お腹引き締め・くびれを作る3つの筋肉 大阪 本町 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング
2017/11/19パーソナルトレーナーの木山恵太です。
あなたはお腹の筋肉はいくつあると思いますか？
これを理解していないとくびれを作る事はできません。
当然ですよね、どんな筋肉があって、その筋肉はどうすれば鍛えることができるか分からないとトレーニングメニューも決まりません。
あなたが今まで腹筋運動をしてきて効果が出なかった・イマイチお腹に効いている感じがしなかった、と思っているならまずはお腹を構成する筋肉を覚えていきましょう。
お腹を引き締める・くびれを作る筋肉は大きく分けて3つです。
ぽっこりお腹を引き締める腹直筋
くびれのラインを作る腹斜筋群
お腹の一番奥深くのインナーマッスルである腹横筋
この3つがお腹引き締め・くびれを作る筋肉であることを覚えましょう。
では、次にこの3つの筋肉の作用を覚えることでどんなトレーニングをすればいいのかが分かります。
まずは腹直筋からです。
腹直筋はシックスパックを形成するカラダの真ん中に真っ直ぐ付いている筋肉です。
この腹直筋は一般的に１番イメージされる腹筋です。
そしてこの腹直筋の下部を鍛えることでポッコリお腹解消に役立ちます。
いわゆる下っ腹ですが、ここに効果的なエクササイズはレッグレイズという運動です。
仰向けに寝て、上下に足を上げ下げする運動です。
ポッコリお腹が気になるという方はまずはこのエクササイズから始めてみましょう。
しかし、この時に腰が痛くなる、太ももがしんどい、お腹に効いている感じがしないという方も多くいます。
その場合、お腹の深層にある腹横筋が使えていないことが原因だと思われます。
少し長くなりましたね。
では、次回はお腹の一番インナーマッスルである腹横筋についてお話しします！
いつもありがとうございます。
