夜の食事の考え方 大阪 本町 パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナーの木山恵太です。体脂肪を効率的に減らすには就寝の3時間前には食事を終わらせておきたいです。
寝る前に食事をしてもエネルギーを消費しきれず体脂肪となりやすいからです。
しかし、仕事の都合上どうしても夜の食事が遅くなるということがあるかと思います。
そういった場合は、まず夕方頃に間食を挟むようにしましょう。
おにぎり一つやバナナも良いですし、タンパク質であるチキンなどももちろんOKです。
固形のものが難しければプロテインなどのサプリメントが簡単に栄養補給でき、オススメです。
間食を入れることで夜の空腹が軽減され、余計に食べることを防ぐことができます。
「間食も難しい、でも仕事が終わってお腹が空いている。。」という方は夜の食事はタンパク質メインの食事にするようにしましょう。
糖質や脂質減らし、タンパク質メインの食事にすることで寝る前食べたとしても体脂肪にはなりにくいです。
夜の食事を変えるだけでも十分にダイエット効果が上がりますよ。
いつもありがとうございます。
