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夏までにお腹を引き締める為に！大阪堺筋本町梅田難波ダイエットパーソナルトレーニング

大阪堺筋本町梅田難波下腹痩せ、お腹引き締め専門
プライベートパーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

ゴールデンウィークも終盤ですね＾＾
いかがお過ごしでしょうか？

本日は以前のお腹を引き締める為の運動の３つのポイントの続きをお伝えします！

前回は「脚、胸、背中などの大きな筋肉を鍛える」ということをお伝えしました。

２つ目は「腹筋運動をする」です。

えっ、当たり前ですか？？
当たり前ですよね！
でも、やっぱり引き締めたい部位の筋肉を鍛えることは大事なんです。

ただ、がむしゃらに腹筋運動をしても何も変わらないです。

腹筋を鍛える時には
下腹部、腹筋の上部、腹斜筋というお腹の横あたりの筋肉
の３つに分けて鍛えることが必要です！

ちゃんと目的に合わせた腹筋のメニューを行うことでお腹も引き締まります＾＾

１つ目のポイントの大きな筋肉を鍛えるトレーニングをして、腹筋運動するのが一番効果が出ますよ！

そして、最後のポイントは「呼吸」です！！

お腹の内側の筋肉は呼吸をする時に一番使われます！

運動不足や姿勢不良で呼吸が浅くなっていると同じ体重でもぽっこりとお腹が出てきます。

お腹をしっかりと膨らませて、凹ませることはできますか？？

腹筋運動をする時にも呼吸を大きくすると効果も全然違ってきますよ。

この３つのポイントを抑えて運動していけば必ず成果は出ます！

是非、やってみてくださいね＾＾

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2019年05月06日 00:47

履けなかったパンツが履けましたー！大阪堺筋本町なんば心斎橋下腹痩せダイエットパーソナルトレーニング

大阪堺筋本町なんば心斎橋下腹痩せ、お腹引き締め専門
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パーソナルトレーナーの木山恵太です！

今日はお休みを頂き、ゆっくりコーヒーを飲みながらこれを書いています。

ゴールデンウィーク中の本町は人も少なく、静かで良いんですよね！

特にカフェは人が少なく、とてもゆっくりできるので落ち着きます＾＾

さて、今回は40代、女性のお客様より嬉しいメッセージを頂きました！

履けなかったパンツが履けるようになるととても嬉しいですよね♪

私も今減量中で昨日たまたま、先月ボタンが閉まらなかったジーンズを履いたらすんなり履けたので喜んでいました笑

洋服のサイズ感は体の変化が分かりやすいですね！

ちなみに、ブルガリアンスクワットって知っていますか？？

普通のスクワットよりもヒップアップ効果が抜群のトレーニングです！

スクワットといっても無数のやり方があるのであなたの目的にあったものをしていきましょう！

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2019年05月03日 10:44

運動が苦手でも大丈夫！体は変わる！　大阪本町堺筋本町なんばダイエットお腹引き締め

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代表トレーナーの木山恵太です。

令和初日の今日も朝からトレーニングセッションをしています！

ゴールデンウィーク中も体がなまらないようにと、トレーニング来られるお客様がたくさんいらっしゃいます＾＾

今回はトレーニングを始めて3ヶ月のお客様にインタビューをしました！

実はこの方、運動に対してとても苦手意識を持たれていました。

ですが、最初に体験に来られた時の不安な様子がウソのように楽しみながら毎週トレーニングに来られています！

トレーニングが楽しくなって、しかも履けなかったジーンズが履けるようになったりとどんどん体が変わっていってます(^^)

インタビュー動画はこちらからどうぞ！

いつもありがとうございます＾＾

2019年05月01日 19:27

お腹を引き締める為に必要なトレーニングって何？大阪本町心斎橋ダイエット

大阪本町堺筋本町心斎橋

下腹・お腹引き締め専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

4月ですが、一気に暑くなってきましたね！

私はもう半袖で過ごしています笑

筋肉があると、代謝が上がりやすくなるからですかね＾＾

さて、夏も近づいてきてお腹を引き締めたいという方がたくさんいらっしゃるかと思います。

そんな方に向けてどのような運動をしていけば良いのか３つのポイントをお伝えします！

1.大きな筋肉を鍛える

脚やお尻、胸、背中。

これらの部位は体の中でも特に筋肉の割合を占めます。

お腹を引き締める為でも上記の筋肉を鍛えることは必須です！

腹筋運動しているのにお腹が凹まないという方は脚、胸、背中の筋肉を鍛えるようにしましょう。

中でも、もっとも効果的で取り組みやすいのが

「スクワット」です！

スクワットは一番効率良く多くの筋肉を鍛えることができ、

お腹を引き締める、痩せる為に効果的なトレーニングです。

自宅で自体重でスクワットするのももちろん良いですが、

ジムでバーベルを担いでスクワットできれば下半身だけでなく

上半身の筋肉も鍛えられるので、より良いですね！

ただし、スクワットはフォームが難しく、

間違ったフォームで行うと膝を痛めたり、

太ももの前が太くなるということにもなるので気をつけましょう！

スクワットのポイントは

・膝がつま先よりも前に出ないようにする

(少しぐらいならOKですが、基本は出ないぐらいの意識で！)

・椅子に座るようなイメージで、お尻を後ろに突き出すようにしてしゃがむ

(お尻をグッと突き出すことで股関節が動き、お尻の筋肉にしっかりと効きます！)

・太ももと床が平行になるぐらいまでしゃがむ
(それ以上しゃがみ過ぎても、しゃがまなさ過ぎてもNGです！)

