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2018年9月の記事:ブログページ

ダイエットは食事を見直すことから 大阪 心斎橋 お腹痩せ パーソナルトレーナー

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大阪 心斎橋 お腹痩せ・くびれ作りダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

1回の食事は1回のトレーニングと同じぐらい大切です。

 

 

ダイエットするなら食事を変えずに痩せることはできません。

 

 

いくら運動しても食事が変わっていなければ痩せることはありません。

 

 

なので、ダイエットをするなら食事をしっかりと見直しましょう!

 

 

お米などを極端に抜くのではなく、

甘いものを食べているならまずはそれを控えていきます。

 

 

そして、タンパク質や野菜の量を増やすことも大切です。

 

 

食事管理をした上で筋トレをしていきましょう!

 

 

食事で体脂肪を落としながら、

筋トレで体を引き締めていくのが綺麗に痩せるコツですよ^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年09月30日 22:22

1人でのトレーニングで効果を出すなら 大阪 堺筋本町 ダイエット くびれ パーソナルトレーニング

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大阪 堺筋本町 お腹引き締め・くびれ・ダイエット専門

パーソナルトレーナー木山恵太です。

 

最近はジムでインスタやユーチューブを見ながらトレーニングしている人をよく見かけます。

 

 

 

自分なりに考えてトレーニングするのは良いことですよね!

 

 

 

ですが、フォームが間違えてることがよくあります。

 

 

 

職業柄、教えたくなりますが急に声をかけると変なのでそこはグッと堪えます笑

 

 

 

自分もトレーニングを始めた頃は右も左も分からずやっていました。

 

 

 

ですが、自己流のトレーニングって中々思ったように効果は出ないんですよね。

 

 

 

もし1人でトレーニングをするのなら狙った筋肉にしっかり効いているかをチェックしてみて下さい(^^)

 

 

 

例えば、お腹を引き締めたいのに腰に効いていたり

 

 

 

お尻を引き締めたいのに太もも前に効いていたり

 

 

 

それだと効果は出ないですよね。

 

 

 

もし1人でトレーニングしているならまずはそこを意識してトレーニングしてみて下さいね!

 

 

 

しっかり効いている感覚があるなら、そのトレーニングを量や頻度を増やすと体は変わりやすいですよ。

 

 

 

ただ、1人1人体のクセ、使い方も違うのでケガなどには気を付けながらトレーニングして下さいね^^/

 

 

 

いつもありがとうございます。

2018年09月29日 16:32

スクワットをすると膝が痛くなるあなたへ 大阪 本町 堺筋本町 くびれ お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 堺筋本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

スクワットをすると膝が痛くなる。。
というお声をよく頂きます。

 

 

スクワットで膝を痛める最も大きな理由は
膝に負担がかかるフォームになっているからです。

 

 

膝に負担がかかるスクワットで多いのが
膝を先に動かしているということです。

 

 

体は先に動かした関節や筋肉を最も使おうとします。

 

ですので、スクワットの時に膝から動かすと最も膝に負担がかかるのです。

 

 

膝よりも先に動かすべきなのは
「股関節」です。

 

 

膝をピーンと伸ばした状態から股関節から動かす、

つまりグッとお尻を後ろに突き出すようにして

スクワットをすると膝に負担がかかりにくいです。

 

 

膝に負担がかかるということは痛めるのはもちろん、

太ももの前に余計な筋肉がつき、

太もも前の筋肉太りの原因にもなります。

 

 

正しいフォームでできていないのに、

無理やり重りを担がせてトレーニングさせるトレーナーも多いです。

 

 

フォームができていないのに無理な重りを担ぐのはあり得ません。

 

 

まずは正しいフォームで行うことが大切ですよ!

 

 

動画にてより詳しく説明していますので、ご興味のある方はこちらから見て下さい^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年09月11日 11:30

お腹を引き締めたいなら腹筋をしない! 大阪 本町 堺筋本町 くびれ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 本町 堺筋本町 お腹引き締め くびれ ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山恵太です。

 

 

ポッコリと出たお腹を引き締めたくて

自宅で腹筋ばかりしていませんか?

