大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

無意識に食べているかも 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

カウンセリング時に
「食事量が多くないのに体重が落ちないです！」
という悩みをお聞きすることが良くあります。

どういったものを食べているかなどよくよくお話を聞いていると本人も気づかずに意外とカロリーを摂取しているのです。

例えば、通勤中に飲むカフェオレの中に砂糖が多く含まれていたり、差し入れでもらったお菓子をつまんでいたりなど。

通常の食事の量を減らしていても、甘いものやお菓子類などを食べていると体重も落ちません。

通常の食事を減らす前にお菓子などをやめる方が健康的に痩せていくことができます！

むしろ、通常の食事を減らしているから小腹が空いてつい甘いものを食べてしまいたくなります。

まずは三食バランス良く食事をするように心掛けることが大切です。

いつもありがとうございます。

一人のトレーニング効率を上げる為には 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

フィットネスクラブに通ってトレーニングを始めたけど効果を感じない、引き締まった感じがしないという方も多いのではないのでしょうか。

そんな方の為にトレーニングの効率を上げる為のポイントを一つお伝えしようと思います。

それは
トレーニング時間を短くして、集中して行うことです。

フィットネスクラブで運動している方を見ているとトレーニング間の休憩が長かったり、携帯を見ながらトレーニングすることで負荷が弱まっていることがあります。

その結果、トレーニングも楽になって効果が出にくくなっています。

トレーニング時間の目安は30~60分もあれば十分にトレーニングができます！

ダラダラとトレーニングするよりも時間を短縮することができ、且つトレーニングの効果も高まるので一石二鳥です。

大体集中力が保てるのも60分ぐらいが限界かと思います。

それ以上の時間のトレーニングは惰性で行っていることになるので、短時間で集中してトレーニングするのがオススメです。

かといって、一人で短時間で集中して追い込めないという方も多いと思うので、そういった場合はパーソナルトレーナーをつけてトレーニングするのも良いかと思います。

パーソナルトレーニングは60分で集中してトレーニングするので、無駄なく効率的にトレーニングができます。

あなたのトレーニング時間を見直してみましょう！

いつもありがとうございます。

カラダの変化を感じる時 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

カラダの変化を感じる時に多い感想が

「ズボンのサイズに余裕が出てきた！」

「以前着れなかった服が着れるようになった！」

という感想を頂くことが多いです。

体重の数値ももちろん変化の目安になるのですが、それ以外に見た目の変化があります。

自分では毎日鏡で見ているので変化に気付きにくいですが、服のサイズ感だとカラダの変化が分かりやすいです。

体重ばかり意識していると落ちなくなった時にストレスを感じてしまうので、体重以外の変化の目安を持つことが大事です。

その為には毎日鏡でカラダの変化をチェックしたり、服のサイズ感を確認することが良いですね。

変化が出ることでダイエットやトレーニングのモチベーションも維持することができますよ！

いつもありがとうございます。

ウエイトトレーニングの効果 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

私のトレーニング指導はダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングがメインですが、ウエイトトレーニングはダイエット・シェイプアップに効果的です。

特に脚・胸・背中などの大きな筋肉を重りを扱ってトレーニングすることで全身の代謝が上がって痩せやすくなります！

また、大きな筋肉だけでなくお腹や二の腕、お尻など細かい部位を狙ってトレーニングすることでより理想のカラダを形作っていくことができます。

痩せるためには大きな筋肉を鍛えることが基本になりますが、より理想に近づけようとするなら細かい筋肉にもターゲットを絞ってトレーニングすることが必要になります。

漠然と「痩せたい！」
よりも
具体的に「こんなカラダになりたい！」
という理想のカラダを明確にし、その為に必要な筋肉を鍛えていくことでカラダ作りも上手くいきます！

中々理想に近づかない人は今一度どんな筋肉が必要なのか、その為にはどんなトレーニングをしないといけないのか、ということを考え直してみましょう。

一人で解決しない場合にはやはりパーソナルトレーナーの指導を受けてみるのがオススメです。

一人で悩んで遠回りするよりも、スッと目標に近づくことができますよ。

いつもありがとうございます。

続けられる食事をしましょう 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

食事は無理なく続けられる内容を目指しましょう。

体重や体脂肪は摂取カロリ−を消費カロリーよりも抑えれば必ず減少していきます。

ですが、無理な食事制限・カロリー制限で痩せても必ずリバウンドをしてしまいます。

体重の数値だけを落とすことだけを考えたり、短期間で無理に痩せようとするとこのような傾向になってしまいます。

ストレスを感じずに、無理なく体重が落ちるペース、引き締まっていくペースがあるので自分なりのペースを見つけることが大切です。

その為には食べているものや体重を記録することが良いです。

自分がどんなものを食べているのか、カロリーや栄養素を理解し、どれぐらいのペースで体重や体脂肪が落ちているのかが分かるので自分なりの食事法が見つかりますよ。

できるペースでダイエットしていきましょう。

いつもありがとうございます。

目標を持ち続けていきましょう！ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットが上手くいく、リバウンドを繰り返さない為には目標を常に持ち続けることが大切です。

