大阪 本町のボディメイク・ダイエット
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通販器具がタンスの肥やしになる理由 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

通販番組でよくダイエット器具が紹介されていますよね。

あなたも一度は買ったことあるのではないでしょうか？

でも、使うのは数回だけで結局、タンスの肥やしに。。

ていうことがほとんどですよね 汗

どうしてああいった器具ではダイエットが継続できないのか。

色々理由はあると思いますが

一番は「環境」が変わっていないからだと思います。

買ったところで「自宅」という環境では運動が続かないんですね。
（そもそもその器具で効果が出るかどうかは置いておきます。）

リビングで運動しよう！

テレビを見ながらやれば一石二鳥！

と思って、続いたことはありますか？

ないですよね 苦笑

私も家ではトレーニングに集中できないのでほとんどしないです。

運動をするならそれにあった環境、ジムに足を運ばないとやる気もでないですよね。

ダイエットを始めるなら、まずは環境作り。

まずは、ジムに行ってみるだけでも何かが変わるかもしれませんよ。

いつもありがとうございます。

去年着れなかった服が着れました！ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

少しずつ肌寒くなって少しずつ衣替えの季節ですね。

昨日、お客様より
「去年着れなかった服が着れました！」

というお声を頂きました。

去年の秋頃着ていた服なのですが、去年はサイズがキツくてギリギリだったから捨てようかと思っていたらいしいですが

トレーニングを始めてから、着てみたところスッと着れたそうです！

お気に入りの服が着れるようになったら嬉しいですし、

それだけ痩せたということなので変化も感じることができて嬉しいですよね。

そうすることでダイエットのモチベーションも上がっていきますね。

お腹周りが痩せていくのでキツかった服がラクに着れるようになったとお客様の喜んでいる姿を見ると私も嬉しくなります。

いつまでも好きな服が着れる体型でいたいですね。

いつもありがとうございます。

まずは始めてみる 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「痩せたいけど忙しいから落ち着いてからにしよう。。」

