大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

トレーニングは痩せてから？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/8
パーソナルトレーナーの木山です。

痩せたいけど、トレーナーの人にカラダを見られるのが恥ずかしいからもうちょっと痩せてからトレーニングを始めよう

という方がたまにいらっしゃいますが、行動の順番が逆になっていると思います。

痩せる為、引き締める為にトレーニングを始めるのが先なのに、それを後回しにしていてはいつまでたっても変わることができません。

トレーニングしながら、食事管理をしていくことが引き締めながらダイエットをするのに最も効果的です。

自分一人ではそういった考え方の矛盾に気付かなかったり、ダイエットがうまくいかない思考になってしまうので適切にアドバイスがもらえる環境に身を置くようにしていきましょう！

いつもありがとうございます。

腹筋運動でくびれができないのは 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット パーソナルトレーニング

2017/11/7
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

一般的に行われる、真っ直ぐ起き上がるような腹筋運動ではくびれはできません。

そういった腹筋運動で鍛えられるのは「腹直筋」というシックスパックを形成する筋肉です。

くびれを作る為には「腹斜筋」という横っ腹についている筋肉を鍛える必要があります。

この腹斜筋は捻る動作で働く筋肉なのでツイスト動作の腹筋をすることが大切です。

また、日常的に立っている時や座っている時にも横っ腹をストレッチしたり、捻る動作をするだけでも変化がでてきます。

デスクワークが多い方であればこの筋肉が使われず、弱ってしまい、そこに脂肪がつきやすくなるので「腹斜筋」をしっかり使えるようにしていきましょう。

いつもありがとうございます。

プロテインは美容に役立つ!? 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

2017/11/6
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

プロテインと聞くとマッチョな人が飲むイメージがありませんか？

最近でこそ徐々に一般的に認知されてきていますが、まだまだそんなイメージがあるように感じます。

プロテインはタンパク質を摂取しやすいようにサプリメントにしたものです。

ですので飲むと筋肉が付くというわけではなく、食事で足りないタンパク質を補う為に摂取します。

タンパク質は肉・魚・卵・大豆に多く含まれますが1日に必要な量を摂取しようとするとなかなか大変です。

そんな時にプロテインを使うと女性の方でもタンパク質を十分に摂取することができます。

タンパク質は筋肉の元になるだけではなく、肌や髪、爪などカラダのあらゆるものを作る為に欠かせません。

美容のためにもタンパク質が大切です。

綺麗でいるためにもタンパク質を摂取していきましょう！

いつもありがとうございます。

太もも前の筋肉太り 大阪 本町 なんば 心斎橋 脚やせ 美脚 ダイエット パーソナルトレーニング

2017/11/5
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

太ももの前側の張りが気になるという方は筋肉太りということが多いです。

筋肉が付きすぎているということですね。

綺麗な下半身はお尻・太もも・ふくらはぎの筋バランスが良いです。

どこか一部に筋肉が付きやすいということはカラダがその筋肉を使うようにクセづいています。

そのクセのまま走ったり、運動をすると益々その部位が太くなってしまいます。

ということは、その筋肉を緩める、使いすぎないようにカラダを動きを変えないといけません。

太もも前が張る方はお尻の筋肉を使えていますか？

歩くとき・階段を上がるときにお尻の筋肉を使えているとお尻はしっかり上がったままで、太もも前も張ってこないです。

お尻が垂れ下がっていると使えていない可能性が高いです。

日常的にお尻が使えれば太もも前の筋肉太りも解消されますよ☆

いつもありがとうございます。

最初はできなくても大丈夫！　大阪　本町　パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

トレーニングを始める前に
運動得意じゃないけど大丈夫かな。。
トレーニングについていけるか不安。。

初めてパーソナルトレーニングを受けられる方はこのような不安をお持ちですが、、
大丈夫です！

最初はできなくて当然です。

でも、できないことに挑戦し、続けることで持てなかった重りが持てるようになったり、できなかったトレーニングができるようになったり。

諦めずに続けることで目標を達成することができます。

ですが、一人ではその方法が分からなかったり、諦めてしまうこともあるのでパーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に進んでいくのが間違いない方法だと思います。

