大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

大きな筋肉を鍛えても 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/8
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

引き締めたい部位があるなら徹底的にその部位のトレーニングをするのが効果的です。

普通のフィットネスクラブなどでよく言われるのは、
「脚・胸・背中」の大きな筋肉を中心に鍛えていくことで代謝が上がって痩せやすくなる
ということです。

これは事実ですし、大切です。

でも、あなたが他に引き締めたい部位があるならもっと集中的にその部位を鍛えるべきです。

たとえばお腹を引き締めたい・くびれをつくりたいならその為に必要なトレーニングを60分集中してやる方がいいです。

60分もそんなにお腹だけやったことありますか？

ないですよね笑

でも、パーソナルトレーニングではあなたの引き締めたい部位を明確にして、その部位を徹底的に鍛えることで週一回でも引き締めていくことができます。

お腹からお尻にかけて引き締めたいならそこだけを鍛えるトレーニングをやります。

肩に筋肉が付いて、ガッチリした筋肉が付くのが嫌なのにあえてその部位のトレーニングをする必要はありません。

大事なのは、あなたの理想のカラダに必要な筋肉とそうでない筋肉を明確にし、狙った部位を鍛えることです。

自己流でやって、余計な筋肉をつけないようにしていきましょう。

いつもありがとうございます。

カラダが重たいのは 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/7
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

体重が増えたり、運動不足になるとカラダが重たく感じます。

でも、ずっとその状態が続くとその感覚が普通になってしまうんですよね。

その結果、疲れやすく、肩こりなどカラダの不調が起こります。

そんなカラダのサインに気づいてあげましょう。

1日の中でカラダと向き合う時間を作っていますか？

パーソナルトレーニングは痩せるだけじゃなく、自分のカラダと向き合う時間でもあります。

トレーニングを始めてからカラダが軽くなった、日常生活がラクになったというお声をよく頂きます＾＾

そうなると、しばらくトレーニングできなかったら逆にカラダがしんどくなるそうです 笑

定期的にカラダを動かしている方が調子がいいんです。

毎日が楽しく健康で過ごせるカラダを目指していきましょう♪

いつもありがとうございます。

腰痛の原因は◯◯ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/6
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

デスクワークでずっと同じ姿勢の方は腰痛を持っていることが多いです。

猫背姿勢になっているんですね。

猫背姿勢のまま座っている時、腹筋を使っていると思いますか？
一度同じ姿勢をするか、
もしくは姿勢を思い出してみて下さい。





。。。






いかがでしょうか？

全くと言っていいほど腹筋使ってないですよね 笑

腹圧をしっかり高めて、座れている人はそういません。

座っている時で腹筋の力が抜けているのに、立っている時、運動している時に力を入れることは難しいです。

間違った運動をすると余計に腰を痛めます。

正しく腹筋を鍛えることで腰痛も改善されますよ＾＾

いつもありがとうございます。

顔痩せ効果も 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/05
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

トレーニングと食事管理で顔も痩せます。

顔のトレーニングは特別しないんですけどね 笑

「顔もこんなに痩せるんですね！」というお声も頂きます。

顔太りの原因は単純に脂肪がついている場合と、むくんでいる場合があります。

脂肪は他の部位と同じで、今までも言ってきたような食事の管理の仕方で落とすことができます。

むくみの場合だとむくみを解消する栄養摂取していかないといけません。

トレーニングでもむくみが改善していきます。

小顔になると嬉しいですよね。

私も小顔になると嬉しいです 笑

今は増量中の為、顔が大きくなっていますが 涙

パーソナルトレーニングでは全身のバランスを見て綺麗なボディラインを目指していきます^^/

いつもありがとうございます。

二の腕のたるみは◯◯不足 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット 引き締め パーソナルトレーニング

2017/12/4
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

二の腕のたるみを取るには筋トレが必須です。

脂肪がついて二の腕が太くなっているというパターンもありますが、
それ以上に筋肉が不足していてたるんできているということが女性の場合多いです。

二の腕の筋肉は肘を伸ばす時に使うのですが、あなたはいかがですか？

ダランと腕をリラックスした状態から肘を伸ばしきってみて下さい。
この時に二の腕が硬くなったり、筋肉をしっかりと確認できればOKです。

伸ばし切って、力を入れてみても全然硬くならない、プニプニのまま。。という方は二の腕の筋力をつける必要があります。

二の腕のたるみが気になる、、という方は筋肉をしっかりとつけていきましょう！

パーソナルトレーニングでは気になる部位に分けて集中的にトレーニングしています☆

気になる方はまずはお気軽に体験トレーニングで実感してみて下さい。

いつもありがとうございます。

目標を達成したら 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/3
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットは目標を達成したら
「はい、終わり！」
ではありません。

その後もカラダのことを考えた生活をしないと元通りになってしまいます。

ダイエットを始めるきっかけは人それぞれあると思います。

「好きな人を見返す為」
「太ったと言われたのがショックだった」
「昔の痩せていた頃の体型にしたい」
「いつも着ていた服が着れなくなった」

みんな何か理由があってダイエットを始めます。

最初はその目標を達成することだけを考えてダイエットに取り組んでOKです。

でも、その目標を達成した時に次の目標がなければそこでモチベーションも下がってしまいます。

「目標の体重になった、痩せることはできたから
　次はもっと綺麗なくびれを作ろう！
　キュッと上がった美尻にしたい！
　二の腕を引き締めよう！」

このように次の目標を立てることがいつまでも綺麗で健康でいる為には大切です。

目標を立てて、達成した時の達成感は気持ち良いですよ＾＾

常に新たな目標を立てて、楽しくカラダ作りしていきましょう。

いつもありがとうございます。

ウエストを細くするなら 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/2
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ウエストを細くするなら自分の体のタイプを理解しましょう。

