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女性らしく綺麗に引き締まった体を目指しませんか?

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お腹痩せと体重 大阪 本町 くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 くびれ・お腹痩せ・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です^^

 

 

お腹痩せするなら体重は気にしなくて大丈夫です。

 

 

どれだけ体重を落としても、

お腹を引き締める筋肉を使えるようにしていなければ

綺麗にお腹は引き締まらないからです。

 

 

いつもお伝えしているように大事なのは

体重よりも見た目です。

 

 

体重は変わらなくてもウエストサイズを-3cm減らすこともできます!

 

 

その為には筋トレでお腹周りの筋肉を

正しく使えるようにしなければなりません。

 

 

多少キツイトレーニングも必要になります笑

 

 

ですが、頑張った分効果も感じられるので

綺麗にお腹を引き締めるなら筋トレを頑張りましょう!

 

 

いつもありがとうございます^^

2018年08月16日 13:30

富士山がラクに登れました! 大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ お腹引き締め パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です^^

 

 

先日、富士山を登られたお客様がいらっしゃいます。

 

登る前までは登れるか不安があったようなのですが、

登山後に連絡を頂いたところ、なんと楽々登れたそうです!

 

 

登山での筋肉痛もほとんどなく、

パーソナルトレーニングでの筋肉痛の方がスゴイそうです 笑

 

 

一緒に登山された方達は次の日は仕事を休み、筋肉痛も1週間ほどあったそうですが

そのお客様は次の日からバリバリ仕事をされていたそうです 笑

 

 

元々運動経験のない方ですが2年近く通って頂き、

最初はできなかった重りも扱えるようになり、体力も確実についています。

 

 

今回の登山も筋トレ効果で無事登れて、私も嬉しいです!

いつまでも好きなことができるような体でいる為にも筋トレは必須だと改めて感じました♪

 

いつもありがとうございます^^

2018年08月15日 21:47

カロリーとダイエット 大阪 本町 くびれ お腹引き締め パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です^^

 

 

食事管理をする時にカロリーをチェックしますよね?

 

 

自分はどれぐらいのカロリーを摂っているのか

どれぐらいのカロリーを消費しているのか

 

このカロリーの収支で太ったり、痩せたりするわけですが

極端にカロリーを制限するようなダイエットは失敗してしまいます。

 

 

過度なカロリー制限は長くは続かないからです。

無理なく続けられる食事をするなら無理なカロリー制限はやめましょう!

 

 

できるならカロリー計算はした方が良いですが、毎日計算するのはなかなか大変です。

 

 

カロリー計算が大変と感じる方は

毎食の肉・魚・卵・大豆などのタンパク質を増やして

糖質と脂質の量を調節するだけでも体に変化が出ますよ^^

 

 

いつもありがとうございます♪

2018年08月05日 21:30

ポッコリお腹を凹ませる家トレ 大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

今回はポッコリお腹を引き締めるのに効果的なエクササイズをご紹介します^^

 

 

その名は「つま先タッチ腹筋」です!

 

動作は簡単です♪

 

1.画像のように脚を上げて伸ばしたまま固定します。

 

2.脚を上げたまま、手で脚の先を触りにいくように上体を起こします。

☆この時つま先は触れなくてもOKです!

 起き上がれる範囲で行いましょう^^

 

3.上体を起こす時はしっかりと息を吐いて、お腹を凹ませるイメージです。

 

4.ゆっくりと10回~15回を3セットすればお腹にかなり効きます!

 

 

 

このエクササイズではポッコリお腹に効果的な腹筋の上部・下部の両方ができるのでオススメです♪

 

 

 

自宅でも簡単にできるのでポッコリお腹が気になる方はチャレンジしてみてくださいね^^

 

 

いつもありがとうございます♪

2018年08月02日 17:28

ダイエットのモチベーションを保つ 大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ お腹引き締め パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

ダイエットが続かない理由の1つに

「モチベーションが保てない」ということがあります。

 

 

ダイエットには最低でも2~3ヶ月のある程度の期間が必要になるので

モチベーションが下がるという時も必ずあると思います。

 

 

そんな時にモチベーションを保つのに大事なのは

「なりたい理想の体」を常にイメージすることです。

 

 

今はまだ理想の体に遠くても、

理想の体、体型になっている自分を想像してみましょう!

 

 

なんだかワクワクしませんか?笑

 

 

ダイエットの為の食事やトレーニングはラクではありませんが

理想の体を目指して、楽しみながらダイエットしていきましょう^^/

 

 

私も自分の理想のカラダを目指して頑張ります!!

