筋肉を残して綺麗に痩せる 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング
2017/11/27パーソナルトレーナーの木山恵太です。
上手なダイエットは筋肉を減らさずに体脂肪を減らしていくことです！
実はダイエット中は筋肉が減少しやすいのです。
ただでさえ、筋肉は20代ピークに30代から減少していき、40,50代になるとより減少スピードが上がるのに、筋肉を減らすようなダイエットをしてはいけません。
短期間に急激に体重が落ちると筋肉が減少している可能性が高いです。
体型などにもよるのですが、目安としては1週間で1kgも体重が落ちれば十分です。
週に1kgなら1ヶ月で4kg、2ヶ月なら8kgも落ちます。(いつもそう簡単に落ちるとは限りませんが)
小柄な体型の方であれば2,3週間で1~1.5kg落ちればオーケーです。
大切なのは見た目の変化と筋肉を維持して体脂肪率を減らすことです。
ダイエットを始めるとすぐにすぐに結果を求めたくなりますが、積み重ねてきた習慣でついた体脂肪なのでそうすぐには落ちません。
ですが、毎日やるべきことを一つ一つやっていけばちゃんと結果はでます。
筋肉を落とさずに綺麗に痩せるなら3ヶ月を目安に頑張るのが理想ですよ。
いつもありがとうございます。
