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スクワットをすると膝が痛くなるあなたへ 大阪 本町 堺筋本町 くびれ お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 堺筋本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

スクワットをすると膝が痛くなる。。
というお声をよく頂きます。

 

 

スクワットで膝を痛める最も大きな理由は
膝に負担がかかるフォームになっているからです。

 

 

膝に負担がかかるスクワットで多いのが
膝を先に動かしているということです。

 

 

体は先に動かした関節や筋肉を最も使おうとします。

 

ですので、スクワットの時に膝から動かすと最も膝に負担がかかるのです。

 

 

膝よりも先に動かすべきなのは
「股関節」です。

 

 

膝をピーンと伸ばした状態から股関節から動かす、

つまりグッとお尻を後ろに突き出すようにして

スクワットをすると膝に負担がかかりにくいです。

 

 

膝に負担がかかるということは痛めるのはもちろん、

太ももの前に余計な筋肉がつき、

太もも前の筋肉太りの原因にもなります。

 

 

正しいフォームでできていないのに、

無理やり重りを担がせてトレーニングさせるトレーナーも多いです。

 

 

フォームができていないのに無理な重りを担ぐのはあり得ません。

 

 

まずは正しいフォームで行うことが大切ですよ!

 

 

動画にてより詳しく説明していますので、ご興味のある方はこちらから見て下さい^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年09月11日 11:30

お腹を引き締めたいなら腹筋をしない! 大阪 本町 堺筋本町 くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 堺筋本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

ポッコリと出たお腹を引き締めたくて

自宅で腹筋ばかりしていませんか?

 

 

実は腹筋だけしても

お腹痩せはなかなかできません。

 

 

お腹周りには多くの脂肪がついているので

その脂肪を落とすことが最優先です。

 

 

腹筋運動だけでは脂肪を落とすには

効率が良くないのです。

 

 

お腹周りの脂肪を落とすなら


1.食事改善


2.脚、胸、背中などの大きな筋肉を鍛える


この2つを優先しましょう。

 

この2つをしながら腹筋運動をするのが正しいお腹痩せです!

 

 

では、今回は食事改善と大きな筋トレを鍛えることについて

詳しく説明していきたいと思います。

 

 

1,食事改善

 

食事改善でまずやるべきことは、栄養素の見直しです。

 

 

3大栄養素である「糖質・脂質・タンパク質」

この3つの栄養バランスを整えます。

 

 

この3つをコントロールすることでカロリーも調節できるだけでなく、

しっかりと食べながらダイエットしていくことができます。

 

 

まず、それぞれのカロリーはこちらです。

 

糖質は1gあたり、4kcal

脂質は1gあたり、9kcal

タンパク質は1gあたり、4kcal

 

 

ご覧の通り脂質が最もカロリーが高いので

言うまでもなく揚げ物や脂が多く含まれるものを

控えるべきなのは分かりますね。

 

 

大事なのは糖質とタンパク質です。

一見、カロリーは同じなので数字だけで考えると

どちらも同じですが、

糖質は過剰に摂取すると脂肪として蓄えられます。

 

 

反対にタンパク質は筋肉だけでなく

髪、爪、皮膚、内臓など体のあらゆるものを

作るために必要な栄養素なので

たくさん摂取する必要があります。

 

つまり、脂肪にはなりにくいのです。

 

 

ですので、タンパク質を十分に摂取することで

しっかりと食べながらもダイエットできるのです。

 

 

このような書き方をすると糖質が悪者というような感じがしますが、

そうではないことだけ覚えておいて下さい。

 

 

私は毎食、お茶碗1杯程度のご飯なら大丈夫です。

とお伝えしています。

 

 

ただ、多くの方が糖質を過剰に摂取して

肥満になっているケースが多いので

適切な量にすることが重要です。

 

 

また、タンパク質は

肉・魚・卵・大豆・乳製品に多く含まれるので

まずはこのタンパク質を毎食食べるように心がけていきましょう。

 

 

動画にて3大栄養素の摂り方について説明しているので

もっと詳しく聞きたい方はこちらをクリックして下さい!

 

 

2.大きな筋肉を鍛える

 

代謝を上げて脂肪の燃えやすい体にする為には

脚、胸、背中の大きな筋肉を鍛えることが重要です。

 

 

お腹周りの筋肉を鍛えるだけよりも脂肪燃焼効果が高いので

ダイエットが効率よくできます。

 

 

この中でも最もダイエット効果の高いのが

「脚」のトレーニングです!

