くびれと美尻 大阪 本町 なんば 心斎橋 ダイエット ヒップアップ パーソナルトレーニング
2017/11/28パーソナルトレーナーの木山恵太です。
トレーニングに来られるお客様で下っ腹からお尻にかけて引き締めたいという方が多くいらっしゃいます。
お腹からお尻のラインはスキニージーンズやスリムパンツを履く時に目立ちますよね。
ということはお腹とお尻をしっかりと鍛えることでスリムなパンツも綺麗に履きこなせるということですね！
くびれについてはいつもお伝えしているので今回は「お尻」について書いていきます＾＾
お尻の筋肉で大切なのは大きく分けて２つ。
「大臀筋」と「中臀筋」です。
まず、大臀筋というのはお尻の外側の筋肉で、名前の通りお尻で一番大きな筋肉ですね。
この大臀筋をしっかりと鍛えることでヒップアップ効果が望めるのですがお尻の筋肉を意識するのは最初はなかなか難しいんですよね。
お尻は体の後ろにあるので、目で確認できない為トレーニングで意識するのに苦労するのです。
反対に太ももの前は意識しやすいです。
スクワットで太ももの前ばかり使ってしまうというのもこれが理由の一つ。
と言ってもトレーニングを重ねていけばお尻に効かせることが出来るのでご安心下さい＾＾
では、どうやったらヒップアップ効果のある大臀筋を鍛えることができるのか。
オススメは「ヒップリフト」というトレーニングです。
仰向けに寝た状態で、膝を90度に曲げてお尻を上げ下げするトレーニングです。
いきなりスクワットなどのような立った状態でのトレーニングでお尻に効かせるのは大変なので、動作が簡単な寝た状態でのトレーニングから始めていきましょう。
最近は美尻・ヒップアップが流行っていますが、お尻の綺麗な方はかな〜りお尻のトレーニングをしています！
お尻が悲鳴を上げるぐらいにしっかり鍛える必要があります笑
私も最近はお尻のトレーニングをしっかりやって、美尻を目指してます^^/
男女共に引き締まったお尻、キュッと上がったお尻は綺麗ですし、カッコイイですよね。
お腹もお尻も鍛えて綺麗なボディラインを手に入れましょう！
次回は「中臀筋」についてです。
いつもありがとうございます。
