大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

やる気のある内に始めましょう！ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットを始めたいけど今月は忙しいから来月からジムに通おうかな〜

と思っていませんか？

ダイエットは少しでもやる気のある内に始めるのが一番です！

ついつい後回しにしがちですが、後に回すと中々ダイエットをスタートすることができません。

やる気は上がったり下がったりとムラはありますが、少しでもやる気のある内にスタートしてしまった方が絶対にダイエットが上手くいきます。

オススメなのは3ヶ月集中してダイエットをして、その後ペースをゆっくりにしてトレーニングを継続することでリバウンドすることなくダイエットができます。

最初のスタートダッシュを逃さずに始めてみましょう。

いつもありがとうございます。

運動が無駄にならないように 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

お腹を引っ込めたい！
ウエストを引き締めたい！
そう考えているのなら腹筋運動よりも先にやるべきことがあります。

それはお腹周りの体脂肪を減らすことです。

腹筋をすれば脂肪が筋肉に変わる
と思っている方も多いですがそんなことはありません。

脂肪は脂肪、筋肉は筋肉です。

そして、腹筋運動だけで脂肪を燃焼させようとするのは非効率です。

効率的に体脂肪を減らすなら食事管理が一番重要です。

腹筋をしてるのに痩せないんです。。
毎日やってるのに。。
という方は必ず食事に問題があります。

せっかく頑張って運動している努力が無駄にならないような食事をしていきたいですね。

まず食事を見直すなら 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

代謝を上げる為には筋肉が必要です。

筋肉をつける為には筋トレが必須ですが、食事も大切です。

筋肉がつきやすく、脂肪が燃焼されやすいように食事を摂取しなければいけません。

まず食事で心掛けるのは高タンパクな食事ですね。

肉・魚・卵・大豆などのタンパク質が毎食入っているかチェックしてみましょう。

チェックしてみると意外とタンパク質を摂取できていないことに気づくかと思います。

反対に糖質や脂質は簡単に摂取できますし、糖質と脂質の過剰摂取によって太るというケースが多いです。

タンパク質の量を増やすことで糖質と脂質の量を減らすことができます。

タンパク質が摂取できているか食事をチェックしてみましょう。

いつもありがとうございます。

ダイエットが辛いのは。。 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエット中に諦めてしまいそうな時って必ずあります。

痩せたいけどこんなにしんどい食事制限をするならもういいかなぁ

というような感じです。

もし、あなたがそう感じているのなら短期的過ぎる目標を立てているのだと思います。

例えば、二ヶ月で10kgというような目標は不可能ではないですがかなりキツイ食事制限や運動が必要になってきます。

例えば、-10kgを半年で達成しようと考えるとどうでしょうか？

単純計算ですが、一ヶ月2kgも落ちれば達成できますよね。

そう考えると気持ちもラクですし、現実的な目標設定になります。

早く痩せたい！というのも分かりますが、

それで何度もダイエットを繰り返していませんか？

もう一度目標設定が正しいか見直してみましょう。

いつもありがとうございます。

食事管理を続けるには？ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

食事管理をおろそかにして体づくりはできません。

どれだけ運動・トレーニングをしても食事を正しく食べていないと理想の身体にはならないのです。

ジムに通って運動しているけど体重が落ちない。。
むしろ、運動で程よくお腹が空いて、食べ過ぎて体重が増えてしまった
ということも聞いたことがあります 笑

せっかく頑張ってトレーニングしているのなら、その成果を最大限に発揮する為にも食事が大切です。

トレーニングは一週間に2~3回程度かもしれませんが、食事は一日3食、一週間で21食です。

食事の回数の方が断然多いですよね。

その一回一回の食事をトレーニングだと思って心掛けるようにすると食事管理も頑張れるのではないでしょうか。

正しい食事をした上で、トレーニングをしていきましょう。

いつもありがとうございます。

ダイエットの一番の近道は。。 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

体重の数値ばかり気にしたり、食事を減らして簡単にすぐに痩せようとしてはいけません。

そういった考え方だとダイエットは上手くいきません。

一週間、二週間で気持ちが切れてしまいます。

そして元通り、、の繰り返しです。

ダイエット自体は難しいことではないのですが、簡単にラクに痩せようと思うと続かないです。

無理なくできる食事と運動を毎日続けていく、結局のところこれがダイエットの一番の近道です。

といっても一人では続けられない、という方も多いと思います。

そういった方は自分に合ったダイエットが続けられる工夫が必要だと思います。

フィットネスクラブで一人でトレーニングが続かないなら友人と時間を決めて一緒に通うようにするとか

友人とやっても集中してトレーニングができないのであればパーソナルトレーナーをつけてトレーニングしてみる

などダイエットが続けられるように工夫をしてみましょう。

いつもありがとうございます。

夜の食事の考え方 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

体脂肪を効率的に減らすには就寝の3時間前には食事を終わらせておきたいです。

寝る前に食事をしてもエネルギーを消費しきれず体脂肪となりやすいからです。

しかし、仕事の都合上どうしても夜の食事が遅くなるということがあるかと思います。

そういった場合は、まず夕方頃に間食を挟むようにしましょう。

おにぎり一つやバナナも良いですし、タンパク質であるチキンなどももちろんOKです。

固形のものが難しければプロテインなどのサプリメントが簡単に栄養補給でき、オススメです。

間食を入れることで夜の空腹が軽減され、余計に食べることを防ぐことができます。

「間食も難しい、でも仕事が終わってお腹が空いている。。」という方は夜の食事はタンパク質メインの食事にするようにしましょう。

糖質や脂質減らし、タンパク質メインの食事にすることで寝る前食べたとしても体脂肪にはなりにくいです。

夜の食事を変えるだけでも十分にダイエット効果が上がりますよ。

いつもありがとうございます。

筋肉がないと。。 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ただただ痩せるだけなら簡単で、

食事を食べない、カロリーを減らす

ということだけしていれば痩せることはできます。

ただしそういった痩せ方の場合、筋肉が減少しやすくなっています。

筋肉が減少して痩せると

リバウンドしやすい

見た目が綺麗に痩せることができない

体力が落ちてくる

などデメリットばかりです。

筋肉を残しながらダイエットをするのなら

適切な栄養を摂取し、正しくトレーニングしていくことが必須です。

引き締まった身体を作る為にも筋肉を落とさないダイエットをしていきましょう。

いつもありがとうございます。

体重の見方 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

体重は1日で簡単に変動します。

食べすぎれば1日で1kgぐらい簡単に増えますし

全く食べなければ1kgぐらい減ります。

ですが、それらで変動しているのは体脂肪ではないということをしっかりと理解しておきましょう。

水分や食物の重さで簡単に体重は増減します。

体脂肪は1日で極端に増えることも減ることもありません。

1日の体重の変化に一喜一憂せずに、見た目などの身体の変化を大切にしていきましょう。

いつもありがとうございます。