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女性らしく綺麗に引き締まった体を目指しませんか?

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履けなかったパンツが履けましたー! 大阪 堺筋本町 なんば 心斎橋 下腹痩せ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 なんば 心斎橋 下腹痩せ、お腹引き締め専門
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パーソナルトレーナーの木山恵太です!



今日はお休みを頂き、ゆっくりコーヒーを飲みながらこれを書いています。



ゴールデンウィーク中の本町は人も少なく、静かで良いんですよね!


特にカフェは人が少なく、とてもゆっくりできるので落ち着きます^^



さて、今回は40代、女性のお客様より嬉しいメッセージを頂きました!



履けなかったパンツが履けるようになるととても嬉しいですよね♪



私も今減量中で昨日たまたま、先月ボタンが閉まらなかったジーンズを履いたらすんなり履けたので喜んでいました笑



洋服のサイズ感は体の変化が分かりやすいですね!



ちなみに、ブルガリアンスクワットって知っていますか??



普通のスクワットよりもヒップアップ効果が抜群のトレーニングです!



スクワットといっても無数のやり方があるのであなたの目的にあったものをしていきましょう!



当ジムの詳細、トレーニングのお問い合わせはこちら
2019年05月03日 10:44

運動が苦手でも大丈夫!体は変わる! 大阪 本町 堺筋本町 なんば ダイエット お腹引き締め

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大阪 本町 堺筋本町 なんば 下腹痩せ お腹引き締め専門パーソナルトレーニングジムKPR
代表トレーナーの木山恵太です。


令和初日の今日も朝からトレーニングセッションをしています!


ゴールデンウィーク中も体がなまらないようにと、トレーニング来られるお客様がたくさんいらっしゃいます^^


今回はトレーニングを始めて3ヶ月のお客様にインタビューをしました!


実はこの方、運動に対してとても苦手意識を持たれていました。


ですが、最初に体験に来られた時の不安な様子がウソのように楽しみながら毎週トレーニングに来られています!


トレーニングが楽しくなって、しかも履けなかったジーンズが履けるようになったりとどんどん体が変わっていってます(^^)


インタビュー動画はこちらからどうぞ!


いつもありがとうございます^^
2019年05月01日 19:27

お腹を引き締める為に必要なトレーニングって何? 大阪 本町 心斎橋 ダイエット

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大阪 本町 堺筋本町 心斎橋

下腹・お腹引き締め専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。



4月ですが、一気に暑くなってきましたね!

私はもう半袖で過ごしています笑

筋肉があると、代謝が上がりやすくなるからですかね^^



さて、夏も近づいてきてお腹を引き締めたいという方がたくさんいらっしゃるかと思います。

そんな方に向けてどのような運動をしていけば良いのか3つのポイントをお伝えします!



1.大きな筋肉を鍛える

脚やお尻、胸、背中。

これらの部位は体の中でも特に筋肉の割合を占めます。

お腹を引き締める為でも上記の筋肉を鍛えることは必須です!

腹筋運動しているのにお腹が凹まないという方は脚、胸、背中の筋肉を鍛えるようにしましょう。

中でも、もっとも効果的で取り組みやすいのが


「スクワット」です!


スクワットは一番効率良く多くの筋肉を鍛えることができ、

お腹を引き締める、痩せる為に効果的なトレーニングです。



自宅で自体重でスクワットするのももちろん良いですが、

ジムでバーベルを担いでスクワットできれば下半身だけでなく

上半身の筋肉も鍛えられるので、より良いですね!



ただし、スクワットはフォームが難しく、

間違ったフォームで行うと膝を痛めたり、

太ももの前が太くなるということにもなるので気をつけましょう!



スクワットのポイントは

・膝がつま先よりも前に出ないようにする

(少しぐらいならOKですが、基本は出ないぐらいの意識で!)


・椅子に座るようなイメージで、お尻を後ろに突き出すようにしてしゃがむ

(お尻をグッと突き出すことで股関節が動き、お尻の筋肉にしっかりと効きます!)


・太ももと床が平行になるぐらいまでしゃがむ
(それ以上しゃがみ過ぎても、しゃがまなさ過ぎてもNGです!)



スクワットを行うときは上記のことを意識してやってみてくださいね^^/



2つ目のお腹を引き締める運動は、、

少し長くなってきたのでまた次回に!


いつもお読み頂きありがとうございます^^


当ジムの詳細、トレーニングのお問い合わせはこちらよりお願い致します。

https://kiyama-kpr.com/
2019年04月24日 09:18

筋トレでバストアップ! 大阪 本町 梅田 下腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニングジム

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大阪 本町 梅田 下腹引き締め ダイエット専門 パーソナルトレーニングジムKPR
代表トレーナーの木山です。

 

トレーニングをすると
様々な効果がありますが、
最近は
「バストが大きくなった!」
という感想を連続して頂きました!

 

なんでこのような効果を感じて頂けてるかというと、
トレーニングで姿勢がよくなっているからですね。

 

肩甲骨、胸郭の動きが良くなり、
自然と胸を張るような姿勢になっているから
下がっていたバストが上がって、
バストアップが感じられるのです。

 

体には様々な関節があるので
それらの関節の歪みを整えていけば
バストアップだけでなく、
小顔、脚やせ、ヒップアップなど
部位別に引き締めていくことができます!

