大阪 本町のボディメイク・ダイエット
パーソナルトレーニングジムHONEST

ダイエットと環境 大阪市 南森町 お腹痩せ くびれ パーソナルトレーニング ジム KPR

大阪 南森町 お腹痩せ くびれ ダイエット専門パーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です。


食事もトレーニングも
ある程度継続しないと
結果は出ません


でも
ダイエットの1番の悩みは
継続できないことだと思います


だから、
ダイエットを続けられる
環境を作っていきましょう！


まず、
1人でダイエットするのは
やめましょう☝️


誰かと一緒に
ダイエットすることで
継続できる確率は上がります✨


ダイエットに悩んでいる方は
まずは環境を変えてみては
いかがでしょうか😉


最近、改めて
人が変わるのは
環境が全てだなー
と感じました😌


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ダイエットするなら最初にやるべきこと 大阪 福島のお腹痩せ くびれ パーソナルトレーニング ジム

ダイエットをはじめるなら
まず食事を見直しましょう


そして、
食事はタンパク質を
増やすことから始めます⭐️


多くの方が
タンパク質が不足しがちです


まずは毎食に
肉、魚、卵、大豆、乳製品
などのタンパク質が入っているか
確認します☝️


入っていても
量が足りないことが多いので
最低上記の2種類、
できれば3種類の食材が
入っているのがベストです😉


タンパク質の量を増やすだけでも
今まで余分に摂取していた
糖質や脂質のカロリーを
抑えることができます✨


また、タンパク質は
脂肪になりにくいので
ダイエット始める方は
必ず摂取していきましょう😊


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ダイエット中のおやつ 大阪 阿波座 お腹痩せ くびれ パーソナルトレーニング ジム KPR

大阪 阿波座 お腹痩せ くびれ専門 パーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です。


ダイエット中に
食べるおやつには
プロテインドリンク食べるようにやプロテインバー
がオススメです✨


プロテインと言うと
男性やマッチョが飲む
イメージがありますが
女性の美容にも
欠かせません☝️


プロテインは
タンパク質を
サプリメントにしたものなので
飲むだけで筋肉がつくことは
ありません


むしろ食事で
タンパク質が不足しているなら
プロテインで補う方が
健康と美容にも良いです😊


運動をしていない方でも
1日に1回ぐらいは間食として
プロテインを飲むと
栄養バランスが整うかと思います


そして、何より
今のプロテインは美味しいです✨


おやつの代わりとして
十分使えます👌


コンビニでも
手軽に手に入るようになったので
タンパク質が足りていないと感じる方は
ダイエット中のおやつとして
プロテインドリンクやプロテインバー
を食べてみてくださいね😉


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寝る前の空腹で痩せる 大阪 谷町 お腹痩せ ダイエット パーソナルトレーニング ジム KPR

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代表トレーナーの木山恵太です。


夜ご飯、
つい食べ過ぎていませんか？


私の経験上、
寝る時に満腹だと
痩せにくい傾向があります


ダイエットをするなら
寝る時に軽い空腹を
感じるぐらいにしましょう


「お腹が空いて寝られない」
ではなく、
「ちょっと空いてるけど丁度いい」
ぐらいにすることです⭐️


そうすると、
痩せやすいだけでなく、
翌日の目覚め、体調も良くなります✨


寝る時に満腹だと、
消化に時間がかかり
身体も休まらないんです


その為にも
なるべく
就寝3時間前には
食事を終わらせるようにしましょう😉


慣れると軽い空腹が
心地良くなっていきますよ😆



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タンパク質は胸肉だけじゃない 大阪 淀屋橋の女性のダイエット パーソナルトレーニング ジム KPR

大阪 淀屋橋 女性のダイエット パーソナルトレーニングジムKPR
パーソナルトレーナーの木山恵太です。


タンパク質というと
鶏胸肉やササミをイメージしませんか？


もちろん、
それらは低脂質、高タンパクで
ダイエットには最適ですが
パサパサしていて
ずっと食べ続けるのは辛いです😱


そこで今回オススメなのが

鶏モモ肉

です✨


モモ肉は皮を剥いでしまえば
意外とカロリーは高くないです🙆‍♂️


鶏胸肉皮なし
100gあたり
108kcal

鶏モモ肉皮なし
100gあたり
116kcal

モモ肉の方が
若干タンパク質が少なく、
脂質もありますが
十分ダイエットに使えます😆


胸肉やササミに
飽きたという方は
モモ肉も試してみて下さいね🙌


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ダイエット中のパンの食べ方 大阪 中之島 女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーニングジムKPR

ダイエット中は
パンはNGと思っていませんか？


パンも食べ方や選び方を
工夫すれば食べられます🍞✨


まず、1番注意すべきなのは
菓子パンや惣菜パンといった
加工されているパン


これらは糖質に加え、
脂質が多く、
カロリーが高くなるので
避ける必要があります☝️


オススメのパンは
食パンやベーグルのように
シンプルなものです


特に
スーパーで簡単に買えるもので
全粒粉の食パンや
イングリッシュマフィンなどは
三大栄養素のバランスが良く
オススメです⭐️


そして、
パン単体で食べるのではなく
タンパク質と一緒に食べるのが
太りにくいパンの食べ方です


朝食なら
卵をトッピングして
ヨーグルトと一緒に食べるのがベターですね


私自身、
朝はパンの方が食べやすいので
そのような食べ方をしています！


ダイエット中も工夫すれば
パンを美味しく食べられるので
是非、実践してみて下さいね😊


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大阪 北浜のポッコリお腹引き締め専門ダイエットパーソナルトレーニングジムKPR

大阪 北浜 お腹痩せ・くびれ作り専門ダイエット
パーソナルトレーニングジムKPR
トレーナーの木山恵太です。


お腹がポッコリと出る方は
姿勢が崩れていることが多いです。


デスクワークや運動不足によって
猫背姿勢になることで
お腹周りの筋肉が弱って
お腹がでてきます😓


そう言った方は
肩甲骨の動きを良くする
だけでも姿勢が改善され、
お腹が凹みます✨


がむしゃらに腹筋運動するより
まずは姿勢を整えることをしていくのが
綺麗なウエストを作る秘訣ですよ😆⭐️


具体的なエクササイズ法などは
文字では説明できないのですが
ライン@に登録している方には
動画配信しているので
是非ご登録して下さいね😊


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