大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

ダイエットを成功させる秘訣 大阪市 中央区 パーソナルトレーニング

大阪市中央区 下腹痩せ・お腹痩せ専門パーソナルトレーニングジム
パーソナルトレーナーの木山恵太です！

ダイエットの一番の多くの悩みは「継続できない」ということです。

頑張ろうと思っても、三日坊主で終わってしまうこともよくありますよね😭

過去の私も同じような経験をしています💦

継続する為には体の変化をしっかり感じることが大切です！

体が変わっていけば、運動も食事も「頑張ろう！」と思えますよね😊

でも、その変化を体重や体脂肪率などの数字だけで判断していると、、

数字が落ちなくなったら諦めてしまいます😢

数字も大事ですが、「見た目」や「体の感覚」などの変化もしっかり確認しましょう！

正しくダイエットできていれば数字が変わっていなくても、

引き締まったり、肩こりがなくなった、体が動かしやすくなったなどの変化が必ず出ます✨

それを続けていれば数字も落ちていきますよ😄

数字以外の体の変化もチェックしながらダイエットを成功させましょう🙌

動画ではより詳しく話しているのでご興味のある方はご覧ください😉
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夜の炭水化物は太る？太らない？ 大阪市 中央区 パーソナルトレーニング

大阪市中央区 下腹痩せ・お腹痩せ専門パーソナルトレーニングジム
パーソナルトレーナーの木山恵太です！

みなさん、夜の炭水化物は太ると思いますか？

人それぞれのダイエット方法はありますが、必ずしも夜の炭水化物を抜く必要はないと私は考えています！

夜にお米を食べたからといってそれが太る原因ではないことが多いからです😊✨

夜に炭水化物を抜くのって人によっては分かりやすくて、意外と「ラク？」だったりするのでそういった方法が広まっているのかもしれませんね^^;

なんで夜に炭水化物を食べても良いのか、私の考えを話していますのでお時間のある時にご覧ください⭐️
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運動してるのに痩せないと悩んでいるあなたへ 大阪 梅田 パーソナルトレーニング

大阪 梅田 お腹痩せ・下腹痩せパーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です！

「運動しているのに痩せない。。」ということはありませんか？💦

闇雲にジョギングや筋トレをしても中々体は変わりません😭

体を変えるために押さえておく大事なポイントがあります😉✨

今回はそのポイントを食事と運動の２つにまとめて話しましたよ😆🙌
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運動してるのに体が変わらなくて悩んでいる方はみてくださいね😊

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ダイエット中の食事 大阪 心斎橋 パーソナルトレーニング

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パーソナルトレーナーの木山です😊

今回はある日の私の食事を公開します🙌

「普段、何食べてるんですか？」ってよく聞かれるので笑

写真は胸肉、パプリカ、玄米、小松菜とえのきのお味噌汁です！

男飯って感じですかね？😂

筋トレしてる人＝胸肉とブロッコリー

のイメージがありますが必ずしもそうではありません🤔

胸肉は食べますが、個人的にブロッコリーがそんなに好きではないので違う野菜を食べます😉

最近特にハマっているのはパプリカです！

彩りもよく、栄養も豊富で何より甘くて美味しいですよね✨

緑の野菜にはほうれん草や小松菜などをよく使います☝️

あとはきのこ類を色々食べます！

胸肉も重曹を入れた水に一晩寝かしておくと、驚くほど柔らかくなるんですよ😆

本当にもも肉ぐらいに柔らかくなるので、「胸肉美味しくない！」と思っている方は試してみてくださいね👍

あと、忘れてはいけないのがお米ですね！

減量中ですが、毎食お茶碗１杯程度のお米は食べています🍚

１日で言うと、お茶碗4~5杯程度は食べていますかね😳

それでも体重が落ちていくんですよ✨

食べて、運動することでしっかり代謝を上げているからですね😊

写真は玄米ですが、白米でも全然OKです！

見ての通り余計な油(脂質)は入っていないですよね！

それが大事なポイントです。

でも脂質はホルモンを作ってくれる役割があるので全く取らないのもよくありません！

私は素焼きのナッツやアボカドなどで良質な脂質を摂っています😃

極端に栄養をカットするのではなく、バランスの取れた食事にすればダイエットは上手くいきますよ！

食べて、運動して、ダイエットをするのが一番ですよ☺️

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フィットネスジムに通ったけど痩せなかったあなたへ 大阪 本町 パーソナルトレーニング

大阪 本町 お腹痩せ専門パーソナルトレーナーの木山恵太です😊

フィットネスジムに通ったけど痩せない。。

トレーニングの効果が出ない。。

という経験はありませんか？😥

実は、何も分からずにマシンを使ったトレーニングをしても体が変わらないのは当然なんです！😳

そもそもマシンは必要ないんです！

本当はもっと効果的なトレーニング方法があります✨

それができれば無駄なところに筋肉がつくことなく、日常生活がラクに過ごせる身体になりますよ😉👍

今回はそんなことについて動画で話してみたのでよければご覧ください☺️
↓↓
動画をチェック！

ダイエット中のランチの選び方 大阪 難波 パーソナルトレーニング

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パーソナルトレーナーの木山です！

ダイエット中ってお昼ご飯何食べるか悩みませんか？

毎日、毎日何食べようか決めるのって大変ですよね🤔

自分の中でルーティン化というか、こういったものを食べようって決めてるとラクですよね！

その為には何を食べていいのか、どういったものは避けるべきか知っておく必要があります🙌

ランチをするなら「脂質の多いものは控える」ようにしましょう🙆‍♂️✨

ラーメン、パスタ、ハンバーグ、、油がたくさん入っていますよね😨

そういったものは避けて、「和食」のものを選ぶのが良いです！

個人的にオススメなのは「焼き魚の定食」です😄

タンパク質も摂れ、比較的栄養バランスも良いです✨

コンビニを利用するなら、
おにぎり、ゆで卵、サラダチキンや焼き魚、スープ類、サラダなどを選ぶのがオススメです！

脂質を控えて、お米などの糖質とタンパク質と野菜類を食べるようにしていきましょう😊

もっと詳しく知りたい方へ向けて動画もありますよ😆👍
↓
動画をチェック！

毎日の積み重ねで体は変わるので、是非食事を見直してみてくださいね🤓

筋肉痛の時の運動の仕方 大阪 心斎橋 パーソナルトレーニング

「筋肉痛の時は筋トレをしていいの？」


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パーソナルトレーナーの木山です！


筋肉痛の時は筋トレをしても良いのかどうか、という質問を頂きました


結論から言うと、

「筋肉痛の時は無理に筋トレせず、体を休めるのが良いです！」


筋肉痛というのは筋肉が回復しようとして、炎症を起こしている時に起こる痛みなんです。


なので、筋肉痛の時にさらに筋トレをしまうと回復を妨げてしまうんですね


だから、筋肉痛の時は体を休めることをしましょう


それでも、
どうしてもスケジュール的にトレーニングの日が連続してしまう、
腹筋は毎日やりたい！

という方も多いかと思います。


その解決方法は動画で説明していますのでお時間のある時にご覧ください
↓
動画で詳しくチェック！


いつもお読み頂きありがとうございます


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