大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

くびれを作って、顔痩せ！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹痩せ パーソナルトレーニング

2018/1/7
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お客様からこのような質問を頂きました。

「鏡を見ながら髪をくくっていると、自分の顔の大きさに嫌になります。。顔を痩せたいのですが、どうすればいいですか！？」

確かに、誰もが小顔になりたいですよね。

鏡を見てると、顔の大きさは気になります。

かくいう、私も小顔でいたいと思っています笑

小顔の方が全体的なバランスが取れて、美しいシルエットになりますからね。

実は、顔痩せもパーソナルトレーニングで実現できます！

というのも、顔にも脂肪がついています。

トレーニングと食事改善で顔についている脂肪も落とすことができます。

その結果、顔痩せができます。

また、「顔のエクササイズをやった方がいいんじゃないの？」という方もいらっしゃいますが、
それ以上に脚・胸や背中などの大きな筋肉を鍛える方が代謝が上がって、脂肪燃焼効果が高いので顔痩せしやすいのです！

くびれを作るためにトレーニングに来られた方も「顔も痩せてくるんですね！！ビックリしました！」と言って頂いています。

くびれだけでなく、パーソナルトレーニングで小顔になっていきましょう^^

いつもありがとうございます。

くびれは◯◯を動かす！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹やせ パーソナルトレーニング

2018/1/6
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

くびれと大きく関係している骨があります。

それは「胸郭」です。

胸郭は胸をとりまく骨格のことを指します。

この胸郭を動かすことがくびれを作るためには必要です。

胸郭の動きにはくびれに必要な多くの筋肉が関与しています。

ですので、胸郭を正しく動かせばくびれに必要な筋肉が自然と鍛えられるのです。

胸郭を正しく動かすには「呼吸」を正しくすることです。

デスクワークなどの姿勢不良によって浅い呼吸しかできず、胸郭の動きが悪くなるとお腹周りに脂肪が付きやすく、くびれができません。

胸郭を動かすように呼吸をするには鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませて、口からゆっくりと息を吐く腹式呼吸が効果的です。

正しい姿勢に戻して、胸郭を動かすように呼吸できるようにすることがくびれ作りでは大切ですよ！

いつもありがとうございます。

くびれを作るなら筋トレ！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹痩せ パーソナルトレーニング

2018/1/5
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

くびれを作るなら筋トレが必須です！

なぜなら筋トレでくびれに必要な筋肉を鍛えられるからです。

というのも、筋トレをする時は体幹部分を安定させる為にお腹の筋肉を使うのです。

体幹というのはお腹周りのことだと思ってもらって大丈夫です。

どの筋トレをする時もこの体幹を安定させる必要があります。

バーベルを担いだり、ダンベルを持ってトレーニングを行うのでお腹周りの体幹が安定していないと正しいフォームでトレーニングができないからです。

なので正しいフォームでトレーニングをしていると自然とくびれに必要な筋肉が鍛えられるのです！

バーベルを担いで立ちしゃがみするスクワットも一見、脚を鍛えるだけのトレーニングのように見えますが、体幹部分をかなり使います。

しかも、重りを担いで行うスクワットは通常の腹筋運動以上にお腹に刺激が入ります！

ただし、正しいフォーム、適切な負荷でないとお腹に効かせるのは難しいのでしっかり指導者に教えてもらってやるようにしましょう＾＾

いつもありがとうございます。

お腹を凹ませたいあなたへ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/4
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹を凹ませるにはどんなトレーニングをした方がいいですか？
という質問をよく頂きます。

ですがトレーニングをする前にやるべきことがあります。

食事管理です。

お腹の周りにはたくさんの脂肪がついているのでその脂肪を落とさないことにはお腹は綺麗に引き締まりません。

多くの方が勘違いしているのですが、腹筋をすれば脂肪が筋肉に変わっていくわけではありません。

脂肪は脂肪、筋肉は筋肉なのでどちらかに変わるということはないんですね。

そして今、お腹についている脂肪を効率的に落とすには食事改善が一番です。

腹筋運動はくびれのラインを形作っていったり、トレーニングで代謝を上げることでこれからお腹に脂肪をつくにくくする為に行います。

ですので、お腹を凹ませたい、引き締めたいと考えているのなら

まずは食事管理からしましょう。

太る人は太る食事をしています。

本人は食べていない、と思っていても栄養バランスの観点からすると太る栄養バランスなのです。

ただ量を減らすだけではない、栄養バランスを考えた食事でお腹痩せしていきましょう＾＾

いつもありがとうございます。

お腹痩せは姿勢改善から！ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/3
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹痩せするなら姿勢改善から行っていきましょう

姿勢が悪いままだとお腹の筋肉が使えないからです。

もっとも多い姿勢不良は猫背姿勢です。

猫背姿勢が続くと、お腹の力を使えないのでどんどん弱くなってお腹に脂肪がつきやすくなります。

トレーニングをすることで姿勢改善していくことができますが、日常生活から姿勢を意識しておくことがお腹痩せの近道です。

イメージとしては頭のてっぺんから糸で引っ張られている気持ちで姿勢を保ちましょう。

そうすることで胸が開いて、お腹も伸びて背筋がピンっと伸びる感じがすると思います。

まずは、それだけでもいいので意識してみましょう。

姿勢が改善され、お腹の筋肉が使えるようになれば信号待ちで立っている間もお腹のトレーニングになります。

もっと言うと日常生活全てがくびれ作りのトレーニングになります。

姿勢からおなか痩せをしていきましょう＾＾

いつもありがとうございます。

ぽっこりお腹を凹ませるには 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/2
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ぽっこりと出たお腹を凹ませたいというお客様が多いです。

