことは難しいです。

私がお客様へのお腹のトレーニングで大事にしているのは下腹部、つまり下っ腹のトレーニングです。

このトレーニングはお腹を凹ませたい、引き締めたいという方は必ず鍛えた方が良いです。

エステや整体などの手技では筋肉は鍛えられません。

お腹を凹ませたいという方は下腹部をしっかり鍛えましょう＾＾

いつもありがとうございます。

カロリー計算とお腹痩せ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/25
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを始めるなら食事管理が必要になりますが、

その上で目安となるのが「カロリー」ですね。

お腹痩せするためのカロリー計算は

1日の総消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことです。

と、これは当然あなたも知っていると思います。

この時に気をつけなければいけないのが

「摂取カロリーを基礎代謝より減らさない」

ということです！

これは自己流でダイエットしている人に多い間違いなのですが

基礎代謝よりも摂取カロリーを減らすと筋肉も失われてしまうのです。

基礎代謝は何もしていなくても生きる為に消費するエネルギーなのですが、それよりも減らしてはいけないのです。

極端にカロリーだけを減らすような食事は一時的には痩せても、筋肉が減り、代謝も下がっているのでリバウンドするのは間違いありません。

リバウンドをせず、健康を害さずに綺麗に痩せるなら極端なカロリー制限はやめましょう。

極端なカロリー制限しなくても、食べてお腹痩せできますよ。

いつもありがとうございます。

綺麗にお腹痩せするには？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/24
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

体脂肪を減らす、痩せる為には食事管理は必須です。

ですが、筋トレをせずに食事だけで痩せると綺麗にお腹痩せしない可能性があります。

なぜなら、体脂肪は落ちても太って伸びた皮が余ってしまうからです。

そうなると痩せたとしてもダルダルのお腹になってしまいます。

それでは痩せても嬉しくないですよね？

では綺麗にお腹痩せするにはどうすれば良いのか。

それには筋トレで筋肉を付ける必要があります。

筋肉をつけることでお腹にもハリがでるので、ダルダルのお腹になるのを防ぐことができます。

今までダイエットをしてきたけど、
お腹が綺麗に痩せられない、、
お腹が引き締まってこない、、

そう感じる方の多くは筋力不足です。

筋肉をつけることはラクではありませんが、綺麗にお腹痩せしたい方は是非筋トレを始めてみて下さいね＾＾

いつもありがとうございます。

お腹痩せするなら環境を変える 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/23
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

本気でお腹痩せしたい！！

そう思っているなら環境を変えることから始めましょう。

一番大切なのはダイエットが続く環境です。

私は自分自身でカラダの管理をしていますが、その中でダイエットはメンタルの訓練だと思っています笑

なぜなら周りには常に誘惑があるからです。

お腹が空いたと思えばいつでもどこでも美味しい食べ物があります。
運動が面倒くさいと思えば家の心地よいソファでダラダラと過ごすことができます。

あなたが
別に痩せる必要はない！
今の生活が快適で変えたくない！

というのであれば全く問題ありませんが

本気で痩せたいと思っているなら改善しないといけないですよね？

ですが、自分一人でダイエットを始めても誘惑に負けてしまいますよね。

だからこそ、ダイエットが続く環境に変えないといけないのです！

具体的に言うと誰かと一緒に始めるということですね。

一人でダイエットするよりも、友人と一緒にダイエットを始めたほうがダイエットの成功率が上がる
というデータも出ているそうです。

一人で頑張ろうとせず、ダイエットが続く環境を作りましょう^^

いつもありがとうございます。

下腹ポッコリの原因は？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/22
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