ダイエットを始める時にまず最初に目標を決めると思います。

「体重-⚪︎⚪︎kg！」

「着たい洋服が着れるカラダになる！」

「綺麗なくびれをつくる！」

などなど決めますよね。

その目標の為に食事やトレーニングに取り組んでいくことがダイエット・カラダ作りの第一歩です。

そして、その目標を達成して

「やったー！達成した！」

と思って、以前と同じ食事やトレーニングをしない生活になっては必ずリバウンドしてしまいます。

そこで、また新たな目標を作ることがリバウンドをしない秘訣です。

「もっとカラダを引き締める！」

「筋肉をつけて綺麗なカラダにする！」

というような、より自分を高める目標もOKですし

「このカラダを維持しよう！」

という目標ももちろんOKです。

目標を達成したら、また新たな目標を作って食事・トレーニングに取り組んでいくことがリバウンドをせずに綺麗で健康的なカラダ作りになりますよ。

いつもありがとうございます。

体脂肪を増やさない食事の仕方 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

カラダのエネルギーとして使われるのは三大栄養素である糖質・脂質・タンパク質です。

そして、体脂肪が付いてしまう原因としては糖質と脂質の摂取の仕方に問題があります。

糖質と脂質を同時に摂取するような食事だと体脂肪は増えてしまいます。

例えばお肉を食べるとして、お肉だけならタンパク質と脂質だけなのでお肉単体で食べればそんなに体脂肪として蓄えられませんが、そこに糖質であるご飯や麺類などを一緒に食べてしまうと太ってしまいます。

糖質が良くない、脂質が良くないというよりも組み合わせの問題ですね。

糖質と脂質のバランスを考えて食事をすることが体脂肪を増やさないポイントです！

いつもありがとうございます。

そのトレーニングどこに効いていますか？ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

トレーニングをする上で大切なのは
「どこの筋肉を使ってトレーニングしているか」
ということを理解することです。

テレビやSNSのエクササイズを何となく見よう見まねでやっていても効果が出ない理由の一つはこれです。

例えば、お腹を引き締める為の腹筋のエクササイズを真似したとしても
実際にはお腹には全然効いていなくて、
腰や太もも前がしんどくなる
ということもよくあります。

引き締めたい部位に正しく効かせることができていなければそのトレーニングはむしろ逆効果にもなります。

腹筋を鍛えていたはずが、
太もも前が張ってきたり・腰が痛くなってきたり、、

トレーニング効果を最大限に発揮する為には正しいトレーニング方法で正しく筋肉に刺激を与えるということがとても重要です。

その為には見よう見まねのトレーニング法ではなく、あなたのカラダに合ったトレーニング法を見つけないといけません。

あなたのトレーニングは引き締めたい部位に効いていますか？

正しくトレーニングして、効果を出していきましょう！

いつもありがとうございます。

停滞期の乗り越え方 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ダイエットをしていると「停滞期」に悩む人も多いです。

停滞期とは体重が落ちなくなったり、カラダに変化が出なくなった時です。

そして、この停滞期にダイエットを挫折してしまうことが多いです。

ダイエットを成功させる為にはこの停滞期を乗り越えていかないといけないわけですが、多くの方が体重の数値のみで判断してしまいます。

体重が落ちていないから停滞している、体重が落ちているから上手くいっている
というように考えていませんか？

もちろん体重も判断基準の一つで大切なのですが、体重の数値だけでは分からない見た目の変化を感じるようにすることが大切です。

人のカラダは水分を多く含むので水分の摂取量で簡単に体重の数値は変わります。

体重の増減が全て体脂肪ではないということです。

体重は変わっていなくても、見た目は変わってくることは良くあります。

実際に私もカラダ作りにおいて体重以上に見た目を重視しています。

体重も毎日計って変化の基準の一つにしていますが、あくまでも見た目重視です。

体重だけで判断していると、体重が落ちにくくなった時にストレスで継続することができません。

様々な角度でカラダの変化を感じるようにすることで、停滞期も乗り越えていくことができますよ。

いつもありがとうございます。

ダイエットのモチベーションを保つには？ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

パーソナルトレーニングを受けに来られるお客様で

「一人ではダイエット・トレーニングが続けられないから」

という理由でパーソナルトレーニングを始められる方も多いです。

フィットネスクラブに登録しても一人だとなかなか継続するのが難しいですよね。

では、どうすればダイエット・トレーニングを継続することができるのか。

パーソナルトレーニングでトレーナーにみてもらいながら続けるのも一つですが
私がお客様にトレーニングのモチベーションを保つ為にもお伝えしているのは

「常になりたいカラダをイメージする」

ということです。

自分がどのようになりたいか目標が明確でないと、どこに向かっていけば良いのか分かりませんし、だんだんとモチベーションも下がっていきます。

反対に自分の理想を明確にしていればその為に必要な食事やトレーニングにも取り組むことができます。

その為には実際に理想のカラダの人の写真や画像をみたりするとより具体的で良いですね。

あなたの理想を明確にしてダイエット・トレーニングに励んでいきましょう！

いつもありがとうございます。