大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

肩コリを治す運動 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/18
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

トレーニングに来られるお客様の多くはカラダを引き締めたい、痩せたいなどのダイエット・ボディメイク目的ですが実は肩コリに悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。

というのも、運動不足だと筋肉が凝り固まることで肩コリになります。
デスクワークなどでずっと同じ姿勢を繰り返していることが原因であることが殆どです。

ですので、運動で肩コリ改善に必要な筋肉を正しく鍛える必要があります。
その為には肩甲骨を動かす為に必要な筋肉を鍛えましょう。

肩甲骨の内側の筋肉=菱形筋
肩甲骨の外側の筋肉=前鋸筋

この2つを鍛えれば肩コリは治ります。

フィットネスジムでがむしゃらにマシントレーニングしたり、マッサージなどでは根本的な改善にはなりませんよ☆

筋肉を正しく動かしていきましょう＾＾

いつもありがとうございます。

ダイエットが楽しくなる！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 お腹痩せ くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/17
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたにとってダイエットは
楽しいものですか？
辛いものですか？

ダイエット中は多少好きなものを我慢したり、頑張って運動する必要があります。

もしかするとそれ自体はしんどいことかもしれません。

でも、その先の結果をイメージしてみてください。

「ウエストが細くなって、パンツを綺麗に履きこなせるようになった！」
「ぽっこりと出ていたお腹が凹んで、綺麗なスタイルになった！」
「家族や友人に痩せたね、綺麗になったねって言われるようになった！」

どうですか？
痩せて綺麗になったことを想像すると楽しく、ワクワクしてきませんか？

目の前のことだけじゃなく、その先の結果をイメージするとダイエットも楽しくなりますよ。

いつもありがとうございます。

くびれ作りは食事から 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹痩せ パーソナルトレーニング

2017/11/16
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

くびれを作るためにまずやるべきことは食事の管理です。

というのもどれだけ腹筋運動を頑張っても筋肉の上には分厚い脂肪の壁があります。

そんな状態で食事管理せずにトレーニングを頑張っても反対にカラダは大きくなってしまうことでしょう。

食事管理なしにカラダを引き締めていくことができないのです。

その為にはカロリー計算から始めましょう。

消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせば必ず痩せていきます。

しかし、ここでまた問題が出てきます。

野菜中心のただカロリーの低い食事だけだと筋肉も減少してしまうのです。

筋肉が減ると、代謝が下がり太りやすくなるだけでなく、見た目もメリハリのないカラダになっていきます。

ですので、カロリー計算をしたら、栄養バランスを考える必要があります。

栄養バランスの考え方は3大栄養素から始めましょう。

3大栄養素は
糖質・脂質・タンパク質
ですね。

この3つのバランスを整えることが大切です。

そして、ビタミン・ミネラルの栄養素も加えて食事を摂ることができれば完璧です。

くびれを作る為にはまずは食事の見直しから始めてみましょう。

いつもありがとうございます。

メリハリボディになるには？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/15
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたの理想の綺麗なカラダとはどんなカラダですか？

細すぎず、でも余計な脂肪のない適度に筋肉のある引き締まったカラダではありませんか？

私は女性でも筋肉は必須だと考えています。

筋肉といってもムキムキやゴツゴツとしたものではありませんよ。

女性らしいメリハリのある引き締まった筋肉です。

筋肉を付けるためには筋トレが欠かせない訳ですが、ただ闇雲に筋トレをしても不要なところに筋肉が付くだけで、あなたの理想のカラダにはならないでしょう。

下半身太りが気になるからといってがむしゃらにスクワットをしたり、お腹のお肉がきになるから腹筋をしても思うような結果は出ていないのではありませんか？

筋トレで大切なのは、付けるべきところに筋肉を付けて、不要なところには付けないように正しく効かせながらトレーニングすることです。

あなたがもし何とな〜くトレーニングをしているのならその筋トレはストップした方がいいかもしれません。

筋トレの方法はネットやテレビでたくさんありますが、そのやり方があなたに合ったものとは限りません。

あなたに合ったトレーニングをしましょう。

それがメリハリのあるカラダを作る秘訣ですよ。

いつもありがとうございます。

生涯、自分の足で 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/14
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたは生涯、自分の足で歩ける自信はありますか？

何だかいきなり恐い質問になりましたかね 汗

でも、これはとても大切なことで誰しも病気や怪我なく健康的に生きたいですよね。

私はまだまだそんな年齢ではないかもしれませんが、年を重ねていけばいくほど元気な身体でありたいと思ってトレーニングをしています。

もちろん見た目もいつまでも若く、より良いカラダにしたいと思っています。

「健康」というベースがあって、その上で綺麗になりたい・カッコよくなりたい・もっと魅力的なカラダになりたいという「美」への思いがあるのだと思います。

しかし、健康を害してまで痩せようという人が多い気がしています。

そんな状態でダイエットをして美しくなることはありません。

あなたは健康的にダイエットができていますか？

その上で綺麗になることを目指していきましょう。

いつもありがとうございます。

旅行に行っても体重キープ！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/13
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