 

 

脚は体の2/3の筋肉を占めているので

脂肪燃焼効果が圧倒的に高いです。

 

 

そして、脚のトレーニングで間違い無いのが

「スクワット」です。

 

 

お腹痩せに必要なエクササイズを1つだけ選ぶのなら

間違いなく「スクワット!」

というぐらい大切なトレーニングです。

 

 

しかし、その分かなりしんどいです笑

 

 

ですが、お腹痩せしたいなら必須のトレーニングなので

必ず行うようにしましょう!

 

 

スクワットはたくさんの筋肉を使うので

注意点も多く、難しい種目です。

 

 

女性の場合、正しく行えばお腹痩せだけでなく

ヒップアップにも効果がありますが、

間違えて行うと太もも前が太くなってしまいます。。汗

 

 

ですのでスクワットを行う場合は

指導者のもとで必ず正しいフォームで行いましょう。

 

 

動画にて自宅でもお尻に効かせることができる

スクワット方法をお伝えしているので

興味のある方はこちらをクリックして下さい!

 

 

いかがでしたか?

 

今まで腹筋運動ばかりしてきたけど

お腹が凹まなかったという方は

是非、今回の2点のことを行なってみて下さいね!

 

いつもありがとうございます。

2018年09月01日 14:24

女性のお腹痩せは皮下脂肪を落とすこと 大阪 堺筋本町 ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町のお腹引き締め・くびれ作り専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

 

女性は皮下脂肪が原因で

お腹太りしているケースが多いです。

 

 

 

皮下脂肪は内蔵脂肪に比べて、

すぐには落ちにくいので

根気よくダイエットを続ける必要があります。

 

 

 

まず、1番最初にやるべきことは

食事管理で、中でも「糖質量の調節」

から始めるようにしましょう。

 

 

 

多くの方が糖質の摂りすぎで太っています。

まずは糖質量を適正にすることが必要です。

 

 

 

と言っても、過度な糖質制限するのではなく

食事はしっかりと食べるようにしましょう。

 

 

 

糖質はお菓子や甘い飲み物などの

砂糖を使ったものを控えるだけで

十分に痩せます。

 

 

 

いきなり食事を抜くようなダイエットはしないでくださいね!

 

 

 

いつもありがとうございます。

2018年08月25日 21:54

痩せる為に必要なのは 大阪 本町 くびれ お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

痩せたい、お腹を引き締めたい

綺麗になりたい、体を変えたい

と思っているのなら、まずは行動を起こすしかありません。

 

 

痩せたいと言いつつも行動に移せていない方が多いと感じる最近です ^^;

 

 

頭で考えていても、結局何も変わらないので

思い切って新しいことを始めることが大切です。

 

 

ダイエットをするならやらざるを得ない環境を作りましょう!

 

 

1人で食事管理や運動が続かないという方は

パーソナルトレーニングで食事管理と運動が続けられる環境がオススメですよ^^

2018年08月18日 21:07

流行とダイエット 大阪 堺筋本町 くびれ お腹引き締め パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

最近、通販のダイエット器具や痩せるサプリメントの効果についてよく聞かれます。

 

 

「乗るだけで痩せる!」

「貼るだけでお腹が凹む!」

「飲むだけでウエスト-3cm!」

というようなコピーがありますが、それだけで痩せることはあり得ません 苦笑

 

 

当ジムのパーソナルトレーニングに来られるお客様は

「そういった流行のダイエット方法では痩せないのが分かり、

パーソナルトレーニングを始めようと思いました!」

と仰る方が多いです 笑

 

 

あなたは流行のダイエットに踊らせれていませんか?

 

 

綺麗に痩せるには食事と運動を正しく行うしかありませんよ。

 

 

いつもありがとうございます^^

2018年08月17日 18:15

お腹痩せと体重 大阪 本町 くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 くびれ・お腹痩せ・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です^^

 

 

お腹痩せするなら体重は気にしなくて大丈夫です。

 

 

どれだけ体重を落としても、

お腹を引き締める筋肉を使えるようにしていなければ

綺麗にお腹は引き締まらないからです。

 

 

いつもお伝えしているように大事なのは

体重よりも見た目です。

 

 

体重は変わらなくてもウエストサイズを-3cm減らすこともできます!