女性の方で多い悩みが下腹がポッコリと出てくるということです。

年々、お腹がポッコリと出てくるようになってきた。。

このように感じることはありませんか？

脚、腕、肩などは細いのにお腹だけポッコリ出てくる、これはお腹の筋力が関係しています。

お腹のインナーマッスルである腹横筋には臓器を正しい位置に固定する働きがあります。

その腹横筋が加齢や姿勢不良による筋力低下によって働かなくなっていきます。

この状態が続くことで臓器を正常の位置に保てず、下がってきてポッコリお腹になってしまいます。

また、下腹に脂肪がつきやすくもなります。

つまり、ポッコリお腹を解消するにはお腹のインナーマッスルを鍛えて、使えるようにしなければならないのです。

インナーマッスルが使えるようになれば、

腹直筋下部などのアウターマッスルも上手く使えるようになるので

トレーニングで鍛えていく必要があります。

お腹のインナーとアウター

両方を鍛えて、筋力をつけることでポッコリお腹解消できます。

ポッコリお腹を何とかしたい！

という方はトレーニングを始めていきましょう^^/

いつもありがとうございます。

お腹痩せしたくて痩身エステ行ってませんか？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ

2018/1/21
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

引き締まったカラダ、太りにくいカラダになるには筋トレで代謝を上げなければいけません。

「お腹痩せ」
「お腹　ダイエット」

と調べると痩身エステのサイトがたくさん出てきたと思います。

私は痩身エステでは根本的なお腹痩せはできないと考えています。

なぜなら、揉むだけ・汗をかくだけでは筋肉は付かないからです。

筋肉が付かないということは基礎代謝は上がりません。

筋トレで痩せる最大の理由は

筋トレをして消費するカロリーではなく、
筋トレをすることによって基礎代謝が上がることで脂肪が付きにくい、
燃焼しやすいカラダになるということです。


正直、筋トレだけで消費するカロリーよりも有酸素運動などの方がカロリー消費はできます。

ですが、有酸素運動では筋肉が付くということはなく

結果的に引き締まったカラダ、太りにくいカラダになるのは筋トレをしている人なのです。

痩身エステから少し話が逸れましたが、根本からお腹痩せするなら筋トレが必須ということです。

痩身エステだけでは、一生通い続けなければいけないし、代謝が上がっているわけではないので食べれば必ず太ります。

となると、太らないように

「食べない」

という選択しかできないわけです。

食べずに痩せることが健康的なのでしょうか？

筋肉には栄養が必要です。

太るから食べない→筋肉が減少していく→どんどん太りやすくなる

という悪いサイクルよりも

食べて栄養を摂る→筋肉を付けていく→食べても太りにくくなる

このような良いサイクルにしましょう。

そんなカラダの方が健康的で理想だと思います。

あなたも筋トレで根本からお腹痩せしていきましょう^^/

いつもありがとうございます。

思うように体重が落ちなくても大丈夫 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ お腹痩せ

2018/1/20
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットで一番多い悩みは

「体重が思うように落ちない」

ということではないでしょうか。

ほとんどの人がダイエットを始めると体重ばかり気にされます。

体重の数値が一番変化を確認しやすいので、気にする気持ちは分かります。

ですが、

体重を落とそう落とそう

とすればするほど、ダイエットは上手くいきません！

私たちのカラダの殆どは水分です。

数日での体重の変化は水分量が変わっただけで、脂肪が減ったり増えたりしているわけではありません。

ましてや1日毎に体重の増減では脂肪は殆ど変わりません。

毎日、体重に一喜一憂しているとエネルギーが必要ですし、疲れますよね？

それは当然ダイエットが続きません。

ダイエットが上手くいく人は体重の増減に一喜一憂せず、カラダの見た目の変化を大切にしています。

体重の数値ばかり気になるという方は他の変化のモノサシとなるものを見つけてみましょう。

毎日、鏡でカラダをチェックする
洋服のサイズ感を確認する

などがオススメです。

楽しくダイエットしていきましょう^^/

いつもありがとうございます。

ストレスとお腹痩せ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/19
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹痩せしたいけどついつい甘いものを食べてしまう。。

食事を制限するのが辛い。。

ダイエットをしていてこのように悩む人は多いです。

ダイエットで一番大切なのはストレスを溜めないことです。

というよりも、正しい栄養の知識を持って食事管理をすれば

糖質制限や厳しい食事制限もなく、無駄に甘いものが食べたくなるということはありません。

ダイエットをしていてストレスが溜まるのはカラダに必要な栄養も摂らずに

ただただ食事量を減らす、カロリーを減らすような食事をしているからです。

カラダに必要な栄養を十分に摂っていれば、過度な食事制限は必要ないし、

食事から栄養を摂っているので無駄に甘いものを欲しくなるということはありません。

あなたはストレスを溜めるダイエットをしていませんか？

ダイエットが成功するように楽しく、ストレスを溜めずにダイエットをしていきましょう。

そのためには正しい栄養の知識を身につけて下さいね。

いつもありがとうございます。

筋トレでお腹の浮き輪は取れる 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/18
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

腰回りについた浮き輪のような脂肪を落とすにはお腹の筋肉を鍛えて代謝を上げて脂肪が燃焼しやすい状態にしましょう。

もともと女性の身体の構造上、子宮などの大事な器官を守る為にお腹回りに脂肪がつきやすいのです。

なので男性と同じように比べるのはやめましょう。

よく、
「旦那は同じモノを食べているのに太らないのになんで私は。。」
ということを聞きますが、

男女の身体の構造上違うのは当然なので、比べる必要はありません！

ただし、筋肉をつけることで女性も代謝が上がって脂肪が燃焼されやすいカラダになるので筋トレは必須です＾＾

浮き輪のようについたお腹もトレーニングで筋肉をつけていけば、必ず解消できます！

浮き輪腹に悩んでいる、ダイエットを諦めているという方でも大丈夫です。

一人でも多くの方にトレーニングでお腹痩せはできるということを実感して頂きたいです^^/

いつもありがとうございます。