大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

お腹痩せする食事は？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/18
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

最近、お腹が出てきたなぁ。。
と思いながらも食事をどう改善すればいいか分からず悩んでいませんか？

とりあえず食べる量を減らす、糖質を摂らないようにしてみる。
けどそう長くは続かないですよね。

例えば、
クロワッサンとおにぎり
どっちが太ると思いますか？

考えてみてください。

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分かりました？

答えは
クロワッサンです。
お米は太りません。

栄養素を考えれば当然なのですが、ダイエット中だと質量的にクロワッサンの方が軽いので太らなさそう。。

逆におにぎりはギュッと詰まってて重たくて太りそうだし、何よりお米は糖質だから太るよな。。

と考えてしまうのです。

これは間違った考え方です。

栄養素を考えればお米は太りません。

太る要因は別にあります。

お客様にもお米をしっかり食べてもらいながらお腹痩せして頂いています。

あなたは間違った情報を信じていませんか？

いつもありがとうございます。

お腹痩せしたいなら筋トレ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/17
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹は筋肉に包まれています。

この筋肉が上手く使われていないとお腹を締めることができなくてぽっこりとお腹が出てきてしまいます。

お腹のインナーマッスルにはコルセットのようにお腹を締める役割があります。

この筋肉のコルセットが機能していなければお腹はぽっこり出たままです。

ラ◯ザップのビフォーをイメージしてもらうと分かりやすいと思います笑

ビフォーは背中が丸くなって、お腹の力を緩めてだらしない姿勢ですよね？

アフターは背筋がピシッと伸びて、お腹もギューっと締まって、キラキラ輝いていますよね笑

お腹の筋肉を使うだけでお腹痩せは上手くいきます。

お腹の筋肉を鍛えるには筋トレが必須です。

筋トレで鍛えてお腹を引き締めていきましょう＾＾

いつもありがとうございます。

呼吸でお腹は痩せる 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/16
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたは今、意識して呼吸をしていますか？

していないですよね。

している！という方はスゴイです笑

私たちは無意識に呼吸をしています。

これは当たり前ですが、くびれを作る上でものすご〜く大切です。

というのも、呼吸には2種類あります。

胸式呼吸と腹式呼吸です。

普段、無意識に呼吸をしているのは胸式呼吸で、呼吸をする度に胸のあたりが動くのが分かリますよね？

反対に腹式呼吸はお腹を膨らませて呼吸をするものです。

深呼吸した時をイメージしてもらうと分かりやすいです。

この腹式呼吸を正しくできればお腹のインナーマッスルが働き、呼吸をするだけでも十分くびれトレーニングになります。

でも運動習慣がなかったり、姿勢が原因で上手く筋肉が使えなくなる場合があります。

そういった方は
呼吸を吸う時にしっかりお腹を膨らませて、
吐く時にギューッとお腹を締め付けるように呼吸するようにしましょう。

それを10回1セットとし、1日に3セットやるだけでもお腹の筋肉を意識しやすくなります。

呼吸からお腹を鍛えていきましょう！

いつもありがとうございます。

ウエスト-7cm！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/15
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

本日、トレーニングを開始して1ヶ月半のお客様のウエストを測定したところ

ウエスト-7cmでした！

体重は-3kgと体重の数字以上にお腹周りに変化が出ています。

この方は下腹のぽっこりとでたお腹とお尻周りのを引き締めたいとのことでしたのでお腹とお尻のトレーニングを集中的に行いました。

食事は
毎食にタンパク質を摂ること
夜の炭水化物の量を減らすこと

この2点だけ気を付けて頂きました。

まだまだトレーニングは始まったばかりなのでこれからの変化が楽しみです＾＾

いつもありがとうございます。

飲むだけで痩せる？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

痩せません。

飲むだけで、巻くだけで、揉むだけで
そんな謳い文句のダイエット法に今までどれだけ浪費しましたか？

ダイエット・ボディメイクは食事と運動をキチンとやるしかありません。

今からでも本当に正しい方法でダイエットしていきましょう＾＾

いつもありがとうございます。

2017/12/14
パーソナルトレーナー木山恵太

自分の好きなカラダを目指す 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/13
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたは理想の体型の人はいますか？

