女性らしく綺麗に引き締まった体を目指しませんか？
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大阪 本町の筋トレでダイエット
完全個室パーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です。
女性の方は「筋肉がつく」ということにどのようなイメージがありますか？
やはり、
筋トレするとムキムキになるんじゃないかな？
肩、腕、太ももなど太くしたくないところが太くなるんじゃないかな？
というようなイメージを持たれている方もたくさんいらっしゃると思います。
そのイメージは半分正解で、半分不正解です。
間違った方法でトレーニングすれば
余計なところに筋肉がついて筋肉太りしてしまいます。
ですが、正しい方法でトレーニングすれば
つけるべきところに筋肉をつけることができるのでメリハリのある体になります。
正しい方法で筋トレすれば余計な筋肉はつきませんよ＾＾
メリハリのある体になるなら是非、筋トレ始めていきましょう！
いつもありがとうございます。
大阪 堺筋本町 お腹引き締め ダイエット専門
パーソナルトレーニングジムKPR
トレーナーの木山恵太です。
食事管理やトレーニングは時間や手間がかかります。
食事は外食だと食べられるのも選択しなければいけないし、トレーニングする為の時間も作らないといけないです。
ですが、身体を変えるならやはりそこは工夫して時間を作ったり、食事も考えてしていかないと身体は変わりません。
10分でもいいので毎日筋トレする時間を作ったり、食材を選んで食べるようにしてみて下さい。
ちゃんと取り組めば身体は変わりますよ！
ダイエットの優先順位を上げて頑張っていきましょう(^^)
いつもありがとうございます。
大阪 堺筋本町 お腹引き締め・ダイエット専門
パーソナルトレーナー木山恵太です。
体が変わっていくペースは人それぞれです。
人と同じように食事やトレーニングに取り組んでも必ず同じように体が変わるわけではありません。
ですが、真剣に取り組んでいれば必ず体は変わっていきます。
他の人と比べる必要はなく、過去の自分と比べて体が変わっていればOKです。
トレーニングしていると半年前、1年前よりは良くなっているところがあるはずです。
その変化を楽しむことがトレーニングやダイエットが続く秘訣ですよ＾＾
私自身も一年前の写真と見比べながら、
体の変化を感じ楽しみながら体づくりに取り組んでいます。
あなたも楽しみながら体づくりして下さいね！
いつもありがとうございます＾＾
大阪 なんば くびれ・お腹引き締め専門
パーソナルトレーナー木山恵太です。
ダイエットをするなら最低でも3ヶ月はかけて進めていきましょう。
1ヶ月で-3kgペースで落ちていけば十分良いペースです。
人によっては-1kgぐらいのペースでも良いぐらいです。
短期間で極端に体重を落としても多くは水分だったり、
脂肪だけでなく筋肉も減少してしまいます。
まずは3ヶ月で目標立てて、
半年、1年というように大きな目標を作って継続していくとダイエットは成功しますよ！
焦らずに継続していきましょう＾＾
いつもありがとうございます。
大阪 心斎橋 お腹痩せ・くびれ作りダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山恵太です。
1回の食事は1回のトレーニングと同じぐらい大切です。
ダイエットするなら食事を変えずに痩せることはできません。
いくら運動しても食事が変わっていなければ痩せることはありません。
なので、ダイエットをするなら食事をしっかりと見直しましょう！
お米などを極端に抜くのではなく、
甘いものを食べているならまずはそれを控えていきます。
そして、タンパク質や野菜の量を増やすことも大切です。
食事管理をした上で筋トレをしていきましょう！
食事で体脂肪を落としながら、
筋トレで体を引き締めていくのが綺麗に痩せるコツですよ＾＾
いつもありがとうございます。
大阪 堺筋本町 お腹引き締め・くびれ・ダイエット専門
パーソナルトレーナー木山恵太です。
最近はジムでインスタやユーチューブを見ながらトレーニングしている人をよく見かけます。
自分なりに考えてトレーニングするのは良いことですよね！
ですが、フォームが間違えてることがよくあります。
職業柄、教えたくなりますが急に声をかけると変なのでそこはグッと堪えます笑
自分もトレーニングを始めた頃は右も左も分からずやっていました。
ですが、自己流のトレーニングって中々思ったように効果は出ないんですよね。
もし1人でトレーニングをするのなら狙った筋肉にしっかり効いているかをチェックしてみて下さい(^^)
例えば、お腹を引き締めたいのに腰に効いていたり
お尻を引き締めたいのに太もも前に効いていたり
それだと効果は出ないですよね。
もし1人でトレーニングしているならまずはそこを意識してトレーニングしてみて下さいね！
しっかり効いている感覚があるなら、そのトレーニングを量や頻度を増やすと体は変わりやすいですよ。
ただ、1人1人体のクセ、使い方も違うのでケガなどには気を付けながらトレーニングして下さいね^^/
いつもありがとうございます。
大阪 本町 堺筋本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山恵太です。
スクワットをすると膝が痛くなる。。
というお声をよく頂きます。
スクワットで膝を痛める最も大きな理由は
膝に負担がかかるフォームになっているからです。
膝に負担がかかるスクワットで多いのが
膝を先に動かしているということです。
体は先に動かした関節や筋肉を最も使おうとします。
ですので、スクワットの時に膝から動かすと最も膝に負担がかかるのです。
膝よりも先に動かすべきなのは
「股関節」です。
膝をピーンと伸ばした状態から股関節から動かす、
つまりグッとお尻を後ろに突き出すようにして
スクワットをすると膝に負担がかかりにくいです。