 

 

その為には筋トレでお腹周りの筋肉を

正しく使えるようにしなければなりません。

 

 

多少キツイトレーニングも必要になります笑

 

 

ですが、頑張った分効果も感じられるので

綺麗にお腹を引き締めるなら筋トレを頑張りましょう!

 

 

いつもありがとうございます^^

2018年08月16日 13:30

富士山がラクに登れました! 大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ お腹引き締め パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です^^

 

 

先日、富士山を登られたお客様がいらっしゃいます。

 

登る前までは登れるか不安があったようなのですが、

登山後に連絡を頂いたところ、なんと楽々登れたそうです!

 

 

登山での筋肉痛もほとんどなく、

パーソナルトレーニングでの筋肉痛の方がスゴイそうです 笑

 

 

一緒に登山された方達は次の日は仕事を休み、筋肉痛も1週間ほどあったそうですが

そのお客様は次の日からバリバリ仕事をされていたそうです 笑

 

 

元々運動経験のない方ですが2年近く通って頂き、

最初はできなかった重りも扱えるようになり、体力も確実についています。

 

 

今回の登山も筋トレ効果で無事登れて、私も嬉しいです!

いつまでも好きなことができるような体でいる為にも筋トレは必須だと改めて感じました♪

 

いつもありがとうございます^^

2018年08月15日 21:47

カロリーとダイエット 大阪 本町 くびれ お腹引き締め パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です^^

 

 

食事管理をする時にカロリーをチェックしますよね?

 

 

自分はどれぐらいのカロリーを摂っているのか

どれぐらいのカロリーを消費しているのか

 

このカロリーの収支で太ったり、痩せたりするわけですが

極端にカロリーを制限するようなダイエットは失敗してしまいます。

 

 

過度なカロリー制限は長くは続かないからです。

無理なく続けられる食事をするなら無理なカロリー制限はやめましょう!

 

 

できるならカロリー計算はした方が良いですが、毎日計算するのはなかなか大変です。

 

 

カロリー計算が大変と感じる方は

毎食の肉・魚・卵・大豆などのタンパク質を増やして

糖質と脂質の量を調節するだけでも体に変化が出ますよ^^

 

 

いつもありがとうございます♪

2018年08月05日 21:30

ポッコリお腹を凹ませる家トレ 大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

今回はポッコリお腹を引き締めるのに効果的なエクササイズをご紹介します^^

 

 

その名は「つま先タッチ腹筋」です!

 

動作は簡単です♪

 

1.画像のように脚を上げて伸ばしたまま固定します。

 

2.脚を上げたまま、手で脚の先を触りにいくように上体を起こします。

☆この時つま先は触れなくてもOKです!

 起き上がれる範囲で行いましょう^^

 

3.上体を起こす時はしっかりと息を吐いて、お腹を凹ませるイメージです。

 

4.ゆっくりと10回~15回を3セットすればお腹にかなり効きます!

 

 

 

このエクササイズではポッコリお腹に効果的な腹筋の上部・下部の両方ができるのでオススメです♪

 

 

 

自宅でも簡単にできるのでポッコリお腹が気になる方はチャレンジしてみてくださいね^^

 

 

いつもありがとうございます♪

2018年08月02日 17:28

ダイエットのモチベーションを保つ 大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ お腹引き締め パーソナルトレーニング

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大阪 本町 心斎橋 なんば くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

ダイエットが続かない理由の1つに

「モチベーションが保てない」ということがあります。

 

 

ダイエットには最低でも2~3ヶ月のある程度の期間が必要になるので

モチベーションが下がるという時も必ずあると思います。

 

 

そんな時にモチベーションを保つのに大事なのは

「なりたい理想の体」を常にイメージすることです。

 

 

今はまだ理想の体に遠くても、

理想の体、体型になっている自分を想像してみましょう!

 

 

なんだかワクワクしませんか?笑

 

 

ダイエットの為の食事やトレーニングはラクではありませんが

理想の体を目指して、楽しみながらダイエットしていきましょう^^/

 

 

私も自分の理想のカラダを目指して頑張ります!!

 

 

いつもありがとうございます♪

2018年08月01日 10:35

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