大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

お腹痩せに痩身エステはいらない 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ ダイエット

2017/12/28
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹痩せしたいけど、痩身エステがいいのか運動がいいのか悩んでいませんか？

痩身エステではお腹痩せの根本的な解決にはなりません。

なぜならお腹を引き締めるなら筋肉が必要だからです。

ぽっこりとお腹が出てくるのはお腹のインナーマッスルが弱まり、臓器を正しい位置に固定できていないからです。

お腹のインナーマッスルである腹横筋はお腹のコルセットのような役割があり、正しく働けばお腹を引き締めてくれます。

ですが、筋力低下によってぽっこりとお腹が出てきます。

これは筋力低下が原因なので鍛えることでしか改善できません。

いくらお腹の脂肪を揉んだり、サウナドームに入ったとしてもお腹痩せに効果はありません。

その直後に体重やウエストが細くなるかもしれませんが、それは体の水分が抜けただけです。

水を飲めば元通りです。

いつまでも引き締まったくびれを手に入れるなら筋トレで筋肉を鍛えていくしか方法はありません。

実はお腹のインナーマッスルを鍛えるのにハードなトレーニングは必要ありません。

運動が苦手、、という方でもできるトレーニングです！

鍛えて引き締まったくびれを手に入れていきましょう^^/

いつもありがとうございます。

食事制限なしでお腹痩せ 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

2017/12/27
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹の脂肪を減らすには食事管理が大切だといつもお伝えしています。

糖質制限ダイエットなどが流行っている為、
お米を食べてはいけない
ささみとブロッコリーみたいなのしか食べちゃダメ
味付けも塩コショウなどの糖質がゼロのものしかダメ

と考えている方が多いです。

ですが、それらはハッキリ言って間違いです。

そのように考えているとダイエットはキツく辛いだけのものになります。

そんなのは続くわけがないですよね。

私もそんなキツイだけの食事は続きません。

◯◯がダメ、という制限する必要はありません。

食事の量・栄養を適切にするだけで十分お腹痩せはできます。

だから、アレを食べたから痩せない、コレしか食べちゃいけないという考えは止めましょう。

しっかり食べてもお腹は引き締まっていきますよ。

その為には栄養を考えて、適切な量を食べていきましょう。

パーソナルトレーニングでは食事の栄養指導もして、お腹痩せをしていきます＾＾

いつもありがとうございます。

断食ダイエットは体を破壊する!? 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/26
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

昔はちょっと食事を抜けば体重が落ちたけど、最近は食事を減らしても全然痩せない。。

ということはありませんか？

このような断食ダイエットが通用するのは10,20代前半の代謝が高い時だけです。

そもそも断食という行為はエネルギーが足りない状態にし、脂肪だけでなく筋肉も減少していくので良くありません。

更に加齢と共に筋量が減少していくのでどんどん代謝が悪くなってしまいます。

脂肪を燃焼するためには栄養が必要です。

五大栄養素である、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル

これらを食事からバランス良く摂取することが大切です。

食べないということは栄養を摂らないということです。

それでは痩せない上にどんどん不健康になってしまいますよ。

食べないようにすべきはお菓子や甘いものです。

食事は三食しっかり食べるようにしましょう！

いつもありがとうございます。

お腹痩せにはスクワット!? 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

2017/12/25
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹痩せに必要な運動って何だと思いますか？

腹筋運動？
普通ならそう思いますよね。

でも、実は腹筋運動以外でもお腹を引き締めるのに効果的な運動があるんです。

それが、、スクワットです！

何でスクワットでお腹が痩せるのか？

その理由は2つあります。

スクワットでお腹が痩せる理由１
「最もたくさんの筋肉を使うので脂肪燃焼効果が高い！」

スクワットはキングオブトレーニングと言われるほど大事なトレーニングなんです。

それはスクワットだけで全身の筋肉を鍛えることができるからです。

スクワットは肩にバーを担いで行うので、脚だけでなく体幹部分のお腹、背中、肩、腕など全身の筋肉を使っていきます。

たくさんの筋肉を使うということは代謝も上がりやすく、脂肪燃焼効果が高く、お腹の脂肪も減り、結果的にお腹痩せに効果的なのです！

腹筋運動をするよりも遥かに脂肪燃焼するので、スクワットでガンガン代謝を上げていくとお腹痩せにいいですよ。

スクワットでお腹が痩せる理由２
「実は腹筋運動よりもお腹に負荷がかかる！」

重りを担いでスクワットをするとその重さを支える為にかなりお腹の筋肉を使います。

それは重さによっては普通の腹筋運動の何倍の負荷もあります。

お腹に力が入らず、体幹を固定できていないと正しいフォームでスクワットができないです。

その為、体がバランスをとろうとして必然的にお腹の筋肉を使います。

なので、スクワットでお腹の筋肉を鍛えられるんです！

ただしスクワットはたくさんの筋肉を使う分、意識するところが多くフォームがとても難しいです。

一人で自己流でやろうとしても太ももの前ばかりしんどくなることでしょう。

ですので、正しいスクワットで効果的にお腹を引き締めたいという方はパーソナルトレーニングでしっかりとしてフォームを身につけていくのがオススメですよ。

いつもありがとうございます。

くびれに有酸素運動は必要無い！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット パーソナルトレーニング

2017/12/24
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹を引き締めるのにジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動をした方が良いですか？
という質問を頂きました。