パーソナルトレーニング期間中に旅行や出張に行かれる方もたくさんいらっしゃいます。

そんな時にカラダの変化を感じて頂けることがよくあります。

それは
「食べても体重が増えなくなった」
「増えてもすぐに落ちるようになった」

以前は食べるとすぐに体重に反映されるし、その上増えた体重は簡単には落ちない。

なかなか厄介ですよね。

ですが、トレーニングを始めて筋肉が付き、代謝が上がることで多少食べて過ぎても体重を維持できます。

特に女性は筋肉が落ち、代謝が下がりやすいです。

食事改善だけでは筋肉を付けていくことができません。

しっかりと負荷をかけてトレーニングをしていくことで食べても太らないカラダになっっていきますよ。

今回も海外旅行に行かれたお客様が体重をキープされていました。

最初は重りのないバーを担いだだけで一杯一杯だったのが1年半継続された今では重りを付けても安定感のある、綺麗なフォームでしっかりトレーニングができています。

筋肉をつけて太らないカラダになると食事も楽しみながら体型を維持できます。

楽しみながらダイエットをしていきましょう＾＾

いつもありがとうございます。

身体の不調をなくすには？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/12
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

休日にダラダラと過ごしてしまうことはありませんか？

お昼前まで寝ていたり、家の中で1日ずっと過ごすなど。。

こういう日って意外と身体の疲れは取れなくないですか？

身体自体は休まっているはずなのに、だる〜い感じがしたり、頭が痛くなってきたり。

一番は、休日をムダにしてしまった！！というような気持ちになるのではないでしょうか笑

私自身もたまにそういう日を過ごすとやっぱりしんどくなります。

気持ち的にも身体的にも疲れます。

なので、なるべく起きたらまず日の光を浴びるようにしています。

日の光を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌され、脳が目覚めます。

そうすることでスッキリと1日をスタートすることができます。

また、適度な運動も勿論オススメです。

適度な運動をすることで自律神経の働きが活発になり、女性ホルモンのバランスもより理想的なものとなります。

精神的、身体的に疲れやすいという方は朝に日の光を浴びて、適度に運動することが改善されるかもしれませんよ。

いつもありがとうございます。

綺麗な姿勢と歪み 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット 美姿勢 くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/11
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

綺麗な姿勢とは歪みのないカラダです。

私たちのカラダは日常生活の癖で歪んでいます。

その歪んだ状態でトレーニングをするとどうなると思いますか？

痛みがでたり、筋肉の付き方のバランスが悪くなります。

思うところに筋肉が付かない、鍛えてもバランスが悪くなるのはそのせいです。

歪みを整えるのにマシンや重りを使ったトレーニングは必要ありません。

歪みをなくすことで、綺麗な姿勢・カラダになっていきますよ。

いつもありがとうございます。

ダイエットにお酒は厳禁？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/10
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

私のトレーニングに来られるお客様の多くはお酒が好きです。

いや、大好きかも笑

私は基本的にお酒は飲まないのですが、飲み会のなどの楽しい雰囲気は好きで、付き合いで飲んだりはします。

お酒が好きな方は夜ご飯はお酒とつまみを少しだけという方が多いです。

私の指導ではお酒の量が多い方はまず半分になど、量を減らすことからスタートして頂きます。

いきなり無理やりゼロにするとストレスになるのでできる範囲から始めていきます。

お客様の中で毎日ビールを飲まれていた方がいらっしゃったのですが、平日は極力飲むのを控えて、週末や飲み会などの場は飲む、というようにメリハリをつけて体重-5kgに成功されている方もいます。

好きなものもコントロールして摂取すれば完全に立つ必要はないと考えています。

あなたのできるペースでお酒を調節し、ストレスなくダイエットしてくださいね。

いつもありがとうございます。

日々の変化を楽しみましょう　大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/9
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

数日でカラダが劇的に変わるということはありません。

毎日、少しずつ少しずつ変わっていきます。

なので、
本当に変わっているのかなぁ？
トレーニングの効果が出てないんじゃないかなぁ？

と思ってトレーニングやダイエットをやめてしまう人が殆どです。

しかし、その方法が間違っていなければ確実にカラダは変わっていきます。

殆どの人がそこでやめてしまうのはその方法やメニューが合っているのか分からない、不安なので続かないわけです。

当然ですよね？

目的地まで向かおうとしても、地図も見ずに何となく進んでいてはたとえ目的地の方向に進んでいたとしても不安で進み続けることはできません。

目的地までの地図を明確にする、ダイエットやトレーニングにおいてはパーソナルトレーニングがその役目を果たすのだと考えています。

お客様が迷うことなく安心してゴールに向かって頂けるように今日もトレーニング指導します！

いつもありがとうございます。