お腹を引き締めるには体脂肪を減らすことから！ 大阪 本町 パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナーの木山恵太です。私の考えるウエストを引き締める為に大切なことは大きく分けると3つあります。
①体脂肪を減らす
②お腹のインナーマッスルを使う
③日常的に腹筋を使えるようにする
今回は
①体脂肪を減らす
について説明していきます。
まず、多くの方に当てはまるのは体脂肪がついてウエストが太くなっていることです。
どれだけお腹周りを鍛えたとしても体脂肪がついていれば腹筋は見えませんし、お腹も引き締まりません。
ですのでまず最初にやるべきは体脂肪を落とすことです。
また、体脂肪に関しては食事で落とすしかないと考えて下さい。
運動でも脂肪は燃焼されますが、それ以上に食事でコントロールする方が簡単で効果的です。
今回は詳しくは書きませんが、筋トレは筋肉をつけたり、カラダを理想的な形にする為に行うものだと私は考えています。
では、食事はどのように変えていくのかというと
糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素のバランスを整えることが大切です。
太っている原因の多くは糖質・脂質の過多なのでまずは糖質と脂質の量を見直してみましょう。
過剰に摂取していれば糖質と脂質の量を減らし、減らした分をタンパク質で補うという風にします。
3つの栄養素のバランスは
糖質：脂質：タンパク質=５：２：３
この比率になるように食事を考えれば体脂肪も落ちていくかと思います。
アプリで食事の記録をつけるとカロリーや三大栄養素の比率も計算してくれるので便利です。
筋トレの効果を最大限に活かす為にも食事管理は欠かせません。
食事を見直して、お腹を引き締めましょう！
いつもありがとうございます。
