美尻に必須の筋肉 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット ヒップアップ パーソナルトレーニング
2017/11/29パーソナルトレーナーの木山恵太です。
さて、今回は前回お伝えした「中臀筋」についてです。
中臀筋はお尻のインナーマッスルで大臀筋よりも奥にある小さな筋肉です。
お尻のラインを作るのは大臀筋ですが、この中臀筋が上手く働いていないと、大臀筋にトレーニングで効かせることができません。
お尻（大臀筋をメインとした）トレーニングをしても上手く効かせられない！
という方は中臀筋を刺激してから大臀筋のトレーニングをすると効きやすくなります。
では、中臀筋の鍛え方です。
エクササイズは「クラム」というものです。
横向きに寝た状態で両膝を90度に曲げ、足先はくっ付けたまま膝だけ開く範囲で開きます。
開いていった時にお尻の横（お尻のえくぼ辺り）に刺激が入ればオーケーです。
あとはそのままゆっくりと膝の閉じ開きを繰り返していきます。
これが効果的な中臀筋のトレーニングです。
チューブなどを使ったトレーニングでも鍛えられますが、このシェルエクササイズだけでも十分効きます＾＾
アウターマッスルの大臀筋・インナーマッスルの中臀筋どちらも鍛えることが美尻への近道ですね！
いつもありがとうございます。