スクワットを行うときは上記のことを意識してやってみてくださいね^^/

2つ目のお腹を引き締める運動は、、

少し長くなってきたのでまた次回に！

いつもお読み頂きありがとうございます＾＾

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https://kiyama-kpr.com/

2019年04月24日 09:18

筋トレでバストアップ！大阪本町梅田下腹引き締めダイエットパーソナルトレーニングジム

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代表トレーナーの木山です。

トレーニングをすると
様々な効果がありますが、
最近は
「バストが大きくなった！」
という感想を連続して頂きました！

なんでこのような効果を感じて頂けてるかというと、
トレーニングで姿勢がよくなっているからですね。

肩甲骨、胸郭の動きが良くなり、
自然と胸を張るような姿勢になっているから
下がっていたバストが上がって、
バストアップが感じられるのです。

体には様々な関節があるので
それらの関節の歪みを整えていけば
バストアップだけでなく、
小顔、脚やせ、ヒップアップなど
部位別に引き締めていくことができます！

関節の歪みを整えるには
関節を守る筋肉があるので
それを正しく動かすトレーニングが必要になります。

運動をしていないと
特に肩甲骨の動きは悪くなっているので
肩甲骨はしっかりと動かすように
普段から意識してみてくださいね。

関節の歪みを整えるには関節を守る筋肉があるのでそれを正しく動かすトレーニングが必要になります。

運動をしていないと特に肩甲骨の動きは悪くなっているので肩甲骨はしっかりと動かすように普段から意識してみてくださいね＾＾

2019年02月23日 20:39

我慢をするとダイエットは失敗する！

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トレーナーの木山恵太です。

ダイエットしようと思って我慢ばかりしていませんか？

我慢するようなダイエットは絶対に続きません。

私自身色々と食事を制限したり試したことがありますが、我慢してストレスの溜まるような食事は数日しか続きませんでした。

それでストレスが溜まってキレ食いをしてしまう。
そんな自分が嫌になる。

私自身も経験していますし、だからこそ無理に我慢するような食事はしないように指導しています。

無理な食事制限でなくても、ちょっとした食べ方のコツ、食材の選び方で食べながらでも痩せていくことはできます。

食べないダイエットをして今まで上手くいかなかった方は3食食べることから考え、その上で食事メニューを見直してみるとダイエットが上手くいきますよ！

2019年02月15日 17:31

下腹を引き締めたいから腹筋運動ばかりしていませんか？大阪本町パーソナルトレーニング

大阪本町下腹引き締め専門パーソナルトレーニングジム

トレーナーの木山恵太です。

下腹を引き締める為に腹筋運動ばかりしていませんか？

がむしゃらに腹筋運動だけしていても下腹は引き締まりません。

下腹を引き締めるならお腹のインナーマッスルを使えるようにすることが大切です。

そして、お腹のインナーマッスルを使えるようにしたら

しっかりと負荷をかけた全身運動をするのが下腹を引き締めるのに一番効果的です。

その為にもまずはお腹のインナーマッスルを使えるようにするトレーニングからしていきましょう！

いつもありがとうございます＾＾

2018年11月25日 15:43

スクワットでお尻に効かせるには大阪堺筋本町ダイエットパーソナルトレーニング

大阪堺筋本町ダイエットパーソナルトレーニング

トレーナーの木山恵太です。

スクワットをすると太もも前ばかり効いていませんか？

そのままスクワットを続けていると太ももばかりに筋肉がついて、太くなってしまいます。

スクワットで効かせるべきはお尻と太もも裏の筋肉です。

太もも前に効いてしまうという方は膝関節ばかり使ってスクワットをしています。

お尻、太もも裏に効かせるためには股関節をしっかりと使う必要があります。

動作の時に膝からしゃがむのではなく、

お尻を後ろに突き出すようにして、

膝よりも先に股関節から動かすようにしてみてください。

そうするとお尻、太もも裏に効きやすくなります。

正しいスクワットでお尻を引き締めていきましょう！

いつもありがとうございます。

2018年10月08日 16:21

ジムへ行けない時大阪本町お腹引き締めくびれダイエットパーソナルトレーニング

大阪本町お腹引き締めくびれダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山恵太です。

今日は仕事で鳥取に来ています！

台風の影響が心配だったけど何とか無事でよかったです＾＾

風は強かったですが汗

今日はジムに行けないからホテルで自重トレーニングします！

少しでもトレーニングするのとしないのでは身体の感覚が違ってきます。

運動をしていると体が軽く感じます！

運動習慣を身につけてラクに生活できる体になっていきましょう＾＾

いつもありがとうございます。

2018年10月06日 23:41

1人で筋トレして筋肉痛にならないのは大阪心斎橋お腹引き締めダイエットパーソナルトレーニング

大阪心斎橋お腹引き締め・ダイエット専門

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トレーナーの木山恵太です。

一人で筋トレしていてよくある悩みが

「筋肉痛にならなくて効いているのか分からない。。」ということです。

結論から言うと筋肉痛にならないからと言って効いていないわけではありません。

ですが、1人でトレーニングしていて筋肉痛にならない場合は負荷が弱い可能性も高いです！

1人だとどうしてもキツくなってきたぐらいでやめてしまうので汗

やはり身体を変えるなら、しっかりと負荷をかけることも大切です。

まずはフォームを見直して、効かせたい部位に効いているかを確認し、

効いていれば小さなダンベルでもいいので使ったり、

スピードをゆっくり行うだけでも家トレで簡単に負荷を上げることができます。

筋肉痛はあくまで目安ですが、あるとやった感もありますね！

しっかり負荷をかけてトレーニングしていきましょう！

いつもありがとうございます。

2018年10月05日 23:33

大阪本町のボディメイク・ダイエット
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