芸能人やモデル、身近なスタイルのいい人、、色々キレイな人はいますよね。

私も自分自身のカラダ作りをする上で理想とする体型の人がいます。

理想の体型、つまり目標を明確にすることは大切です。

それがモチベーションを高く保つことになるからです。

でもあんまり理想ばかりみているとすぐにはたどり着けないので諦めてしまう可能性もあります。

本当に大事なのは自分のカラダがしっかりと変わっているか、

昨日よりもより良くなっているかです。

自分のカラダの変化に敏感になり、進化していることを喜べると理想のカラダへと近づいていきますよ。

いつもありがとうございます。

お酒は太る？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/12
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

忘年会のシーズン真っ盛りですね！

忘年会はつい食べ過ぎ、飲み過ぎになりますがそんな時もカラダのことを考えて食事をするようにしましょう。

よくある質問で、
お酒を飲むならビールよりも蒸留酒のウイスキー・ハイボールや焼酎がいいですか？
と聞かれます。

確かにビールやカクテルなどに比べて糖質量は少ないのですが、当然飲み過ぎていては意味がないです。

なぜなら、アルコール自体にもカロリーがあり、それは脂肪になりやすいからです。

お酒を完全にやめて下さい！
とは言いませんが、カラダのことを考えると適度に楽しむ程度にしておきましょう。

いつもありがとうございます。

今こそやるべき！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/11
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

若い頃は好きなものを食べたり、運動をしていなくても体型を維持できるんですよね。

でも、それが30歳ぐらいから体型をキープできなくなります。

それは筋肉が落ちて、代謝が下がっているからですね。

代謝は20代をピークに年々下がっていきます。

50代になると一層減少しやすくなります。

そうなってくると太るのは当然ですが、カラダが疲れやすくなったり、肩こり腰痛など不調も起こります。

代謝を上げるには筋トレで筋肉を付けるしかありません。

筋肉は年齢に関係なく付いていきます。

「今からじゃ遅いよなぁ。。」
ではなく
「今だからこそやる！」ことが大切です。

いつもありがとうございます。

カロリーと重さ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/10
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

先日、トレーニングを受けに来られたお客様で太りたくないからお米を食べないようにしている方がいました。

そして、食事内容を詳しく聞いてみるとお米は食べないけど、アイスやポテチなどのお菓子は食べるそうです。

逆ですよね？

特にポテチなんかは重量が軽いからお米よりも太らないと考えていたそうです。

お米は100gあたり約168kcal
ポテチは100gあたり約554kcal

しかも、ポテチは油がたっぷり。

それだけでどちらを食べるべきか分かりますよね？

正しい食事をすれば必ず痩せていきますよ。

いつもありがとうございます。

アブクラックスの作り方 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/9
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

最近は女性も筋トレをするのが一般的になってきていますよね。

健康的に綺麗になる為には適切な筋肉が必要であることが認知されていっていることは個人的にも嬉しいです＾＾

筋トレ女子の文化ができているのはモデルさんの影響が大きいと思います。

よくテレビでモデルさんが筋トレしていたり、筋トレしている女性の特集がされていますよね。

モデルさんのようにお腹にスッと縦線が3本入っている腹筋をアブクラックスと言います。

モデル体型、うっすら腹筋が見えるくらいのお腹にしたい方はアブクラックスに憧れがあるかもしれません。

やはり、アブクラックスを作ろうと思うと相応の筋トレと食事管理が必須になります。

まずは、食事管理で体脂肪をしっかりと落としていかないといけません。

そして、筋トレでは特にお腹を鍛えないといけませんが、その時もお腹を凹ませるようにインナーマッスルを使いながら腹筋運動をしないといけません。

アウターとインナーを上手く使いながらトレーニングするのが大切です。

アブクラックスができるぐらいハードにカラダ作りをしたいという方は一度パーソナルトレーニングを体験してみて下さい^^/

腹筋に猛烈な筋肉痛がきますよ笑

いつもありがとうございます。