 

関節の歪みを整えるには
関節を守る筋肉があるので
それを正しく動かすトレーニングが必要になります。

 

運動をしていないと
特に肩甲骨の動きは悪くなっているので
肩甲骨はしっかりと動かすように
普段から意識してみてくださいね。


関節の歪みを整えるには関節を守る筋肉があるのでそれを正しく動かすトレーニングが必要になります。


運動をしていないと特に肩甲骨の動きは悪くなっているので肩甲骨はしっかりと動かすように普段から意識してみてくださいね^^

2019年02月23日 20:39

我慢をするとダイエットは失敗する!

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トレーナーの木山恵太です。

 

ダイエットしようと思って我慢ばかりしていませんか?


我慢するようなダイエットは絶対に続きません。


私自身色々と食事を制限したり試したことがありますが、我慢してストレスの溜まるような食事は数日しか続きませんでした。


それでストレスが溜まってキレ食いをしてしまう。
そんな自分が嫌になる。


私自身も経験していますし、だからこそ無理に我慢するような食事はしないように指導しています。


無理な食事制限でなくても、ちょっとした食べ方のコツ、食材の選び方で食べながらでも痩せていくことはできます。


食べないダイエットをして今まで上手くいかなかった方は3食食べることから考え、その上で食事メニューを見直してみるとダイエットが上手くいきますよ!

2019年02月15日 17:31

下腹を引き締めたいから腹筋運動ばかりしていませんか? 大阪 本町 パーソナルトレーニング

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大阪 本町 下腹引き締め専門 パーソナルトレーニングジム

トレーナーの木山恵太です。

 

下腹を引き締める為に腹筋運動ばかりしていませんか?

 

 

がむしゃらに腹筋運動だけしていても下腹は引き締まりません。

 

 

下腹を引き締めるならお腹のインナーマッスルを使えるようにすることが大切です。

 

 

そして、お腹のインナーマッスルを使えるようにしたら

しっかりと負荷をかけた全身運動をするのが下腹を引き締めるのに一番効果的です。

 

 

その為にもまずはお腹のインナーマッスルを使えるようにするトレーニングからしていきましょう!

 

いつもありがとうございます^^

2018年11月25日 15:43

スクワットでお尻に効かせるには 大阪 堺筋本町 ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 ダイエット パーソナルトレーニング

トレーナーの木山恵太です。

 


スクワットをすると太もも前ばかり効いていませんか?

 


そのままスクワットを続けていると太ももばかりに筋肉がついて、太くなってしまいます。

 


スクワットで効かせるべきはお尻と太もも裏の筋肉です。

 


太もも前に効いてしまうという方は膝関節ばかり使ってスクワットをしています。

 


お尻、太もも裏に効かせるためには股関節をしっかりと使う必要があります。

 


動作の時に膝からしゃがむのではなく、

お尻を後ろに突き出すようにして、

膝よりも先に股関節から動かすようにしてみてください。

 


そうするとお尻、太もも裏に効きやすくなります。

 


正しいスクワットでお尻を引き締めていきましょう!

 

いつもありがとうございます。

2018年10月08日 16:21

ジムへ行けない時 大阪 本町 お腹引き締め くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山恵太です。


今日は仕事で鳥取に来ています!


台風の影響が心配だったけど何とか無事でよかったです^^


風は強かったですが 汗


今日はジムに行けないからホテルで自重トレーニングします!


少しでもトレーニングするのとしないのでは身体の感覚が違ってきます。


運動をしていると体が軽く感じます!


運動習慣を身につけてラクに生活できる体になっていきましょう^^

 

いつもありがとうございます。

2018年10月06日 23:41

1人で筋トレして筋肉痛にならないのは 大阪 心斎橋 お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 心斎橋 お腹引き締め・ダイエット専門

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トレーナーの木山恵太です。

 

 

 

一人で筋トレしていてよくある悩みが

筋肉痛にならなくて効いているのか分からない。。」ということです。

 

 

 

結論から言うと筋肉痛にならないからと言って効いていないわけではありません。

 

 

 

ですが、1人でトレーニングしていて筋肉痛にならない場合は負荷が弱い可能性も高いです!

 

 

 

1人だとどうしてもキツくなってきたぐらいでやめてしまうので 汗

 

 

 

やはり身体を変えるなら、しっかりと負荷をかけることも大切です。

 

 

 

まずはフォームを見直して、効かせたい部位に効いているかを確認し、

 

効いていれば小さなダンベルでもいいので使ったり、

 

スピードをゆっくり行うだけでも家トレで簡単に負荷を上げることができます。

 

 

 

筋肉痛はあくまで目安ですが、あるとやった感もありますね!

 

 

 

しっかり負荷をかけてトレーニングしていきましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年10月05日 23:33

女性が筋肉つくとどうなる? 大阪 本町 ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 本町の筋トレでダイエット

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パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

女性の方は「筋肉がつく」ということにどのようなイメージがありますか?

 

 

やはり、
筋トレするとムキムキになるんじゃないかな?

肩、腕、太ももなど太くしたくないところが太くなるんじゃないかな?

 

というようなイメージを持たれている方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

そのイメージは半分正解で、半分不正解です。

 

 

間違った方法でトレーニングすれば

余計なところに筋肉がついて筋肉太りしてしまいます。

 

 

ですが、正しい方法でトレーニングすれば

つけるべきところに筋肉をつけることができるのでメリハリのある体になります。

 

 

正しい方法で筋トレすれば余計な筋肉はつきませんよ^^

 

 

メリハリのある体になるなら是非、筋トレ始めていきましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年10月04日 19:24

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