 

 

いつもありがとうございます♪

2018年08月01日 10:35

太らない糖質の摂り方 大阪 本町 なんば くびれ お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

ダイエットをするなら糖質の摂り方がとても重要です。

 

 

糖質は摂り過ぎれば体脂肪になり、

摂らなさすぎても筋肉が落ち、太りやすい体質になります。

 

 

ですので、なるべく太りにくい糖質の摂り方をする必要があります。

 

 

太らない糖質の摂り方の1つのポイントを今回はお伝えします。

 

それは、「糖質と脂質を一緒に摂らないこと」です。

 

 

分かりやすい例で言うと、

洋菓子は糖質だけでなく、バターや牛乳などの脂質が多く含まれます。

この糖質と脂質を一緒に摂ることが最も脂肪がつきやすいのです。

 

 

ですので、甘いものが食べたくなった場合は

和菓子のような脂質の少ない、糖質がメインのものをなるべく選ぶようにしましょう。

そうするだけでも全然違ってきます。

 

 

お米も同様で、お米が太るというよりも

お米と一緒に脂質が多いものを食べているから太ってしまうのです。

 

 

普段、口にしているものの多くは糖質と脂質が多く含まれるので

もう一度食事を見直してみましょう^^

 

 

いつもありがとうございます♪

2018年07月31日 10:41

くびれを作る食事 大阪 本町 心斎橋 お腹痩せ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

くびれを作るにはお腹の体脂肪を落とす必要があり、

体脂肪を落とすのに最も効果的なのは食事管理です。

 

 

くびれを作りたいという方は食事管理を徹底する方が圧倒的に簡単にくびれができます。

 

 

では、食事管理はどのようにすれば良いのでしょうか?

 

 

まず、くびれを作る食事の考え方として

最初のステップは余計な脂質の量を減らすようにしましょう。

 

 

揚げ物や油を使った料理などのジャンクフードを減らすことです。

 

 

食べすぎているという方はこの脂質を減らすだけで数日すると体に変化が出るでしょう。

 

 

まずはそこから始めることです!

 

 

いきなり食事量をガツンと減らす、糖質をゼロにするというような方法では

ストレスが溜まり、長続きしないので余計な脂質を減らすことからでOKです。

 

 

糖質量をコントロールするのはその次で大丈夫です。

 

 

くびれを作るために食事管理するならまずは脂質をコントロールしましょう!

 

 

続きの糖質の摂り方はまた次回にご説明します^^

 

 

いつもありがとうございます♪

2018年07月30日 12:10

食事管理が上手くいかない時は 大阪 本町 くびれ お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

ダイエットをしていて一番多い悩みは食事管理が上手くいかないことだと思います。

 

 

ダイエットで大切なのは食事管理、

頭では分かっていてもついつい食べてしまうこともあります。

 

 

そんな時はあまりストレスをかけすぎないことも大切です。

 

 

あれも食べちゃダメ、これも食べちゃダメ

と思っていると食べられるものがなくなってしまい、精神的に辛くなってしまいます。

 

 

ですので、あまり自分を追い込みすぎないことも大切です。

「友達との付き合いで少し食べてしまったけど、他の食事で調整しよう!」

というように食べても、切り替えられるようにしましょう。

 

 

ですが、1人では自分に甘くなってしまうというのも事実あるので

そういう方はパーソナルトレーニングで

プロのトレーナーに管理してもらうのがオススメですよ^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年07月29日 11:17

30代からでも痩せられる! 大阪 本町 くびれ お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

筋力のピークは20代前半までで、それ以降は誰しも体力や代謝が落ちていきます。

 

 

なので、以前と食生活が特に変わっていないくても太ってしまうというのは当然なのです。

むしろ、30代以降のダイエットには運動が必須です。

 

 

食生活を変えても痩せない、ダイエットが上手くいかないという方は

運動習慣を身につけるようにしましょう。

 

 

また、ジョギングやウォーキングなどの運動だけでは筋肉はつかないので

筋トレのように筋肉にしっかりと負荷をかけるような運動をしましょう!

 

 

30代からのダイエットには筋肉をつけて、代謝を上げることが必須ですよ^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年07月28日 08:40

下腹を引き締めるのに必要なのは 大阪 本町 ポッコリお腹 ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 くびれ・下腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

よく、「下腹を引き締めるのに効く腹筋運動はありますか!?」

というご質問を頂きます。

 

 

もちろん下腹部に効く腹筋運動もあるのですが、

それ以上にまずやるべきことがあります。

 

 

それが「食事管理」です。

下腹部には脂肪がつきやすく、運動だけで脂肪を落とすことは難しいです。

 

 

食事管理を行った方が圧倒的にラクにお腹を引き締めることができます。

何も厳しい食事制限などはしなくても、

食事の栄養バランスを整え、お菓子などを控えるだけでも十分に効果があります。

 

 

その食事管理をした上で腹筋運動を行うのが最も効率的です。

下腹部を引き締めたい方はまず基本的な食事の見直しからして下さいね^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年07月26日 18:39

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