特に下っ腹が出てくるのですが、この原因の一つはお腹の力の低下が考えられます。

お腹のインナーマッスルをしっかり使えるようにすることでぽっこりと出た下っ腹が凹みます。

ですが、実はお腹のインナーマッスルはがむしゃらに腹筋をするだけでは鍛えられないんです。

カラダの使い方が上手くなれば腹筋をしながらでもお腹のインナーマッスルを使えるようになるのですが、最初からできなくても大丈夫です。

最初はお腹のインナーマッスルだけを使う練習をします。

そこで大切なのは「呼吸」と「腹圧」です。

これが上手くできないとぽっこりお腹を凹ませることはできません。

パーソナルトレーニングではお客さま一人一人の段階に合わせてお腹を引き締めるトレーニングをしていきます。

最初はお腹のインナーマッスルを使えるようにトレーニングしていき、それができればどんどん負荷をかけてトレーニングしていきます。

そうすることで腹筋をしてもしっかりお腹が凹んでいきます。

トレーニングにご興味のある方はまずは体験トレーニングからお申し込み下さい＾＾

いつもありがとうございます。

太る糖質は？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2018/1/1
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

明けましておめでとうございます！
今日から2018年ですね。

新年からダイエットを頑張ろう！
と思っている方も多いのではないでしょうか？

新しいことを始めるなら少しでもやる気のある内に始めるのが良いです。

でも、どれだけやる気があっても正しい方向に努力しなければ結果はでませんよね。

よくあるのは食事の間違いです。

お米を食べると太る、糖質が全て太ると思っていませんか？

糖質といっても太る原因の糖質は「果糖」です。

果糖は多くの食品の甘味料、特にジュースなどの甘味料として使われています。

そういった甘いものに多く含まれる果糖が太る原因なのです。

ダイエットでは多くの間違った情報が沢山あります。

健康的に痩せる為にも正しい方法でダイエットして下さいね＾＾

いつもありがとうございます。

ダイエットが上手くいく人は 大阪 本町 なんば 心斎橋 お腹痩せ くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/31
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹痩せするならダイエットの考え方が重要です。

とにかく体重だけを落とすようなダイエット
短期間で結果を求める思考

このように考えているとダイエットは上手くいきません。

同じカラダの変化を
「これしか変わっていない。。」
「こんなに変わってる！！」

同じ結果でもあなたの捉え方一つで真逆になります。

そしてダイエットが上手くいく人は小さな変化にも気づき、喜べる人です。

変化を楽しめるから長続きするし、もっと頑張ろうと思えるんですね。

明日から2018年です。

上手くいくダイエットの考え方に変えていきましょう＾＾

それでは、良いお年を。

浮き輪腹を解消するには!? 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/12/30
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

パンツやスカートを履くとウエスト部分に肉が乗っかる、はみ出してしまう。。

代謝が悪くなってくるとお腹周りに浮き輪のように脂肪が付きます。

どうしてお腹ばかりに脂肪が付いてしまうのか？

お腹についた浮き輪のような脂肪を何とかしたい！
そう思ってトレーニングに来られるお客様がたくさんいらっしゃいます。

そもそも、お腹周りは脂肪が付きやすい部位なのです。

その一つの要因は「姿勢」です！

スマホやパソコン作業で背中が丸くなり、猫背姿勢になっていませんか？

そして、その姿勢の状態だとお腹の筋肉を使っておらず、どんどんお腹の筋肉が弱まっていきます。

脂肪は筋肉が少ないところ、使っていないところに付いていきます。

ということはお腹の脂肪を減らすにはお腹の筋肉を刺激する必要があるということです。

筋トレでお腹の筋肉を鍛えるというのももちろんOKです。

ですが、「ストレッチ」でお腹の筋肉を伸ばすだけでも筋肉に刺激が入ります！

「デスクワークでお腹の筋肉を使っていないなぁ。。」
と感じる方は1時間に一回でも背伸びをしたり、お腹のストレッチをするようにしましょう。

後ろに腰を剃ったり、左右の横っ腹を伸ばしてみたり。

1分伸ばすだけでも何となくお腹がスッキリする感じがあるかと思います。

ストレッチや筋トレで常にお腹の筋肉を刺激することが浮き輪腹を解消するには必要ですよ。

いつもありがとうございます。

腹筋運動できないのは。。 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

2017/12/29
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「腹筋をやろう！」と思っても全然腹筋ができない。。

そんな風に思ったことはありませんか？

単純にお腹の筋力がなくて腹筋ができない、という場合もありますが実は別の原因で腹筋ができないということもあります。

それは、お腹の脂肪が邪魔でできないということです笑

物理的にお腹の脂肪が邪魔をしてるんですね。

当然と言えば当然ですがそんな状態で腹筋をしても、正直効かないし、効果もあまりありません。

となると、お腹の脂肪を減らしていくことを最優先に考えるべきですね。

お腹の脂肪を減らすのは食事管理です。

腹筋が上手くできないという方はまず食事管理をしてお腹の脂肪を減らしていきましょう。

お腹の脂肪が減れば、体も軽くなり、腹筋ができるようになりますよ！

いつもありがとうございます。