何が原因でお腹が出ているのかということです。

内臓脂肪が多くて全体的にお腹が出ているタイプ

皮下脂肪が多くてお腹周りに締まりがないタイプ

お腹のインナーマッスルが弱くて、ポッコリとお腹が出ているタイプ

お腹の横(腹斜筋)が弱くて、くびれがなくなっているタイプ

このようにお腹を引き締めたいと言っても色んなタイプがあります。

自分がどのタイプに当てはまるかを考えて、それが分かれば改善に必要なトレーニングと食事をしていけば綺麗に引き締まったウエストになります＾＾

パーソナルトレーニングではタイプに分けて、一人一人必要なトレーニングプログラムを提供しています☆

いつもありがとうございます。

結果をすぐに求めない 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/1
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットが続かないのって楽しくないからだと思います。

楽しくないというのは、結果が出ない・嫌々トレーニングや食事に取り組んでいる。
それだと楽しくないですよね。

一番は結果を出しつつ、トレーニングも食事もストレスなく取り組めること。

結果が出れば、多少のトレーニングや食事のしんどさも乗り越えられるんですけどね＾＾

でも、すぐに結果を求める考えだとダイエットは辛くてしんどいものになります。

例えば、ダイエットを始めて数日で
「痩せない！」「思ったより体重が落ちない！」

今のカラダは何年も積み重ねてきた生活習慣からできているので流石に数日では変わらないです。 汗

例えば、英語もどれだけやっても数日で話せるようになるわけないですよね？
継続が大切です。

数日で体重が落ちたとしてもそれは一時的に水分が抜けただけで、体脂肪が減ったわけではありません。

そうやって落とした体重はすぐに戻りますよね？

しかも、そんな痩せ方を繰り返すと、筋肉が減ってどんどん痩せにくくなってしまいます。

ですが、そうはいっても結果はなるべく早く出したいですよね。

私は3ヶ月あれば十分カラダを変えることができると考えています。

それ以下だと短すぎて、痩せることはできるけどリバウンドする可能性が高い。

それ以上だとモチベーションが持たない笑

ただ、3ヶ月集中的にやって、パッタリ終了では当然ダメですよ。

3ヶ月の間で集中的にカラダを変えることと、生活習慣を変え、太らない運動・食事習慣を身につける。

そうすることで健康的で太らないカラダになっていきます。

すぐに結果を求めず、まずは3ヶ月！と思って頑張って続けていきましょう。

そして、3ヶ月続けられたら間違いなく自信がつきます。

そうすればその後の運動・食事管理も楽しくなりますよ＾＾

いつもありがとうございます。

エステでくびれはできない大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹やせ パーソナルトレーニング

2017/11/30
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

くびれを作りたい！痩せたい！と思って、ネットで色々調べてみるとエステが候補に上がってくると思います。

私はエステでは綺麗なくびれは手に入らないと考えています。

決してエステを否定するわけではありません。お肌の手入れ、綺麗にするという目的では良いと思います。

でも、ダイエットにおいては根本的な解決にならないです。

というのも、痩身エステなどでどれだけお腹をマッサージしたり、揉んだり、機械で刺激したり、サウナドームのようなもので汗をかいたとしてもそれらの効果は一時的なものです。

しばらくするとすぐに戻ってしまいます。

根本的に引き締める・痩せるには筋肉を付けて代謝を上げて食べても太らないカラダにする、メリハリのあるカラダにすることしかありません。

筋肉があるから私たちのカラダはしっかり動かすことができるし、カラダを形作っていくことができます。

筋肉の少ないカラダだと例え痩せていたとしても、代謝が悪いので太りやすく、ただ細いだけのカラダになってしまいます。

当然、筋肉は筋トレで鍛えることでしか付きません。

エステに比べ、筋トレはしんどいかもしれませんがその分効果も出るし、トレーニングが終わったあとの爽快感は他では感じられません。

トレーニングを定期的にできていると、カラダの調子が良いというお声もよく頂きます。

筋トレで筋肉を付けることが綺麗に痩せるためには欠かせません＾＾

いつもありがとうございます。

美尻に必須の筋肉 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット ヒップアップ パーソナルトレーニング

2017/11/29
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

さて、今回は前回お伝えした「中臀筋」についてです。

中臀筋はお尻のインナーマッスルで大臀筋よりも奥にある小さな筋肉です。

お尻のラインを作るのは大臀筋ですが、この中臀筋が上手く働いていないと、大臀筋にトレーニングで効かせることができません。

お尻（大臀筋をメインとした）トレーニングをしても上手く効かせられない！
という方は中臀筋を刺激してから大臀筋のトレーニングをすると効きやすくなります。

では、中臀筋の鍛え方です。

エクササイズは「クラム」というものです。

横向きに寝た状態で両膝を90度に曲げ、足先はくっ付けたまま膝だけ開く範囲で開きます。

開いていった時にお尻の横（お尻のえくぼ辺り）に刺激が入ればオーケーです。

あとはそのままゆっくりと膝の閉じ開きを繰り返していきます。

これが効果的な中臀筋のトレーニングです。

チューブなどを使ったトレーニングでも鍛えられますが、このシェルエクササイズだけでも十分効きます＾＾

アウターマッスルの大臀筋・インナーマッスルの中臀筋どちらも鍛えることが美尻への近道ですね！

いつもありがとうございます。