内臓脂肪と皮下脂肪 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング
2017/11/25パーソナルトレーナーの木山恵太です。
お腹の周りにはたくさんの脂肪が付いていますよね。
この脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類あることはご存知だと思います。
この脂肪を落とすことがダイエット・くびれ作りに効果的な訳ですが、内臓脂肪と皮下脂肪では落ち方が違うんですね。
この違いを今回はお伝えしていきます。
違いが分かればダイエットの効率も上がります＾＾
内臓脂肪は内臓の周りに付いている脂肪で、付きやすいですがその分落ちやすいです。また男性は内臓脂肪が多い傾向があります。
皮下脂肪は皮膚の下に付いている脂肪で、内臓脂肪に比べて付きにくいですがその分落ちにくいんです。また、女性は皮下脂肪が付きやすいと言われています。
では、女性のあなたは皮下脂肪を落とすことを考えないといけないわけです。
皮下脂肪の効率的な落とし方は「筋トレ＋食事改善」です。
筋トレは成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されやすい状態になるのです。
そして、代謝が上がることで脂肪が付きにくくなるので、食べても太りにくくなります。
食事改善は糖質制限などはしてはいけません。男性ならば糖質制限で簡単に痩せることもありますが、女性のあなたが糖質制限をして痩せると筋肉はどんどん減って代謝が下がり、仮に痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまうでしょう。
過度な糖質制限ではなく、高タンパクで適度に糖質・脂質を摂取する食事で健康的に痩せていくことができます。
イメージは和食のような食事です。
お米、肉や魚のタンパク質、小鉢のような野菜類、汁物
この組み合わせが一番です。
筋トレで代謝を上げ、和食のような食事で皮下脂肪を減らすことでくびれを作ることができます。
脂肪のタイプを知って、それに合った落とし方、ダイエットをしましょう＾＾
いつもありがとうございます。