 

 

実は腹筋だけしても

お腹痩せはなかなかできません。

 

 

お腹周りには多くの脂肪がついているので

その脂肪を落とすことが最優先です。

 

 

腹筋運動だけでは脂肪を落とすには

効率が良くないのです。

 

 

お腹周りの脂肪を落とすなら


1.食事改善


2.脚、胸、背中などの大きな筋肉を鍛える


この2つを優先しましょう。

 

この2つをしながら腹筋運動をするのが正しいお腹痩せです!

 

 

では、今回は食事改善と大きな筋トレを鍛えることについて

詳しく説明していきたいと思います。

 

 

1,食事改善

 

食事改善でまずやるべきことは、栄養素の見直しです。

 

 

3大栄養素である「糖質・脂質・タンパク質」

この3つの栄養バランスを整えます。

 

 

この3つをコントロールすることでカロリーも調節できるだけでなく、

しっかりと食べながらダイエットしていくことができます。

 

 

まず、それぞれのカロリーはこちらです。

 

糖質は1gあたり、4kcal

脂質は1gあたり、9kcal

タンパク質は1gあたり、4kcal

 

 

ご覧の通り脂質が最もカロリーが高いので

言うまでもなく揚げ物や脂が多く含まれるものを

控えるべきなのは分かりますね。

 

 

大事なのは糖質とタンパク質です。

一見、カロリーは同じなので数字だけで考えると

どちらも同じですが、

糖質は過剰に摂取すると脂肪として蓄えられます。

 

 

反対にタンパク質は筋肉だけでなく

髪、爪、皮膚、内臓など体のあらゆるものを

作るために必要な栄養素なので

たくさん摂取する必要があります。

 

つまり、脂肪にはなりにくいのです。

 

 

ですので、タンパク質を十分に摂取することで

しっかりと食べながらもダイエットできるのです。

 

 

このような書き方をすると糖質が悪者というような感じがしますが、

そうではないことだけ覚えておいて下さい。

 

 

私は毎食、お茶碗1杯程度のご飯なら大丈夫です。

とお伝えしています。

 

 

ただ、多くの方が糖質を過剰に摂取して

肥満になっているケースが多いので

適切な量にすることが重要です。

 

 

また、タンパク質は

肉・魚・卵・大豆・乳製品に多く含まれるので

まずはこのタンパク質を毎食食べるように心がけていきましょう。

 

 

動画にて3大栄養素の摂り方について説明しているので

もっと詳しく聞きたい方はこちらをクリックして下さい!

 

 

2.大きな筋肉を鍛える

 

代謝を上げて脂肪の燃えやすい体にする為には

脚、胸、背中の大きな筋肉を鍛えることが重要です。

 

 

お腹周りの筋肉を鍛えるだけよりも脂肪燃焼効果が高いので

ダイエットが効率よくできます。

 

 

この中でも最もダイエット効果の高いのが

「脚」のトレーニングです!

 

 

脚は体の2/3の筋肉を占めているので

脂肪燃焼効果が圧倒的に高いです。

 

 

そして、脚のトレーニングで間違い無いのが

「スクワット」です。

 

 

お腹痩せに必要なエクササイズを1つだけ選ぶのなら

間違いなく「スクワット!」

というぐらい大切なトレーニングです。

 

 

しかし、その分かなりしんどいです笑

 

 

ですが、お腹痩せしたいなら必須のトレーニングなので

必ず行うようにしましょう!

 

 

スクワットはたくさんの筋肉を使うので

注意点も多く、難しい種目です。

 

 

女性の場合、正しく行えばお腹痩せだけでなく

ヒップアップにも効果がありますが、

間違えて行うと太もも前が太くなってしまいます。。汗

 

 

ですのでスクワットを行う場合は

指導者のもとで必ず正しいフォームで行いましょう。

 

 

動画にて自宅でもお尻に効かせることができる

スクワット方法をお伝えしているので

興味のある方はこちらをクリックして下さい!

 

 

いかがでしたか?

 

今まで腹筋運動ばかりしてきたけど

お腹が凹まなかったという方は

是非、今回の2点のことを行なってみて下さいね!

 

いつもありがとうございます。

2018年09月01日 14:24

大阪でくびれ作り・おなか引締めならトレーナー木山恵太

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