できないことができるようになることで、カラダだけではなく、ココロも変わっていきますよ＾＾

いつもありがとうございます。

短期間で作ったカラダは。。　大阪　本町　パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

短期間で体重を激減させるプライベートジムがたくさんありますが、

トレーニングの原則でトレーニングの持続効果はトレーニング期間と比例する。

というものがあります。

つまり、2ヶ月で作ったカラダは2ヶ月トレーニングしなければ元に戻るというものです。

反対に1,2年かけて作ったカラダはちょっとやそっとでは戻らないということです。

短期的にトレーニングやダイエットに集中するのはいいですが、それで終わるのではなく運動を習慣として身につけていきたいですね。

いつもありがとうございます。

ダイエットを楽しくするには　大阪　本町　パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

トレーニングやダイエットってキツイんです。

なぜなら頑張ってしんどいトレーニングしないといけないし、食事も好き勝手には食べられない。

じゃあ、どうすればしんどいトレーニングとダイエットが楽しくなるのか。

それはトレーニングやダイエットでの自分の変化、つまり「自分の成長」を楽しめるかどうかだと思っています。

頑張ってるのに結果が出ない、変化が出ないでは楽しいわけないし、そんなもの続かないですよね？

カラダが良い方向に変わっていくということは昨日の自分よりも進化しているということです。

その変化を楽しめるようになればトレーニングもダイエットも必ず上手くいきます。

でも、変化の出ない方法をいくら頑張っても変わらないので、正しく教えてくれる人の下でダイエットしていきましょう。

考え方一つでダイエットは楽しくなりますよ。

いつもありがとうございます。

私のトレーニングの考え方本町 なんば 心斎橋 ダイエット お腹引き締め パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

私のパーソナルトレーニングでは女性らしい筋肉のある引き締まったカラダを目指していきます。

ですので、大手ダイエットプライベートジムのような体重を大幅に落とすようなダイエット指導はしていません。

なぜなら、そのようなダイエットでは必ずリバウンドをしてしまうからです。

短期間で体重が急激に減ると筋肉も一緒に落ちてしまい、代謝が下がり、その結果リバウンドにつながります。

ですので、私の指導では「体重は気にしないで下さい」とお伝えしています。

体重ではなく、見た目の変化・カラダにメリハリを出すことを大事にしています。

その為には筋トレが必須で、日常で使えていない筋肉をトレーニングで鍛えて、日常的にくびれに必要なお腹周りの筋肉を使えるようにしていきます。

ただがむしゃらに重たい重りを持つ筋トレではなく、日常生活で正しく筋肉を使えるようにトレーニングしていくことが重要です。

いつもありがとうございます。

深く呼吸できていますか？大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

くびれ作りに「呼吸」はとても重要です。

デスクワークで座りっぱなし、運動習慣がない方は浅い呼吸になります。

鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませて、口からゆっくりと吐くように深呼吸してみましょう。

この時にお腹を膨らませることができない、肋骨が開く感覚が分からない
という方はお腹のインナーマッスルが使えていないことが考えられます。

この状態でいくら腹筋運動をしてもくびれはできません。

くびれを作るなら呼吸の仕方から意識してみましょう。

いつもありがとうございます。

お腹凹ませたくて腹筋してませんか？ 大阪 本町 なんば 心斎橋 くびれ パーソナルトレーニング

2017/10/30
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹を凹ませたいと思って腹筋をしていませんか？

実は、普通に腹筋をしていてもお腹が凹みません。

腹筋する時のお腹の力の入れ方が間違っているとウエストが太くなってしまうこともあります。

くびれができるお腹の力の入れ方はお腹の筋肉を内側にギューっと締めるように力を入れることです。

これができていない人が多いです。

できていない人は外側に力を発揮するようにお腹の力を使っているんです。

そうするとお腹は外に外に広がろうとし、外側の筋肉ばかり発達し、ウエストが太くなってしまいます。

お腹を凹ませたい、くびれを作りたいならお腹の力を内側に締めるようにして下さいね。

その状態で腹筋ができるようになればお腹痩せは上手くいきます！

いつもありがとうございます。