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大阪でダイエットをして下腹を引き締めたいあなたへ

こんにちは。
大阪下腹引き締め、ダイエット専門パーソナルトレーナーの木山恵太です。

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ダイエットして痩せても下腹はぽっこりと出ている。。」
「体重が多いわけではないけど下腹が気になる。。」
運動初心者でどんな腹筋運動をすれば良いのか分からない。。」

そんな風に悩まれている方がたくさんいらっしゃいます。

今回はそんな方に向けて下腹を引き締める腹筋トレーニングをお伝えしていきます。
 

下腹を引き締める筋肉とは?

一口に腹筋と言ってもたくさんあります。
下腹を引き締める筋肉、くびれを作る筋肉、シックスパックを作る筋肉...
目的に合わせた腹筋運動をしなければ効果も出ません。

では、下腹を引き締める筋肉とはどこなのでしょうか。

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こちらの画像の真ん中の少し青くなっている下半分のところが下腹部の筋肉です。

この部分を鍛える必要があります。

ちょうどおへそから下の部分ですね。

トレーニング中もこの部分を触りながらトレーニングすることで下腹の筋肉を使う意識が高まり、トレーニング効果も上がります。

しっかりとどの部分をトレーニングしているかを意識することはとても大切です。


下腹はどうすれば引き締まる?

よくある腹筋トレーニングのイメージはこちらのような感じだと思います。

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ですが、これでは下腹を引き締めるには効果的ではありません。

下腹を引き締めるには脚を上げ下げするようなトレーニングが有効です。

「レッグレイズ」と呼ばれるトレーニングです。

トレーニング方法を動画で説明してみましたので良ければご覧ください。

 




こちらのトレーニングを10回×3セットを目安に始めてみてください。

慣れてくれば、15回、20回と回数を増やしていきましょう。

頻度は最初は3日に一回ぐらいでも良いですが、慣れて筋肉痛がなくなってくれば2日に一回や毎日のペースで行っても大丈夫です。

ですが、無理に頻度や回数を増やしていくと腰を痛めるリスクもあるので必ずできる範囲でトレーニングしていきましょう。

腰に違和感を感じたら無理に続けず、休憩しましょう。

どのトレーニングもそうですが、回数を増やすのを目的にすれば簡単にできます。

ですが、そういった方法では必ずフォームは崩れ、効果が出ない上に怪我をしてしまいます。

必ず鍛えている筋肉を意識できる範囲でトレーニングしましょう。
 

下腹の筋肉を鍛えているのに下腹が凹まないのは


そういった方は体脂肪を落とすアプローチをするととても効果的です。

お腹周りは筋肉と脂肪に包まれています。

筋肉を鍛えても変化が出ないのであれば、体脂肪を落とすことで必ず下腹は凹みます。

体脂肪を落とすには食事管理がもっとも有効的です。

私はダイエットにおいて
トレーニングは「筋肉を鍛えて、引き締める為
食事管理は「体脂肪を落とす為
という風に考えています。

どれだけトレーニングを頑張っても食事管理をしなければ体脂肪は落ちないのです。

食事管理についてはこちらの動画で説明しているので宜ければご確認ください。


 

まとめ

下腹を引き締めるにはその目的にあったトレーニングをしなければいけません。

その上で、食事管理をしていけば効果は更に実感できるはずです。

今回ご紹介したトレーニングと食事管理に是非取り組んでみて下さいね。


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当ジムの詳細はこちら

初回限定キャンペーン実施中なので、迷われている方は是非一度、体験トレーニングにお越しください。

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2019年05月10日 13:56

1人でダイエットの効果は出ていますか? 大阪 堺筋本町 梅田 心斎橋 なんば お腹痩せ パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 梅田 心斎橋 なんば お腹痩せ専門
パーソナルトレーニングジム KPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です!


パーソナルトレーニングに来られるお客様からよく頂く感想で、
「1人では絶対にこんなにちゃんとトレーニングできない!」
という感想をいただきます^^


そうなんです!
1人でやるトレーニングとパーソナルトレーニングでしっかりと見てもらいながら
行うトレーニングでは全然効果が違うんです。


そもそも1人ではどんなメニューをどれぐらいすれば良いかなども分かりません。
パーソナルトレーニングは一人一人にあったトレーニングメニューで行うので
皆さん、全然違うメニューでトレーニングします!


だから、1人でトレーニングしても中々効果も出ないし、結果が出るまでにすごく時間がかかってしまいます。
だからこそ、最短で間違いなく効果を出したいという方にはパーソナルトレーニングをオススメします!


かくいう私も時々パーソナルトレーニングを受けるようにしています!
どれだけトレーニングを重ねても、自分では見えないところ、気づけない体のクセなどがあるからです。
人に見てもらうことで新たな発見、気付きがあるのでまだまだ勉強していきたいと思います^^


1人で不安を抱えながらトレーニングするよりも、パーソナルトレーニングの方が安心してトレーニングすることができますよー!