と何度もダイエットを先延ばしにしていませんか？

タイミングなどもありますが、悩んでいる方はまずダイエットを始めてみることをオススメします。

頭の中でずっと考えていても何も変わらないので、現状でできる範囲で開始してみましょう。

行動を起こさないとその間に更に体重が増えて、後々大変になっていきます。

・体重を管理してみる
・間食のお菓子をやめてみる
・週に一回でも運動するようにする

些細なことからで大丈夫です。

始めてみることで分かることがたくさんありますよ。

いつもありがとうございます。

空腹の時は。。 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

体脂肪を減らそうと思うと摂取カロリーを消費カロリーよりも下回るようにしないといけません。

一番取り組みやすい方法は食事量を調整することですね。

食事量を減らすと当然空腹になる時間も出てきます。

この空腹が耐えられなくて食べてしまう、という方も多いかと思いますが

そんな時は空腹はチャンスだと考えるようにしましょう！

体脂肪は食べるものがなくて飢餓状態になった時の為に蓄えられています。

つまり、空腹の時にこそ脂肪がエネルギーとして使われるのです。

空腹になったらすぐに食べる、という癖がついている方は考え方を変えて

「脂肪が燃焼されていて、ラッキー！」

という風に考えましょう。

ただし、もちろん必要な栄養素を摂取した上での話です。

全く食べないというのではなく、軽〜く空腹を感じる程度がストレスにもならず丁度良いですよ。

いつもありがとうございます。

トレーニングの予定を先に決める 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

忙しくて、、仕事で疲れてジムにいけない。。
ということが続いてトレーニングやダイエットを断念してしまうことがよくあります。

何となく仕事が早く終わる日にジムに行こうというようなアバウトな予定にしていると必ずトレーニングを後回しにしてしまいます。

しかし、トレーニング自体が楽なことではないのでこれは仕方ないと思います。

ただ、ジムに行く習慣を身につけるのならば
「この日、この時間は必ずジムに行く！」
という風に予定を先に組み込みましょう。

トレーニングはしんどいものなので、疲れていると必ずサボる理由をつけてしまいます。

ジムに継続して通えないという方は先にトレーニングの予定を入れるようにしましょう。

その時に一人だと難しいという方はパーソナルトレーニングでトレーナーと約束して通うようにするのもオススメです。

トレーニングが続けられるように工夫していきましょう！

いつもありがとうございます。

プロテインは必須？大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

トレーニングをしているとプロテインを飲んだ方が良いのかな？、と考えている方も多いと思います。

プロテインは手軽にタンパク質を摂取でき、トレーニング後のスムーズな栄養補給や食事を取ることができない時の代わりとしても使えて便利です。

しかし、プロテインが必須かというとそうでもなく、まずは食事の栄養バランスを整えることから始めましょう。

基本的には食事から栄養を摂ることが大切で、あくまで足りない栄養素を補うのがプロテインなどのサプリメントです。

忙しい、時間がない、食事を食べることができないという時にはとても便利なものですが、サプリメントに頼りすぎないように食事を心がけていきたいですね。

いつもありがとうございます。

健康的に痩せる為には 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

最近の私のカラダ作りは目的を体脂肪減少にしているので有酸素運動を取り入れています。

朝と夜に30分ずつのジョギング程度の有酸素運動です。

これまでと同じぐらい、もしくは少し多めの食事量になっていますが運動量が増えているので順調に体脂肪が減少しているのを実感しています。

体脂肪を落とす為には、まず食事の改善が必須ですが食事だけでは限界があります。

運動をせずに食事だけでカロリーをコントロールしようと思うと食事量やカロリーを減らすことしかできません。

その結果、筋肉量も減少し痩せ細ったカラダになっていってしまいます。

また、食事も食べる量が減るのでストレスにもなりやすいです。

健康的に痩せる為にも運動量を増やして適切に食べてダイエットしていきましょう。

いつもありがとうございます。

トレーニングを習慣にできると 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

「トレーニングをして筋肉がつきすぎるのが嫌だ」

「ゴツゴツとしたカラダになるのはちょっと。。」

と思ってトレーニングを敬遠している方もいますが、筋肉はそう簡単にはつかないので安心してトレーニングして頂いて大丈夫です！

筋肉がつく、カラダをしっかりと変える為には2,3ヶ月は頑張ってトレーニングを継続して頂きたいです。

1ヶ月だけでも痩せたり、変化することはできますが短期的に痩せるとリバウンドしやすいので、最低でも2ヶ月、個人的には3ヶ月ぐらいかけてカラダ作りすること方が無理なく痩せることができるのでオススメです。

かと言って、3ヶ月トレーニングしてその後パッタリとトレーニングをしなくなったら徐々に元に戻っていくので、3ヶ月集中してカラダ作りをして、その後は維持できる程度にトレーニングや食事を取り組むことが必要です。

その為にはトレーニングを日常生活の習慣として取り組めるようにしたいですね。

パーソナルトレーニングを受けに来られているお客様も週に1,2回のペースで続けられていますが、
忙しかったり、仕事の都合でトレーニングができなかった週は
「カラダが重たい」
「何だか疲れやすい」
というお声を頂きます。

反対にトレーニングを定期的に続けていると
「カラダの調子が良い」
「仕事も最後まで疲れずにできる」
と仰っています。

私自身もトレーニングができない時はカラダが重たく感じます。

やはり、適度に運動する方がカラダもラクになるのだなと実感しています。

カラダが重たい、疲れやすい時は睡眠などの休養も大事ですが、カラダを動かす時間を取り入れてみるとラクになるかもしれませんよ。

いつもありがとうございます。

環境を変える 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを始めようと思って、始めても三日坊主で終わってしまうという経験は誰しもがありますよね。

経験上、一人でダイエットやトレーニングを継続したり、成果を出すには強い意志が必要だと感じています。

一人でも痩せることはできますが、一人だと色々な誘惑に負けてしまいますよね。

では、そんな方はどうすればダイエットが上手くいくのか。

それは、環境を変えることです。

一人で継続ができないのなら、ダイエット仲間を見つけたり、パーソナルトレーナーをつけてやらざるを得ない環境に身を置くことが効果的です。

そうすることで一人では負けていた誘惑にも打ち勝つことができますよ！

私も定期的に仲間と一緒にトレーニングをする時間を設けることで、モチベーションを保ちながらカラダ作りができています。

一人でダイエットに悩んでいるのなら、一緒に頑張れる人がいる環境にしてみましょう。

いつもありがとうございます。

いつも同じトレーニングをしていませんか？ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

毎回同じトレーニングをしていると筋肉も刺激に慣れてしまうので、色々な刺激を与えるようにトレーニングをすることでカラダも変化しやすくなります。

家で腹筋をした初日はすごい筋肉痛になったけど、何日か続けていると筋肉痛にもならず効いているかどうか分からない、という経験をした方も多いと思います。

腹筋で刺激を変えるなら
腹筋上部を狙った、クランチという種目や
下腹部を狙った、レッグレイズ
ひねりの動作を入れた腹筋種目をすることでお腹の横の部分に効いてきます。

いつも同じ種目でマンネリ化している、筋肉痛にもならず効いているか分からないという方は普段やらないような種目でトレーニングしてみましょう。

いつもありがとうございます。