確かに、脂肪を落とすということに関しては有酸素運動は効果的なのですが脂肪を落す時は筋肉も落ちやすいです。

つまり、有酸素運動をすると筋肉も減少しやすいということです。

筋肉が減少すると代謝は下がり、痩せたとしてもリバウンドする可能性が高いです。

ですので、リバウンドせずにお腹痩せする為には有酸素運動よりも筋トレで筋肉をつけて代謝を上げていくのが一番効果的です。

お腹に筋肉が付くことで、多少食べたとしてもお腹に脂肪が付かなくなります。

綺麗に引き締まったお腹を作るなら筋トレで筋肉を付けていきましょう＾＾

いつもありがとうございます。

あなたも腹筋割れてます！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/23
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

最近は女性でもうっすら線が見える引き締まった腹筋に憧れる方が増えてきています。

だから、「私、一回腹筋割ってみたいんです！」とおっしゃる方もいます。

でも、実は腹筋はみんな割れてるんです！

どんな人でも必ず筋肉の構造上、腹筋は割れているんですがその上には分厚〜い脂肪がついています。

この脂肪がついているから腹筋が見えないんですね。

分かりやすいのは、細い男性は筋肉量は多くないけど腹筋が割れてますよね。
あれは、体脂肪が少ないから筋肉の形が見えてるんです。

つまり腹筋を割るにしても、お腹を引き締めるにしても脂肪を落とさないことにはどうにもならないということです！

それに脂肪があると腹筋運動もできることが限られてきます。

お腹痩せするならまずは体脂肪を落とすことを一番に考えていきましょう！

体脂肪を落とす為に必要なのは、、もうお分かりですよね。。？


そう、食事管理です！

ダイエットは食事8:運動2ですよ＾＾

いつもありがとうございます。

腹筋すると腰が痛い方は要注意！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/22
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「腹筋運動をしていると腰が痛くなるんですが、どんな腹筋すればいいですか？」
というような質問をよく頂きます。

腹筋運動をして腰が痛くなる原因は色々ありますが、一番の原因はお腹の筋力不足が考えられます。

お腹の筋力が不足している為、運動の負荷に耐えられずに腰の筋力でカバーするんです。

その結果、腰ばかりしんどくなって、痛みも出てきます。

間違った方法でやると健康になる為にしている運動なのに余計に不健康になってしまいます。

テレビでやっていた腹筋運動を見よう見まねでやっても効果が出ないのもあなたの段階に合った腹筋運動ではないからです。

まずはお腹の基礎筋力をつけて、段階的に強度を上げていくことが大切ですよ！

いつもありがとうございます。

一人で遠回りするよりも 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/21
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたは一人でダイエットをしようとして上手くいかずに悩んでいませんか？

ネットで調べるとダイエット・トレーニング情報は溢れています。

情報だけ知るならそれだけでも十分ですが肝心なのは効果があるかどうかです。

効果がないことを実践しても意味がないですよね。

時間も労力も無駄になっちゃう、、それはとてももったいないです。

せっかく頑張るなら効果のあることを実践しましょう。

その為には、その情報が合っているのかどうか判断できないといけないですね。

ダイエットの嘘の情報はびっくりするぐらいあります。

私が学んできたことからすると、
「そんなので痩せるわけないでしょ！」
とツッコミをいれたくなるのが満載です苦笑

でも、ネットにはそれっぽく書いてあるし信じちゃうんですよね。

だからこそまずはそれが正しいのかどうか見極めることが大切です。

そして、本当の情報だと分かったら正しく実践することも重要です。

例えば、腹筋運動にしてもやり方は分かっても上手くトレーニングできないと効果は出ないですよね。

このトレーニング方法に関しては難しいのですが、ポイントを一つお伝えすると狙った部位に効いているかどうかをチェックするようにしましょう。

お腹に効かせたいのに腰や太ももがしんどくなってくるようでしたらそれはフォームが間違っています。

しっかり効かせたい部位に効いていればOKです！

一人でダイエット・トレーニングをする際には上記のことに気をつけるようにしましょう。

ただし、一人ですると時間と労力が必要なのは変わりません。

パーソナルトレーニングであればあなたに合ったプログラムを作成し、効果的に最短で結果を出すことができますよ＾＾

一人で悩むよりも不安なくダイエットしたい！という方はパーソナルトレーニングがオススメです。

いつもありがとうございます。

くびれは姿勢から 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹痩せ パーソナルトレーニング

2017/12/20

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

あなたは自分の姿勢がキレイだと思いますか？

キレイだと自信を持って言える方は素晴らしいです！

でも、実はナチュラルに綺麗な姿勢の方は少ないです。

ただ運動をしているから姿勢が良いということではありません。

日常生活はもちろん、運動によって姿勢が歪むこともあります。

間違った運動方法は逆効果になることもあるんですね。

姿勢が崩れるとお腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。

くびれを作る第一歩は姿勢を整えることですよ！

いつもありがとうございます。

体重が減ってなくてもOK！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/19
パーソナルトレーナーの木山恵太です。


「ダイエット」というと体重の増減ばかり気にしてしまいませんか？

たしかに体重は数値として確認できるので基準にしやすいです。

ですが、体重ばかり見ているとダイエットは上手くいきません。

なぜなら、
体重が減っている＝ダイエットが上手くいっている
というわけではないからです。

体重が減っていても筋肉を減らしていくようなダイエットをしていては
ウエストは細くならないだけではなく、
代謝が下がり、リバウンドしてしまう確率が高いからです。

筋肉を維持しながらダイエットできていれば体重に変化がなくともウエストや見た目の変化があります。

先日も体重は変わらずとも、トレーニング開始3回目でジーンズがベルト一つ分小さくなりました！
と感想を頂きました。

体重を落とさずとも、姿勢やお腹の筋肉を使いかたでウエストは簡単に細くなります。

いつもありがとうございます。