ご興味のある方はまずは体験トレーニングにお申し込みくださいね♪


当ジムの詳細、トレーニングのお問い合わせはこちら^^
2019年05月08日 16:17

食事だけで痩せると危険!? 大阪 本町 梅田 心斎橋 ダイエット お腹痩せ パーソナルトレーニング

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大阪 本町 梅田 心斎橋 下腹引き締め、お腹痩せ専門
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パーソナルトレーナーの木山恵太です。


あなたは食事だけでダイエットしてませんか?

「ただ痩せたい、とにかく体重を落としたい!」
それなら食事だけのダイエットでもOKです。



でも、
「綺麗に引き締まった体になりたい!」
と考えているのなら筋トレは必須ですよー!!



なぜなら、食事だけで痩せると必ず筋肉も落ちてしまうからです^^;

同じ50kgの女性が2人いたとして、筋肉の多い人の方が必ず引き締まって見えます。

筋肉が多ければ代謝が高く、脂肪を燃焼しやすく、太りにくい体になります!



筋肉が少ない人は体重のわりに
お腹がポッコリと出ていたり、二の腕がプニプニだったり、お尻が垂れている。。
という方がよくいらっしゃいます。

コレ、実感している人多いはず!!
こういった方は筋トレをすれば引き締まっていきますよ^^



「筋トレで見た目を引き締めて、食事管理で体脂肪を落とす」
これが正しいダイエットの考え方です。



筋トレした上で、食事を見直していくのが大事というお話でした!


当ジムの詳細、トレーニングのお問い合わせはこちら
2019年05月06日 23:43

夏までにお腹を引き締める為に! 大阪 堺筋本町 梅田 難波 ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 梅田 難波 下腹痩せ、お腹引き締め専門
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パーソナルトレーナーの木山恵太です。



ゴールデンウィークも終盤ですね^^
いかがお過ごしでしょうか?



本日は以前のお腹を引き締める為の運動の3つのポイントの続きをお伝えします!



前回は「脚、胸、背中などの大きな筋肉を鍛える」ということをお伝えしました。



2つ目は「腹筋運動をする」です。



えっ、当たり前ですか??
当たり前ですよね!
でも、やっぱり引き締めたい部位の筋肉を鍛えることは大事なんです。



ただ、がむしゃらに腹筋運動をしても何も変わらないです。

腹筋を鍛える時には
下腹部、腹筋の上部、腹斜筋というお腹の横あたりの筋肉
の3つに分けて鍛えることが必要です!



ちゃんと目的に合わせた腹筋のメニューを行うことでお腹も引き締まります^^



1つ目のポイントの大きな筋肉を鍛えるトレーニングをして、腹筋運動するのが一番効果が出ますよ!



そして、最後のポイントは「呼吸」です!!



お腹の内側の筋肉は呼吸をする時に一番使われます!



運動不足や姿勢不良で呼吸が浅くなっていると同じ体重でもぽっこりとお腹が出てきます。



お腹をしっかりと膨らませて、凹ませることはできますか??



腹筋運動をする時にも呼吸を大きくすると効果も全然違ってきますよ。



この3つのポイントを抑えて運動していけば必ず成果は出ます!



是非、やってみてくださいね^^


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2019年05月06日 00:47

履けなかったパンツが履けましたー! 大阪 堺筋本町 なんば 心斎橋 下腹痩せ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 なんば 心斎橋 下腹痩せ、お腹引き締め専門
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パーソナルトレーナーの木山恵太です!



今日はお休みを頂き、ゆっくりコーヒーを飲みながらこれを書いています。



ゴールデンウィーク中の本町は人も少なく、静かで良いんですよね!


特にカフェは人が少なく、とてもゆっくりできるので落ち着きます^^



さて、今回は40代、女性のお客様より嬉しいメッセージを頂きました!



履けなかったパンツが履けるようになるととても嬉しいですよね♪



私も今減量中で昨日たまたま、先月ボタンが閉まらなかったジーンズを履いたらすんなり履けたので喜んでいました笑



洋服のサイズ感は体の変化が分かりやすいですね!



ちなみに、ブルガリアンスクワットって知っていますか??



普通のスクワットよりもヒップアップ効果が抜群のトレーニングです!



スクワットといっても無数のやり方があるのであなたの目的にあったものをしていきましょう!



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2019年05月03日 10:44

運動が苦手でも大丈夫!体は変わる! 大阪 本町 堺筋本町 なんば ダイエット お腹引き締め

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大阪 本町 堺筋本町 なんば 下腹痩せ お腹引き締め専門パーソナルトレーニングジムKPR
代表トレーナーの木山恵太です。


令和初日の今日も朝からトレーニングセッションをしています!


ゴールデンウィーク中も体がなまらないようにと、トレーニング来られるお客様がたくさんいらっしゃいます^^


今回はトレーニングを始めて3ヶ月のお客様にインタビューをしました!


