お腹を引き締める腹横筋 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング
2017/11/20パーソナルトレーナーの木山恵太です。
腹横筋はお腹の最も深層にある筋肉で、いわゆるインナーマッスルです。
この腹横筋が正しく働くことでキレイな姿勢になり、お腹のシルエットもスッキリします。
腹横筋は呼吸をする時によく働きます。
腹横筋が鍛えられるトレーニングは「ドローイン」です。
仰向けに寝た状態で鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませて、口からゆっくりと息を吐いていきます。
この時、息を最後まで全て吐き出すようなイメージです。
そして、息を吐きながら、お腹を凹ませていきます。
最後までしっかりと息を吐き切り、お腹を凹ませるとお腹の奥の方に力が入る感覚があるので、その時に十分に腹横筋が使われています。
ですので、普段からデスクワークなどで背中が丸くなった状態で、呼吸が浅い方は腹横筋がどんどん弱まっていってしまいます。
そういった方は日常的にお腹を伸ばすようにストレッチして筋肉に刺激を入れたり、お腹からしっかりと呼吸するように意識することから始めてみましょう。
練習することで最初は意識しないと腹横筋が使えなかったのが、自然と無意識に使えるようになっていきます。
そして、トレーニングの中でも使えるようになればお腹の引き締め効果も高まりますよ。
次回はくびれのラインを作るのに欠かせない「腹斜筋」についてです！
いつもありがとうございます。
