筋肉を維持して体脂肪を落とす食事は？ 大阪 本町 パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナーの木山恵太です。ダイエット中はカロリーを減らして、あえてエネルギーが足りない状態にして体脂肪を燃焼していきます。
しかし、この時に気をつけなければいけないのがエネルギーが足りない状態ということは筋肉も減少しやすいということです。
食事量を減らして痩せたけど、
・思ったような引き締まったカラダにならなかった
・食事を戻した途端リバウンドした
という方は筋肉も落としてしまっている可能性が高いです。
では、筋肉を落とさずに体脂肪を落とすための食事はどうすれば良いのか。
それは、タンパク質を十分に摂取することです。
「サラダと一緒に豆腐などのタンパク質も食べてるよ！」
という方もいますが、タンパク質量が足りていないことがよくあります。
タンパク質量は「体重×1.5g」ぐらいを目安に摂るのがオススメです。
思っているよりもタンパク質を摂取するのは大変なので、プロテインなどを活用してもいいですね。
当然、トレーニングをすることもカラダを引き締めるためには必須です！
タンパク質を摂取して、しっかりとトレーニングしていきましょう。
いつもありがとうございます。
