食事制限しなくても痩せられる 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナーの木山恵太です。
ダイエットを始めるならまずはカロリー計算から始めてみましょう。
自分の1日の総消費カロリーはどれぐらいなのかを計算し、それよりもカロリーを控えるようにします。
その時に大切なのは基礎代謝よりも摂取カロリーを減らさないことです。
基礎代謝は生きる上で必要なエネルギーで、何もしていなくても1日で必ず消費するカロリーです。
つまり、闇雲に食事量を減らすだけのような食事はしてはいけないということです。
ダイエットする時は基礎代謝と1日の総消費カロリーの間にカロリーを設定しましょう。
総消費カロリーの-500kcalに設定すると無理なく継続できるかと思うのでオススメです^^
お菓子を食べたり、砂糖の入ったドリンクを飲む習慣があるという方はそれを止めるだけで十分です！
お菓子などは食べてないけど太ってきた、、
という方はタンパク質不足が考えられます。
タンパク質が不足して、糖質と脂質の過剰摂取になっている可能性があるのでタンパク質量を増やすようにしましょう。
タンパク質は肉・魚・卵・大豆に多く含まれます。
手軽にタンパク質摂取できる卵はオススメです！
1日に3~4個ぐらい食べても全く問題ありませんよ。
糖質制限や過度なカロリー制限をしなくても
・お菓子などの間食を控える
・タンパク質を増やす
この2点に気をつけるだけで無理なく健康的に痩せられますよ^^/
是非、試してみて下さいね。
いつもありがとうございます。