膝に負担がかかるということは痛めるのはもちろん、
太ももの前に余計な筋肉がつき、
太もも前の筋肉太りの原因にもなります。
正しいフォームでできていないのに、
無理やり重りを担がせてトレーニングさせるトレーナーも多いです。
フォームができていないのに無理な重りを担ぐのはあり得ません。
まずは正しいフォームで行うことが大切ですよ！
動画にてより詳しく説明していますので、ご興味のある方はこちらから見て下さい＾＾
いつもありがとうございます。
大阪 本町 堺筋本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山恵太です。
ポッコリと出たお腹を引き締めたくて
自宅で腹筋ばかりしていませんか？
実は腹筋だけしても
お腹痩せはなかなかできません。
お腹周りには多くの脂肪がついているので
その脂肪を落とすことが最優先です。
腹筋運動だけでは脂肪を落とすには
効率が良くないのです。
お腹周りの脂肪を落とすなら
1.食事改善
2.脚、胸、背中などの大きな筋肉を鍛える
この2つを優先しましょう。
この2つをしながら腹筋運動をするのが正しいお腹痩せです！
では、今回は食事改善と大きな筋トレを鍛えることについて
詳しく説明していきたいと思います。
食事改善でまずやるべきことは、栄養素の見直しです。
3大栄養素である「糖質・脂質・タンパク質」
この３つの栄養バランスを整えます。
この３つをコントロールすることでカロリーも調節できるだけでなく、
しっかりと食べながらダイエットしていくことができます。
まず、それぞれのカロリーはこちらです。
糖質は1gあたり、4kcal
脂質は1gあたり、9kcal
タンパク質は1gあたり、4kcal
ご覧の通り脂質が最もカロリーが高いので
言うまでもなく揚げ物や脂が多く含まれるものを
控えるべきなのは分かりますね。
大事なのは糖質とタンパク質です。
一見、カロリーは同じなので数字だけで考えると
どちらも同じですが、
糖質は過剰に摂取すると脂肪として蓄えられます。
反対にタンパク質は筋肉だけでなく
髪、爪、皮膚、内臓など体のあらゆるものを
作るために必要な栄養素なので
たくさん摂取する必要があります。
つまり、脂肪にはなりにくいのです。
ですので、タンパク質を十分に摂取することで
しっかりと食べながらもダイエットできるのです。
このような書き方をすると糖質が悪者というような感じがしますが、
そうではないことだけ覚えておいて下さい。
私は毎食、お茶碗1杯程度のご飯なら大丈夫です。
とお伝えしています。
ただ、多くの方が糖質を過剰に摂取して
肥満になっているケースが多いので
適切な量にすることが重要です。
また、タンパク質は
肉・魚・卵・大豆・乳製品に多く含まれるので
まずはこのタンパク質を毎食食べるように心がけていきましょう。
動画にて3大栄養素の摂り方について説明しているので
もっと詳しく聞きたい方はこちらをクリックして下さい！
代謝を上げて脂肪の燃えやすい体にする為には
脚、胸、背中の大きな筋肉を鍛えることが重要です。
お腹周りの筋肉を鍛えるだけよりも脂肪燃焼効果が高いので
ダイエットが効率よくできます。
この中でも最もダイエット効果の高いのが
「脚」のトレーニングです！
脚は体の2/3の筋肉を占めているので
脂肪燃焼効果が圧倒的に高いです。
そして、脚のトレーニングで間違い無いのが
「スクワット」です。
お腹痩せに必要なエクササイズを１つだけ選ぶのなら
間違いなく「スクワット！」
というぐらい大切なトレーニングです。
しかし、その分かなりしんどいです笑
ですが、お腹痩せしたいなら必須のトレーニングなので
必ず行うようにしましょう！
スクワットはたくさんの筋肉を使うので
注意点も多く、難しい種目です。
女性の場合、正しく行えばお腹痩せだけでなく
ヒップアップにも効果がありますが、
間違えて行うと太もも前が太くなってしまいます。。汗
ですのでスクワットを行う場合は
指導者のもとで必ず正しいフォームで行いましょう。
動画にて自宅でもお尻に効かせることができる
スクワット方法をお伝えしているので
興味のある方はこちらをクリックして下さい！
いかがでしたか？
今まで腹筋運動ばかりしてきたけど
お腹が凹まなかったという方は
是非、今回の2点のことを行なってみて下さいね！
いつもありがとうございます。
大阪 堺筋本町のお腹引き締め・くびれ作り専門
パーソナルトレーナーの木山恵太です。
女性は皮下脂肪が原因で
お腹太りしているケースが多いです。
皮下脂肪は内蔵脂肪に比べて、
すぐには落ちにくいので
根気よくダイエットを続ける必要があります。
まず、1番最初にやるべきことは
食事管理で、中でも「糖質量の調節」
から始めるようにしましょう。
多くの方が糖質の摂りすぎで太っています。
まずは糖質量を適正にすることが必要です。
と言っても、過度な糖質制限するのではなく
食事はしっかりと食べるようにしましょう。
糖質はお菓子や甘い飲み物などの
砂糖を使ったものを控えるだけで
十分に痩せます。
いきなり食事を抜くようなダイエットはしないでくださいね！
いつもありがとうございます。
大阪 本町 くびれ・お腹引き締め・ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山恵太です。
痩せたい、お腹を引き締めたい
綺麗になりたい、体を変えたい
と思っているのなら、まずは行動を起こすしかありません。
痩せたいと言いつつも行動に移せていない方が多いと感じる最近です ^^;
頭で考えていても、結局何も変わらないので
思い切って新しいことを始めることが大切です。
ダイエットをするならやらざるを得ない環境を作りましょう！
1人で食事管理や運動が続かないという方は
パーソナルトレーニングで食事管理と運動が続けられる環境がオススメですよ＾＾
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