実はこの方、運動に対してとても苦手意識を持たれていました。


ですが、最初に体験に来られた時の不安な様子がウソのように楽しみながら毎週トレーニングに来られています!


トレーニングが楽しくなって、しかも履けなかったジーンズが履けるようになったりとどんどん体が変わっていってます(^^)


インタビュー動画はこちらからどうぞ!


いつもありがとうございます^^
2019年05月01日 19:27

お腹を引き締める為に必要なトレーニングって何? 大阪 本町 心斎橋 ダイエット

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大阪 本町 堺筋本町 心斎橋

下腹・お腹引き締め専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。



4月ですが、一気に暑くなってきましたね!

私はもう半袖で過ごしています笑

筋肉があると、代謝が上がりやすくなるからですかね^^



さて、夏も近づいてきてお腹を引き締めたいという方がたくさんいらっしゃるかと思います。

そんな方に向けてどのような運動をしていけば良いのか3つのポイントをお伝えします!



1.大きな筋肉を鍛える

脚やお尻、胸、背中。

これらの部位は体の中でも特に筋肉の割合を占めます。

お腹を引き締める為でも上記の筋肉を鍛えることは必須です!

腹筋運動しているのにお腹が凹まないという方は脚、胸、背中の筋肉を鍛えるようにしましょう。

中でも、もっとも効果的で取り組みやすいのが


「スクワット」です!


スクワットは一番効率良く多くの筋肉を鍛えることができ、

お腹を引き締める、痩せる為に効果的なトレーニングです。



自宅で自体重でスクワットするのももちろん良いですが、

ジムでバーベルを担いでスクワットできれば下半身だけでなく

上半身の筋肉も鍛えられるので、より良いですね!



ただし、スクワットはフォームが難しく、

間違ったフォームで行うと膝を痛めたり、

太ももの前が太くなるということにもなるので気をつけましょう!



スクワットのポイントは

・膝がつま先よりも前に出ないようにする

(少しぐらいならOKですが、基本は出ないぐらいの意識で!)


・椅子に座るようなイメージで、お尻を後ろに突き出すようにしてしゃがむ

(お尻をグッと突き出すことで股関節が動き、お尻の筋肉にしっかりと効きます!)


・太ももと床が平行になるぐらいまでしゃがむ
(それ以上しゃがみ過ぎても、しゃがまなさ過ぎてもNGです!)



スクワットを行うときは上記のことを意識してやってみてくださいね^^/



2つ目のお腹を引き締める運動は、、

少し長くなってきたのでまた次回に!


いつもお読み頂きありがとうございます^^


当ジムの詳細、トレーニングのお問い合わせはこちらよりお願い致します。

https://kiyama-kpr.com/
2019年04月24日 09:18

筋トレでバストアップ! 大阪 本町 梅田 下腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニングジム

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大阪 本町 梅田 下腹引き締め ダイエット専門 パーソナルトレーニングジムKPR
代表トレーナーの木山です。

 

トレーニングをすると
様々な効果がありますが、
最近は
「バストが大きくなった!」
という感想を連続して頂きました!

 

なんでこのような効果を感じて頂けてるかというと、
トレーニングで姿勢がよくなっているからですね。

 

肩甲骨、胸郭の動きが良くなり、
自然と胸を張るような姿勢になっているから
下がっていたバストが上がって、
バストアップが感じられるのです。

 

体には様々な関節があるので
それらの関節の歪みを整えていけば
バストアップだけでなく、
小顔、脚やせ、ヒップアップなど
部位別に引き締めていくことができます!

 

関節の歪みを整えるには
関節を守る筋肉があるので
それを正しく動かすトレーニングが必要になります。

 

運動をしていないと
特に肩甲骨の動きは悪くなっているので
肩甲骨はしっかりと動かすように
普段から意識してみてくださいね。


関節の歪みを整えるには関節を守る筋肉があるのでそれを正しく動かすトレーニングが必要になります。


運動をしていないと特に肩甲骨の動きは悪くなっているので肩甲骨はしっかりと動かすように普段から意識してみてくださいね^^

2019年02月23日 20:39

我慢をするとダイエットは失敗する!

大阪 堺筋本町 下腹痩せ パーソナルトレーニングジムKPR

トレーナーの木山恵太です。

 

ダイエットしようと思って我慢ばかりしていませんか?


我慢するようなダイエットは絶対に続きません。


私自身色々と食事を制限したり試したことがありますが、我慢してストレスの溜まるような食事は数日しか続きませんでした。


それでストレスが溜まってキレ食いをしてしまう。
そんな自分が嫌になる。


私自身も経験していますし、だからこそ無理に我慢するような食事はしないように指導しています。


無理な食事制限でなくても、ちょっとした食べ方のコツ、食材の選び方で食べながらでも痩せていくことはできます。


食べないダイエットをして今まで上手くいかなかった方は3食食べることから考え、その上で食事メニューを見直してみるとダイエットが上手くいきますよ!

2019年02月15日 17:31

大阪でくびれ作り・おなか引締めならトレーナー木山恵太

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